2023

[...] i dobre mięso,takie jakby szarpane. Wrzucam powiększone zdjęcie cen. Ludzie to biorą na zasadzie franczyzy,czyli dostają pawilonw pełni wyposażony surowce przepisy,są przeszkalani, do tego nazwa Burneika Burger. Tak sie orientowalem kwota franczyzy ok 100 tys zł i działasz właściwie od razu /SFD/2023/9/11/5763600d342e4d5b98400d9f2b7a73c5.jpg

[...] lekko,by się jeszcze trochę zregenerować. Czyli taka regeneracja już trwa 3 tydzień. Ostatnio przytrafiło mnie się widzieć ciekawe kurioza treningowe(ale się powstrzymałem od reakcji :) ) -gość robi rumuński martwy ciąg - do każej serii ściąga obuwie i robi to w skarpetkach ..... :-? /SFD/2023/9/24/456b38f3cd52484a8c346ffe4a389dbf.jpg

Ojan, coś może w tym być :) /SFD/2023/10/16/87504ea1a7d14860be2702f45dc99577.jpg

Mam to także w planie,dziś go nie było,ale był współpracowni,też dopakowany i mu się to spodobało,będa dzwonić. /SFD/2023/10/18/7402eaff23364c77823856cd2e9480f6.jpg

[...] się chlubisz ? W twoim wieku blisko 70 lat wg. mnie to poprostu zarzynanie stawow i sciegien, już nie wspomnę o spowolnionej regenarcji..to jest droga do nikąd.. I właśnie dlatego wstawiłem post o syzyfowku malutkim co nie ma bicepsa.. ale sam mistrz Ojan nie zajrzył nawet o co chodzi???? Zmieniony przez - Dziar60 w dniu 2023-10-19 20:22:50

[...] Troche odpoczynku się przyda,spróbuje się też porozciągać a przy braku treningu siłowego,lepiej to wychodzi. Mam też w planie kilka dni w górach a potem jest dużo róznych prac w domu i okolicy :) A czasu niewiele,bo trochę ponad dwa tygodnie ,z tym ,że jest też kilka dni świątecznych. /SFD/2023/12/16/da4e87323cf041c89da1de2b30ef01fb.jpg

[...] E5. Ale jak jest alternatywą tylko 98 E5 to już koszty są opłacalne dla 95 E5. Żadnych jakis objawów innej pracy silnika na tej E 10 nie miałem,choć raz włączyła się ikonka silnika i motor stracił moc,jakos nierówno chodził. Gdy dolałem benzyny 95 E 5 ,po nocy silnik juz pracował normalnie. /SFD/2023/12/16/3461af22045b47c0b90a14f0dcce4a9e.jpg

[...] podróży. BYło dużo korków,dużo prac drogowych i większośc znaków świetlnych pokazywała ograniczenia do 100 km/h. Normalnie jadę w granicach 7-8 godzin i z częstymi przerwami,to teraz tylko dwie przerwy i to krótkie a czas owiele dłuższy. W Polsce kolejka na autostradzie do pobrania biletu /SFD/2023/12/24/230d91143e56410294202dae961e7cfd.jpg

[...] sie te grupy mięśni dalej rozluźniały. Niezbędny sprzęt mam w domu,napisze jak to idzie i czy czuje postępy w praktyce. Po tych pierwszych zabiegach-na miejscu było jakieś rozluźnienie pospinanych mieśnie ale juz dowu,wszystko znów wróciło do normy (czyli nie normy : rycerza w pancerzu ) /SFD/2023/12/29/c3e4638115f941e99e078d5717fa1f75.jpg

[...] więcej węgli , ostro złapało mnie ssanie, ale wyszło może z 20g xD Wczoraj odebrałem wyniki rtg klatki i wyszło wszystko, co do poradni genetycznej to zapisałem się na 2023 trzeciego kwietnia i najlepsze jest to że oni nie przypominają xD Poj**any ten nfz ,oczywiście wcześniej chcą skierowanie – TYLKO POCZTĄ POLSKĄ mam 2 tygodnie, ale [...]

[...] porzadnym treningu %-) Piekne widoki :-D Pierwszy raz jechalismy ta trasa i bedzie to jedna z moich ulubionych. Kilka fotek z wycieczki: http://img834.imageshack.us/img834/2023/wycieczzka1.jpg http://img59.imageshack.us/img59/1967/wycieczka2.jpg http://img526.imageshack.us/img526/8676/wyczeczka3.jpg Zmeczylam sie, ale postanowilam jeszcze [...]

Redukcja 2023 Waga na start: 92,0 kg Waga z zeszłego tygodnia: x Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryz B: 60g, WW: 120g trening (+60g ww intra) II - 60g wpc, jajko 1x, maka 80g, dżem 60g, banan 120g B: 60g, WW: 140g III - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - 300g [...]

1.01.2023 - LEGS Siłka: imperium 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 20 kg x 20, 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 6, 110 kg x 9, 90 kg x 15 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 170 kg x 8, 220 kg x 5, 270 kg x 10, 270 kg x 8, 200 kg x 13 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg [...]

3.01.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 15, 12 kg x 10, 15 + 2 kg x 8, 15 kg x 8, 10 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 12, 50 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 7, 70 kg x 11 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 10, 30 + 1 kg [...]

4.01.2023 - PULL 1 Siłka: xgym 1.Podciąganie na drążku – 3xmax CC x 7,7,6 2. Wiosłowanie półsztangą – 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 5, 90 kg x 2, 105 kg x 7, 85 kg x 11 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 140 kg x 5, 170 kg x 9, 130 kg x 13 4. Wiosłowanie jednorącz – 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x [...]

6.01.2023 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Butterfly – 3x10-12 32 kg x 10, 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 12, 28 kg x 8, 34 kg x 5,40 kg x 3, 46 kg x 9, 42 kg x 9 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 20 kg x 12, 23 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 60 kg x 6, 70 kg x 6, 80 kg x 6 5. [...]

8.01.2023 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwytu V – 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 150 kg x 3, 170 kg x 9, 140 kg x 11 2. Meadow row – 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 50 kg x 12 3. Pulldown – 2x10-12 70 kg x 8, 90 kg x 9, 80 kg x 12 4. Wiosłowanie V na wyciągu – 2x12-15 100 kg x 13, 100 kg x 11 [...]

9.01.2023 - LEGS Siłka: imperium 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 20 kg x 20, 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 7, 110 kg x 10, 90 kg x 16 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 150 kg x 10, 200 kg x 6, 240 kg x 5, 280 kg x 9, 250 kg x 10, 200 kg x 13 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 91 [...]

10.01.2023 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 12, 12 kg x 6, 15 kg x 10, 15 kg x 9, 10 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 85 kg x 9, 72 kg x 11 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 + 1 kg x 12, 35 kg x [...]

11.01.2023 - PULL 1 Siłka: xgym 0.Podciąganie na drążku – 3xmax CC x 8 1. Pulldown jednorącz 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 7, 40 kg x 10, 35 kg x 12 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 8, 50 kg x 10, 32 kg x 14+3 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 140 kg x 5, 172 kg x 8, 150 [...]