2023

/SFD/2023/5/16/5199a714242b4a1f985b0fe9c26b821a.jpg Powrót po przerwie do treningów powinien być dobrze przemyślany gdyż powrót do treningów najczęściej jest spowodowany chęcią zmian w sylwetce, a żeby cokolwiek w niej zmienić potrzebna jest dieta czyli odpowiedni sposób odżywiania dostosowany do naszego celu treningowego, a także odpowiedni [...]

/SFD/2023/5/25/9bade8be5dff4597b334d08e2708f901.jpg Nie jesteśmy idealnie symetryczni to naturalne i nie ma co z tym za bardzo dyskutować. Przy czym nasze niewielkie dysproporcje mięśniowe nie powinny być widoczne na pierwszy rzut oka. Najczęściej jedna strona jest u każdego dominująca i ona jest sprawniejsza, silniejsza czy nieco większa, ale nie [...]

/SFD/2023/1/18/11a55ecc95da46ffaf0d963903e5d6d6.jpg To nie jest tak, że jak jesteś na redukcji to siła poleci na łeb na szyję bo wiadomo, że siła to nie tylko masa mięśniowa ale także sprawność naszego układu nerwowego. Ale to, że siła się utrzymuje bądź nawet jesteś w stanie progresować to bardzo dobra wiadomość dla Ciebie bo to może oznaczać, że [...]

/SFD/2023/2/14/30640b2d238d42cea649a82dffedabb8.jpg Podszedłeś do tego ze złej strony jeżeli po wykonaniu treningu i jak w Twoim przypadku biciu maksów czujesz ostry ból w barku, który się utrzymuje to niezwłocznie powinieneś się udać do lekarza i zrobić pełną diagnostykę. Niestety, ale staw ramienny to bardzo skomplikowany staw jest wokół niego [...]

/SFD/2023/10/24/90a2b19fba9f4343b5342b719b6730f2.jpg Często osoby początkujące, które chcą poprawić swoją sylwetkę myślą, że najważniejsze to zacząć trenować siłowo. To jest dobry początek bo bez treningu siłowego i odpowiedniego pobudzenia naszych mięśni nie da się rozbudować masy mięśniowej. Mało tego trening powinien być dostosowany do naszego [...]

/SFD/2023/7/7/0059737952774d03b6311738c3af308b.jpg Nad doborem ciężaru bardzo często początkujący się zastanawiają, a tak na prawdę tutaj nie ma wielkiej filozofii. Pierwsze treningi należy wykonywać z bardzo zaniżonym ciężarem zwłaszcza jeśli to nasze pierwsze podejście do treningu siłowego bądź wracamy po dłuższej przerwie. Niestety początkujący [...]

[...] zaległe" centymetry czy milimetry. Ja natomiast zastanawiam się czy możliwe jest pobudzenie organizmu do wzrostu grając w koszykówkę czy np. codziennie rozciągając się przy ścianie próbując jak najwyżej sięgnąć. Chodzi mi o osobę w młodym wieku, która jeszcze nie zakończyła etapu wzrostu. Zmieniony przez - Lester7 w dniu 2023-02-02 23:08:37

[...] rozciągając się przy ścianie próbując jak najwyżej sięgnąć. Chodzi mi o osobę w młodym wieku, która jeszcze nie zakończyła etapu wzrostu. Zmieniony przez - Lester7 w dniu 2023-02-02 23:08:37 Dokładnie okres " dorastania " czyli wiek 12-17 lat tak myślę jest najbardziej ważny dla wzrostu porównajcie sobie zdjecia klasowe z lat kiedy mieliście [...]

[...] pamiętam by za dzieciaka ktos miał jakąś super dietę, na śniadanie przewaznie były kanapki, jakiś dzem, wedlina, serek, do szkoły kanapki z wędliną, się wróciło to obiad, nieraz zupa, nieraz jakiś kotlet, na kolacje znowu kanapki, nieraz naleśniki, na weekendzie jajka i mam 187 cm wzrostu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-02-03 21:03:49

[...] wróciło to obiad, nieraz zupa, nieraz jakiś kotlet, na kolacje znowu kanapki, nieraz naleśniki, na weekendzie jajka i mam 187 cm wzrostu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-02-03 21:03:49 Oczywiście to że masz 187 cm absolutnie nie potwierdza tego, że brak odpowiednich składników w diecie podczas okresu wzrostu nie może przyczynić się do [...]

