2015

[...] robił to z zaangażowaniem i pasją. Jestem przekonany że trening z ciężarami jest tym kierunkiem w który chce iść. Mówiąc o przykładach, miałem na myśli konkretne modele ławeczki, gryfów, obciążeń które polecacie. Sprzęt który chcę kupic nie będzie służył tylko mi, więc się nie zmarnuje :) Zmieniony przez - Astralol w dniu 2015-01-11 14:11:05

Konkurs indywidualny:(Typujemy do niedzieli 11.01.2015 do 14.15) 1. Freund 2. Kasai 3. Kraft Jeszcze się nie zaczęłl %-)

[...] – maszyna x3 2. Wzniosy w przód – hantle x3 3. Wzniosy w bok – hantle x3 4. Szrugsy – hantle x3 Brzuch Mam nadzieje że dieta jest w miarę czytelna. Proszę o poprawki! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21739faf61744e3f9c633603cfd66431.JPG Zmieniony przez - ///M_POWER w dniu 2015-01-11 16:28:15 Zmieniony przez - ///M_POWER w dniu 2015-01-19 20:25:13

[...] jem posiłek po treningowy :) Przez dwa dni tak się nie wysypiałem, że aż mnie oczy szczypały dlatego treningu nie robiłem, dzisiaj już jest lepiej i trening zrobiony! 11.01.2015 Trening 5 B1 9/9/9/9/9/9 A3 9/9/9/9/9/9 A2 9/9/9/9/7/5 lub 6 - z wysiłku aż się zapomniałem :D C1 9/9/9/9/9/7 E Prawa9/9/9/9/9/9 Lewa9/9/9/9/9/9 F 9/9/9/9 G [...]

[...] 3x10 Brzuszki skośne z kettlem 6kg 30 rep + brzuszki skośne bez ciężaru 30 rep x2 30min cardio Brzuch tak spompowany, że nawet po cardio go czułam :d Kółko miażdży Co o tym sądzicie? Mogłam przytrzymać troszke dłużej przy spięciu https://www.youtube.com/watch?v=jzjz8E7Opuc&feature=youtu. Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-11 14:42:04

[...] inne tematy w dziale jak i dział kuchnia sfd, zobacz na jakich produktach bazuje się w przepisach, potem policz zapotrzebowanie wg wzoru z postów podwieszonych i daj do oceny. Jak to sobie rozłożysz nie jest aż tak mocno istotne o ile po treningu posiłek będzie stosowny dla tej pory. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-11 14:42:31

[...] 1x90 = 90 g tłuszczu x 9 = 810 kcal węgle = 243 g węgli x 4 = 970 kcal 720 + 810 kcal = 1530 2500 - 1530 = 970 kcal z węgli /:4 =243 g węgli 4 posiłki dziennie 180/4 = 45 g białka w każdym posiłku 90 /4 = 22,5g tluszczu w kazdym posiłku 243/4 = 61 g wegli w każdym posiłku Zmieniony przez - menadzerzadan w dniu 2015-01-11 14:45:59

10.01.15r., sobota dzień 27., tydzień 4. sen: przed 1: 9,5h suple: Castagnus picie: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane SFD/Images/2015/7/27/add18b02fe374936a7612138c3d5d069.jpg NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

Ok, przeoczyłem. w takim razie jedne krok masz już za sobą. ;-) makro nie musisz rozkładać po równo na posiłek jak pisałem w 1 poście. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-11 14:47:03

[...] z za glowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztanga 3s Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3s prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 3s Zmieniony przez - adrian2212 w dniu 2015-01-11 14:47:35

Nie musisz tak daleko tych hantli prowadzić, wystarczy do momentu kiedy będą w linni prostej z obręczą barkową, bo tak to ciągniesz chyba trochę za bardzo kapturem :) a tak to wg. mnie jest spoko, tylko zastanawiam się po co te szrugsy :D Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-01-11 14:51:52

[...] kg na brzuchu doszło fatu teraz trening masowy dieta na oko bo nie mam czasu checi siły by było idealnie filmy wzuce jak bede mial za duzo czasu i checi D1 Poniedziałek 5.01.2015 Plecy +tył barków+ łydki 1 mc klasyk ale w butach ciezarowych + paski na docelowych (mcfit ma grube gryfy i śliskie nie miłosiernie) 100x12 120x10 30x10 140x8 140x8 2 [...]

Tabela typera po zawodach w Bad Mitterndorf: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0e30d5d2a6a431ca29c71dd0e3d5a2c.png Puchar Świata w Wiśle: Konkurs indywidualny: (Typujemy do czwartku 15.01.2015 do 17.30) 1. 2. 3. Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-01-11 15:10:54

[...] O co chodzi z tym ściąganiem łopatek? Spróbowałem tak dzisiaj zrobić parę repsów, ale dziwnie się czułe. Czy to jest konieczne? Partner mnie dzisiaj nagrywał jak to robiłem tzn jak zwykle kilka repsów i ze ściągniętymi jak wrzyci na YT to zapodam do oceny. A może coś jeszcze wyłapiecie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-01-11 15:36:27

Dziś tylko jedzonko. A jutro na siłkę standardowo 8-) I bardzo dobrze....chyba się uzależniłam....;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/daa1ec1ccfdb4fd5b2d909d32889934e.jpg Zmieniony przez - hellka w dniu 2015-01-11 15:17:19

[...] robię tego codziennie * mam też problem z jedzeniem przed i po treningu. Czytałam gdzieś, że nie wolno jeść na 2h przed treningiem, jeżeli mój trening trwa około 2h ze wszystkim (ćwiczenia, sauna, mycie) to wypada mi kolejny posiłek i zamiast jeść co 3h to po śniadaniu jem od razu obiad. Zmieniony przez - katelynkasia w dniu 2015-01-11 15:36:55

[...] i wyczute więc nogi wypompowało masakrycznie . Następnie fronty an suwnicy tam od 16 ruchów zjechaliśmy na 11 cały czas dokładając ciężaru . były krzyki i walka :). Kolejne ćwiczenie to wykroki chodzone . Nie było zmiłuj się ponieważ kończyłem z 40 kilogramowymi hantlami WIELKIE DZIĘKI :) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-11 16:52:04

09.01.2015 DNT #11 Z powodu pilnego wyjazdu do innego miasta, miska nie byla liczona. Bylo zdrowo, ale bez liczenia. 10.01.2015 DNT #12 Miska: Suple: -boswellia -odzywka bialkowa plyny: -kawa x 2 - woda 2,5 litra warzywa: - pieczarki - marchewka -baklazan -papryczki chilli 11.01.2015 DNT #13 Miska: Suple: -boswellia -odzywka bialkowa plyny: -kawa [...]

[...] w dol i silowo zacofuja sie. Jakie srodki tu moga byc uzyte jesli waga mocno idzie w gore (kategoria wagowa up) no i sila. No i drugie. Jesli marzy mi sie sylwetka w stylu nabitego fitness,sprawnego,mobilnego a nie kulturystyczna to czym rozni sie ich podejscie,dieta,trening jesli wiesz? Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-01-11 15:48:13

Takie były początki, potem dodam aktualne zdjęcia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bcb03a8d4b0e4346a1b5b733dac27ee2.JPG I jeszcze troche zdjec - wpomnienia i terazniejszosc /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86124ac2319d4f0c824c138f89a63cc0.jpg Zmieniony przez - endogrubas w dniu 2015-01-11 15:41:22