2015

Przed /SFD/Images/2015/9/14/e858470dd811480ea594bed653f357a7.jpg

Teraz /SFD/Images/2015/9/14/bc467fa503c94afbaad2908077dc867b.jpg

I jeśli mam ok 15 % bf do ilu zejsc zeby bylo ok? Zmieniony przez - GoGa4 w dniu 2015-09-14 22:58:37

53cm w udzie to malutko, dziewczyny tyle maja. tajwypraszam sobie.hehe. Sam mam 51 w udzie :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-20 22:08:47

Aktualna dieta przy której chciałem zrzucić fecior ważąc 90 kg. Niestety fecior został i wygladam jak ołówek /SFD/Images/2015/10/16/88c5ec925d654ec8bf040edba9a6af0a.jpg

Nie wiem Tomek, takie coś znalazłem Po prawej stronie masz tabelkę ze składem. Na zagranicznych forach ludzie to chwalą. Wychodzi całkiem Tanie 16€ za 100 gram. Zamówię chyba na testa :) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-01 00:17:54

nie jest podane niestety. lepiej wez primaforce cissus Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-05-01 00:18:16

Ok dzięki zamówię tego od Primaforce. Pozdrawiam Sog niestety już nie wchodzi. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-04-30 20:28:03

Dzięki wielkie ! W takim razie zmienię na 1g / kg. A reszta jak ? Ok ? Bo jak teraz patrzę to braknie mi wtedy do tego tygodniowego bilansu kcal jak obniżę węgle do 1g, podbić wtedy coś w dni LC ? Zmieniony przez - GymDope w dniu 2015-08-26 11:48:32

Dzien MC stanowił u mnie -10% od zapotrzebowania jakie mialem Ps, lustro to podstawa, nie tnij za bardzo bo skonczy sie nie redukcja a głodówką Zmieniony przez - redbox w dniu 2015-08-26 12:16:57

[...] tak wgl @dnatural wkleil byś twoja miche? Juz naczytalem sie milion for o tych dietach ale wolałbym porównać ja do Twojej ze względu na to ze robisz 3zmianowo i jeszcze mojej nie mam w 100% dopietej a efekty bomba z profilu ...także jak byś miał chwile to podrzuc twoja dietę Dzięki z góry Zmieniony przez - xaras123 w dniu 2015-04-17 17:59:30

[...] sztangi 4s 12,10,10,10 - 1s normalna, 2s pojedn. drop ser, 3s - dwukrotny drop i 3s trzykrotny drop set - wyprosty jednorącz podchwytem na wyciagu górnym bramy 4s 15p a oto filmik który nagrywałem tydzień temu z unoszenia hantli bokiem https://www.youtube.com/watch?v=bozXO7qLYXU Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2015-12-29 23:44:59

[...] poniedziałek: plecy nogi środa klatka barki piątek biceps triceps dorzucę ćwiczeń na nogi, Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą na barkach./karku wykroki z hantelkami wszystko po 3 s i dostosuje powtórzenia do ciężaru, co jeszcze można zmienić w tym planie? Zmieniony przez - przemu1616 w dniu 2015-01-05 17:42:38

[...] francuskie siedząc 4x 12p III nogi 1.Przysiady 4 x 10-12p 2.Wykroki ze sztangielkami 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi 5.Uginanie podudzi ze sztangielką 4x 12 6.Wspięcia na palce 4 x 30p barki 1.wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12p Zmieniony przez - przemu1616 w dniu 2015-01-05 20:32:14

Co Ty się tak uczepiłeś tych nóg ? Nie możesz ich zrobić solo ? Grzbiet/biceps Klatka/barki/triceps Nogi I wszystko gra. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-01-05 20:54:15

[...] rzeczy. staram sie jeść 5-6 posiłków dziennie co 3-4 h, jem dużo owoców i warzyw, pieczywo tylko ciemne, wybieram produkty pełnoziarniste. to tyle w dużym skrócie. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/T raczej utrzymuję, chociaż chyba powoli tyję. w zeszłym tyg. wazyłam 50 kg. Zmieniony przez - mabe95 w dniu 2015-05-08 23:33:49

[...] z kg i nadal wygladac jak worek bo ogranizm zuzyl miesnie a nie tkanke tluszczowa. Miesnie to Twoja fabryka spalania tluszczu. Nie namawiam Cie do niczego, ale spojrzyj na siebie realnie czy 50kg to nie obsesja. Moze potrzeba Ci rekompozycji, a nie wychudzenia? A zdrowe zywienie zawsze :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-05-10 10:13:03

[...] sie jeść 5-6 posiłków dziennie co 3-4 h, jem dużo owoców i warzyw, pieczywo tylko ciemne, wybieram produkty pełnoziarniste. to tyle w dużym skrócie. Bylas u lekarza w zwiazku z zanikiem miesiaczki? Nie unikaj zdrowych tluszczy, maja one ogromne znaczenie w gospodarce hormonalnej u kobiet. Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-05-10 10:59:37

[...] lub z tym, ze wcześniej przez ok. 2 miesiace mało jadłam. Wiem, że źle robiłam i myślę też, że bardzo zwolniłam sobie metabolizm, który i tak nigdy nie był za szybki, ale już to zmieniłam i od miesiaca staram się jeść te 1500 kcal. Wcześniej miesiaczki miałam zawsze raczej regularne. Zmieniony przez - mabe95 w dniu 2015-05-10 13:03:22

[...] metabolizm, który i tak nigdy nie był za szybki, ale już to zmieniłam i od miesiaca staram się jeść te 1500 kcal. Wcześniej miesiaczki miałam zawsze raczej regularne. Zmieniony przez - mabe95 w dniu 2015-05-10 13:03:22 przy dziennym spożyciu tłuszczy rzędu 30g, miesiączka nie wróci i wcale sobie nie pomagasz poki co ta dietą, żeby ja odzyskać.