2015

Kup teraz i nazwa suplementu /SFD/Images/2015/11/22/9e9af4d15b564294ba772c1df9424664.jpg

Jutro ze Slawkiem trening plecow cos pstrykne :-) Dzis klatka i biceps poszlo , ale bez super sily bo po 12h w pracy ale weszlo fajnie , no napojow zero to od cholery jest i ceny smieszne :-) /SFD/Images/2015/11/22/5f58467f20cc4daf8a4106f4cbd1d66a.jpg

Dziewczyny dzieki no tak w sumie mnie chyba psycha blokuje...Jurysdykcja to na początek mam brać maks a końcówkę zmniejszyć obciążenia i się dobić ?dobrze to pojęłam? Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-11-22 23:40:14

[...] damskimi? Chcialabym tez dodac troszke cardio z rana, tak 30 min max na rowerku stacjonarnym. Czy to nie bedzie za duzo? Jesli nie ma przeciwwskazań, to czy moge podzielic w tym dniu posilki na 4? Bo na czczo to raczej nie chyba? Co najlepiej zjadac przed takim lekkim treningiem? :-) /SFD/Images/2015/11/22/387fd3971210484c808fa0060c840a29.jpg

[...] ważyłem 95kg xD Nie wiem co ze sobą robić, niby mowią, żeby zejść do tych 12%, a jak widzicie nie ma z czego redukować. Mam nadzieję, że podejdzie chociaż jedna, bądź dwie osoby do mojego problemu na poważnie :) Z góry dzięki! Ps. Na badaniach wyszło mi 16.6 % BF, teraz z 17.5%. /SFD/Images/2015/11/22/4e546abe5ef647a0812b3f917e4e3f4a.jpg

[...] -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -80g wheya -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo Coś tam próboje ćwiczyć ;-) /SFD/Images/2015/11/22/9999b95bb81b41048f7483a6cc1adcce.jpg Do końca masy pozostał 3 miechy ale nie wiem czy wcześniej nei powinienem redu zrobić bo widać, a raczej nie widać formy.. [...]

1. Owsianka z serkiem wiejskim, kakao i żurawiną 2. Zupa pieczarkowa 3. Kurze burgery 4. Omlet z masłem orzechowym i nerkowcami /SFD/Images/2015/11/22/4e9fd6d2e9d64c74bdb96b945c23636b.jpg /SFD/Images/2015/11/22/2d6d8e505aba459c9d530239ab795b9f.jpg /SFD/Images/2015/11/22/f719f1f80a79433f88428629027ae6a3.jpg [...]

1. Twaróg z ryżem i mandarynką + kakao 2. Kanapki z domową szynką z kurczaka 3. Kotlet z kury z ziemniakami /SFD/Images/2015/11/22/9f242af017a14a82a87787071946bfe9.jpg /SFD/Images/2015/11/22/297269210a6c430e96cad1559fe84458.jpg /SFD/Images/2015/11/22/684b29da1fbf4dab81a5c1e9d5062df1.jpg

Dzień 8 ( 22.11.2015 ) Dieta: 1. 14:00 Kurczak z warzywami 2. 21:40 Omlet /SFD/Images/2015/11/22/11639e6d42fd44bea37cf3356bd3d9fd.jpg Więcej białka ;-) Trening -

1. Owsianka z serkiem wiejskim, kakao i żurawiną 2. Zupa pieczarkowa 3. Kurze burgery 4. Omlet z masłem orzechowym i nerkowcami /SFD/Images/2015/11/22/4e9fd6d2e9d64c74bdb96b945c23636b.jpg /SFD/Images/2015/11/22/2d6d8e505aba459c9d530239ab795b9f.jpg /SFD/Images/2015/11/22/f719f1f80a79433f88428629027ae6a3.jpg [...]

