2023

[...] plan ćwiczeń, dostosowany do Twojego stanu zdrowia i celów. Ważne jest również, aby stosować się do prawidłowej techniki ćwiczeń i odpowiedniego tempa, aby uniknąć kontuzji. Zmieniony przez - Dennisletcher w dniu 21/02/2023 06:11:16 Zmieniony przez - Dennisletcher w dniu 21/02/2023 06:11:37 Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-02-21 18:32:46

[...] jasne kryteria jak ma wyglądać sylwetka w danej kategorii, bo bywało że bikini wygrywały zupełnie skrajne sylwetki w zależności od sędziego. Dlatego wprowadzane były regulaminy i kryteria i rzeczywiście niektóre sylwetki były za mocne do danej kategorii i nie pasowały do tych wytycznych. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-02-20 13:43:41

[...] treningu nie ma sensu. Z drugiej strony jak jest gorąco, parno to nie chce mi się ćwiczyć i wszystkie urazy oraz kontuzję jakie łapałem lata temu to były właśnie w lato. Brak skupienia na trenigu, odwodnienie, nie wiem z czego to wynikało. W każdym razie treningi w lato są bardziej wymagające. Zmieniony przez - kanap w dniu 2023-02-20 13:54:07

/SFD/2023/2/20/f006c2d29bea4e7f812f1ba21e1a8b9f.jpg Nie mogę przytyć to bardzo częste stwierdzenie osób początkujących, a tak na prawdę wynika z naszej niewiedzy lub błędów popełnianych przez początkujących. Zaczyna się standardowo na chęci zmiany sylwetki na lepsze i założenie jest jak najbardziej trafne, ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy z [...]

Tak, Szuto. Czuję, że powinienem mieć gówniaki i moją starą w domu.. :-| Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2023-02-20 13:56:17

[...] jednym temacie zadawał pytania. Odpowiadając na Twoje pytanie - w powyższym dziale znajdziesz temat podwieszony z artykułami, pierwsza sekcja poświęcona jest diecie. https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2023-02-20 14:28:46

. /SFD/2023/2/18/47788c03247a4053865291e182d12d84.jpg /SFD/2023/2/18/75cdc9eb0b1140218a2113cb2465665f.jpg To te nowe hgh ? Cenowo tak samo czy wyżej ?! 1-1

Errata do postu powyżej 2-1-2-1-2-1-2 suma 11 minut Dzisiejsza wizyta w TVP 3 Lublin https://lublin.tvp.pl/42790638/poranek-miedzy-wisla-i-bugiem Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-02-20 14:43:57 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2023-02-20 14:48:53

/SFD/2023/2/20/b749166aa0a647bf8ca592551d95adfc.jpg Nie ma tak na prawdę sztywnej reguły mówiącej w jakich godzinach powinno się przyjmować posiłki w ciągu dnia. Tak na prawdę to liczy się nasz bilans kaloryczny dobowy czy tygodniowy. Wiadomo, że warto przyjąć 4 posiłki rozłożone w jakichś rozsądnych odległościach czasowych, rozłożone na cały [...]

Mala aktualizacja. Tydzien czasu wolny od boksu, tlusty czwartek i waga wzrosla do 67,7 kg. W przyszlym tygodniu zaczynam nową pracę wiec pewnie waga zleci. Troche zaczyna mnie zalewac, oto aktualna forma. /SFD/2023/2/20/37a954c294eb45089f23939b370161fa.jpg /SFD/2023/2/20/0351f1a7c7f1452b836011faccae9d77.jpg

Koniec gulaszu Pizza domowa Chińczyk Jajecznica Jakaś buła z gruzińskiej piekarni /SFD/2023/2/20/4422d686defe4144ac1bab9e51f33f95.jpg /SFD/2023/2/20/38a9311b6d4145f2b7080d821b2f1a35.jpg /SFD/2023/2/20/caeb0530993a4793aa60102a81bc2d2c.jpg /SFD/2023/2/20/2d36dfa54382404bb391bc316077748f.jpg /SFD/2023/2/20/0723bd48108a450293f7d6a67c130666.jpg

Dzień 20.02.2023 - nowy tydzień start , dzisiaj na treningu wleciały plecy , tył barku , bic , łyda i brzuszek , so tego 40min. Cardio , trening rewelka , wszystko fajnie poszło co bardzo cieszy :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW 2. 70g B + 150g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 25g T Trening : 1. Ściąganie klamry [...]

Dojadanie tego co zostało w lodówce :-) Koniec gulaszu Pizza domowa Chińczyk Jajecznica Jakaś buła z gruzińskiej piekarni /SFD/2023/2/20/4422d686defe4144ac1bab9e51f33f95.jpg /SFD/2023/2/20/38a9311b6d4145f2b7080d821b2f1a35.jpg /SFD/2023/2/20/caeb0530993a4793aa60102a81bc2d2c.jpg /SFD/2023/2/20/2d36dfa54382404bb391bc316077748f.jpg [...]

Kurczak slodko pikanty na mieście. Omlet i kurczak w sosie kurkowych z pieczonwymi ziemniakami. /SFD/2023/2/20/02ebb9b56bd3455f8ca8f93c4a42806f.jpg /SFD/2023/2/20/29aff842849645708986514888f876cc.jpg /SFD/2023/2/20/6f532023ba404d63b68eecc005e191eb.jpg

Pizza domowa Jakaś buła z gruzińskiej piekarni /SFD/2023/2/20/38a9311b6d4145f2b7080d821b2f1a35.jpg /SFD/2023/2/20/0723bd48108a450293f7d6a67c130666.jpg

. /SFD/2023/2/20/6d63421997c84dbbb2d2a6e23bd778b8.jpg /SFD/2023/2/20/05fc0ccec67b4f11b341643a9ef13d51.jpg /SFD/2023/2/20/cc52609001544382ae5963e811bb4ad6.jpg

[...] (co sam też pokazywał nagrywając filmiki z gotowania) pomieszane z omletami. Żadnych warzywa i owoców. I tego właśnie chciałbym uniknąć. Zmieniony przez - p.kacper w dniu 2023-02-20 11:07:16 Jak chcesz podejść aż tak profesjonalnie czyt. Witaminy , minerały i naprawić kilka rzeczy to myśle że warto uderzyć do osoby z dużym doświadczeniem , [...]

[...] (co sam też pokazywał nagrywając filmiki z gotowania) pomieszane z omletami. Żadnych warzywa i owoców. I tego właśnie chciałbym uniknąć. Zmieniony przez - p.kacper w dniu 2023-02-20 11:07:16 Jak chcesz podejść aż tak profesjonalnie czyt. Witaminy , minerały i naprawić kilka rzeczy to myśle że warto uderzyć do osoby z dużym doświadczeniem , [...]

[...] bo wyślizguje mi się z dłoni. Często gdy robię MC to np dzisiaj wykonam MC 3/4 serie po 5/6x150kg, ale za tydzień już ledwo 2/3 powtórzenia bo sztangi nie mogę utrzymać w dłoniach, chociaż reszta ciała by chciała podnosić to chwyt nie trzyma. Zmieniony przez - Sony1 w dniu 2023-02-20 16:05:24 Zmieniony przez - Sony1 w dniu 2023-02-20 16:08:47

. Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2023-02-20 16:16:02