[...] wróciło to obiad, nieraz zupa, nieraz jakiś kotlet, na kolacje znowu kanapki, nieraz naleśniki, na weekendzie jajka i mam 187 cm wzrostu. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-02-03 21:03:49 Bo do wzrostu trzeba nie tylko białka, ale też odpowiedniej ilości energii i pewnie intuicyjnie jadłeś dosyć dobrze, dużo węglowodanów. Gdybyś miał wtedy [...]

Zaraz ludzie by się zaczęli prześcigać i powszechnie dodawać sobie wzrostu, więc genetycznie najniżsi i tak by zostali najniżsi @-). Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-06-14 14:37:16

Zaraz ludzie by się zaczęli prześcigać i powszechnie dodawać sobie wzrostu, więc genetycznie najniżsi i tak by zostali najniżsi @-). Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-06-14 14:37:16 Wiesz żeby schudnąć, czy wyrobić dobrą sylwetkę masz miliony poradników, diet, planów treningowych, suplementów które działają. Jakoś nie widzę żeby każdy facet na [...]

/SFD/2023/5/8/16ef239a5002438d89de0adfb622edb9.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego na czym na co dzień pracujemy. Jeśli mamy mikrocykle, w których dane ćwiczenie wykonujemy na maszynach to nasze ciało w tym konkretnym ruchu się wzmocni i później wykonywanie ćwiczenia nie będzie wywoływać takiego zmęczenia. Poza tym ćwiczenia na maszynach są [...]

/SFD/2023/7/5/a830a663a78c4317b69461747afd019c.jpg Wiesz, ale założenie jest nieco sprzeczne, jeśli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym to raczej nie będziesz budował mięśni. Czasem jest wrażenie, że mięśnie rosną poprzez trening na ujemnym bilansie, ale nie jest to masa mięśniowe netto tylko pewien obrzęk mięśni, plus wszystkie "soki" w [...]

[...] Brzuch (plank lub inne ćwiczenia) Trening ze stałymi powtórzeniami + plan progresu głównie ciężaru. No i w zestawie B przydałoby się jakieś ćwiczenie na klatkę , wyciskanie na skosie dodatnim hantle bądź sztanga. Ja bym tak to widział. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-07-14 14:49:30 Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-07-14 14:50:00

[...] Pierwsze treningi też były bardziej nastwione na wypracowanie prawidłowej techniki. Pytanie Panowie czy te 3,5 miesiąca wystarczą na redukcję i zmiana cyklu? Prosiłbym o informacje które pewnie zrodzi kolejne moje pytania :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-09-26 14:12:02 Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-09-26 15:12:58

[...] sie robić 3 zamiast 4 serii bo nie mam mocy. Dodatkowo trafiłem na rechabilitację ze względu na ucisk w barku. Dodatkowo w przyszłym tygodniu jadę w delegację i będę pewnie bez treningów. Liczyłem żeby ten okres wykorzystać na diet break. Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-09-29 10:27:11 Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-09-29 10:27:57

[...] jeszcze lekka oponka na brzuchu (mimo że zeszło sporo cm). Chwilowo jestem do końca tygodnia w delegacji więc bez treningu jedynie sporo chodzę. co do diety trzymam teraz bilans 0. Fajnie byłoby w przyszłym tygodniu ruszyć dalej z progresem. /SFD/2023/10/3/83c63676b84e4b938b1534bf4a572538.jpg /SFD/2023/10/3/dd68c96ea63b4174a1859aac662f2a86.jpg

[...] bez zmian poza brzuchem. 82cm pod pępkiek 78 talia nad pępkiem. Niestety dalej nie mam zarysowanych mięśni brzucha mimo że po napięciu ta skałe czuje jak pod pergaminem. Zwiększyłem trochę cardio(interwały 45 min w dni bez treningu siłowego). /SFD/2023/11/6/fe3e7d4e2120479a9eaf54a263611412.jpg /SFD/2023/11/6/73c749ca1f5e4b2ebeff784750cd577c.jpg