1. Twaróg z ryżem i mandarynką + kakao 2. Kanapki z domową szynką z kurczaka 3. Kotlet z kury z ziemniakami /SFD/Images/2015/11/22/9f242af017a14a82a87787071946bfe9.jpg /SFD/Images/2015/11/22/297269210a6c430e96cad1559fe84458.jpg /SFD/Images/2015/11/22/684b29da1fbf4dab81a5c1e9d5062df1.jpg

[...] i weszło całkiem fajnie. Jutro w południe wpadamy paczką do Śremu - Patryk, Adrian, Maciej i ja 8-) U mnie będą plecy. Potem omówimy dalszą strategię odnośnie startów. Już się nie mogę doczekać nowości }:-( Foto po girkach :-) /SFD/Images/2015/11/22/888de602eb1e43a3b23a5941330dc5bc.jpg /SFD/Images/2015/11/22/7c0ead902da24417916edefc5a2ba934.jpg

[...] Zastanawiam się czy nie odpuścić na razie kardio, zobaczę jak będzie z wagą, jeśli będzie schodzić 0,5 - 1kg tygodniowo to zostawiam tak jak jest, jeśli nie będzie spadków to dołożę kardio zacznę od 20 minut 3x w tygodniu, bo nie chcę obcinać już na początku kcal. Co o tym sądzicie? /SFD/Images/2015/11/22/fbbd9d8f84ea455da4fa46f8526d8169.jpg

22.11 Dnt Dzień bardzo fajnie z rodzinką na pierwszym planie..., na urodzinach córki: tort, karpatka, pizza, koreczki i tego typu rzeczy o słodkościach nie wspomnę, a ja spokojnie czarną kawkę plus baniak wody}:-( ........da się..................no jasne:-D Dieta: /SFD/Images/2015/11/22/e9d07111ba414c769f3fe111ce7dad58.jpg

[...] W przypadku obecności gruczolaka przyrost prolaktyny będzie jedynie umiarkowany lub nieobecny, co zmusza do poszukiwania autonomicznego źródła wydzielania hormonu, niepodlegającego fizjologicznej regulacji. ŻRÓDŁO MEDYCYNA MED-literatura. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-11-22 23:23:49 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-11-22 23:47:40

Szama z ostatnich dni . /SFD/Images/2015/11/22/fa5980715dd74c38834933edc4e94a48.jpg /SFD/Images/2015/11/22/69e4c7f7ad274f228d2788235b175d2a.jpg

[...] sztrugsy,..............interwały 25 min................ Dieta: Sałatka z kurczakiem, mexicana z dnia wcześniejszego, a na wieczór omlet z szynka i pastą szpinak/czosnek/feta, a wszystko delikatnie posypane parmezanem..., /SFD/Images/2015/11/22/ebc239b413454e10a1138ec0c54e3ee0.jpg /SFD/Images/2015/11/22/40080056871f4cce891834f6504ecc0c.jpg

[...] choć jak juz jemy - to po za tym że dostarczamy energii potrzebnej do życia nie należy zapominać o tym że żywność/posiłki ma szereg innych zalet - z błogim wpływem na nasze samopoczucie i redukcją stresu - na czele dieta ma byc przyjemnością nagrodą a posiłki czymś na co czekamy a nie karą! Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-22 22:54:20

Co tam nogi, zdjęcia się robi od pasa w górę! Przepraszam, nie mogłem się powstrzymać }:-( mam nadzieję, że kolega barskillz nie poczuje się urażony ;-) Zmieniony przez - DamianSc w dniu 2015-11-22 22:51:10

[...] dla wielu z was oczywiste ale ja mam straszny syf w głowie :/ Dzięki i pozdrawiam. Załączę link aktualnej formy o ile można to tak nazwać :) Proszę tez o ocenienie czy mam się brać za zrzucanie BF (aktualnie coś około 16%), a dopiero później budować masę, czy od razu zacząć od masy? :) /SFD/Images/2015/11/22/150b4418cefe4b628d4f620427ca270c.jpg