2015

[...] okres wychodzenia z powakacyjnego wychudzenia. Ja tam nie narzekam. A z zestawienia fotek to tylko plecy bo tu widać najbardziej zmiany; no i na barkach %-) /SFD/Images/2015/11/30/2d47fb2c59cd4a7182cf30e0a7446417.png /SFD/Images/2015/11/30/885ffb2b2cb74c36bb9fdea82105dacf.png /SFD/Images/2015/11/30/275c96dbe71b42198942d35398b46c1c.png [...]

17-12-2015, dzień 115, czwartek Trening siłowy dosyć szybki. Po treningu marszobiegi. Póki co kolana jakby lepiej niż po pierwszym biegu więc jest szansa, ze idzie to ku adaptacji do wysiłku a nie ku pogłębianiu bólu :-) Trening wyciskanie sztangi na płaskiej 15x60kg / 9x100kg / 5x110kg / 4x120kg / 5x110kg dipsy 6 / 6 / 6 / 6 wyciskanie hantli [...]

Kilka fotek z MP :) /SFD/Images/2015/4/20/24f9d46179484ee18a3cf1d8ffe30a7d.jpg /SFD/Images/2015/4/20/c72e1812e1db41c088e6d6ad31584f4f.jpg /SFD/Images/2015/4/20/a438dafd883a4ab798f37b54c8c88bdb.jpg /SFD/Images/2015/4/20/dbde145397c7490abe1b57aa65ff0394.jpg /SFD/Images/2015/4/20/9e0aa9aaacd445f09cc8d013a9caec1d.jpg

[...] KARTON, który zamówiłam #-P :)) Zdjęcia nr. 3. Z wyjazdu do Obornik i obok przerwa na papu }:-( Zdjęcie nr. 4. Co tu wiele pisać... |-) wypad nad jeziorko %-) /SFD/Images/2015/7/22/d5de304c98364695a19c4ca32200500f.jpg /SFD/Images/2015/7/22/c02a8c6cdf3140bd91dbff2befb16b21.jpg /SFD/Images/2015/7/22/2f3864def19c4ec88c5654e5683c0c45.jpg [...]

SFD/Images/2015/7/22/89613ca9121f4b4c87f078a953b12eab.jpg /SFD/Images/2015/7/2/c6c8c50a8a414236a8a04dc19fd6a1c6.jpg /SFD/Images/2015/7/2/f57119f6a62949ccacb97254e706cdd1.jpg /SFD/Images/2015/7/2/5b20ddea141f472cb48c5f45c351d44d.jpg TO CO WRZUCIŁ STEVEN, PRZETŁUMACZONE „Przez trzy miesiące trenowałem trzy razy dziennie. Włożyłem swój czas i [...]

05-05-2015 dzień 65 DNT trening: wieczorem przebiezka /SFD/Images/2015/5/6/e9378eb69b0d4c80904a055143dc63c6.jpg miska: niestety znowu kompuls :( nie wiem co bylo powodem :( wiec do miski dochodzi sporo kcal z wegli i tluszczy /SFD/Images/2015/5/6/bac9cf59dde54e5d857cb7b65cc0bb46.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-06 09:53:36 Zmieniony [...]

08-05-2015 DNT dzień 68 trening: tetno srednie 138 spalone kcal wg pulsometru 430 /SFD/Images/2015/5/8/42a9247bfefb46a3a802cc023ab73871.jpg miska: /SFD/Images/2015/5/8/859d5fbb530b4aa18562f53a1d9226af.jpg /SFD/Images/2015/5/8/5940ab11e29745d39fb00d53499facf1.jpg Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-08 21:48:56

16-05-2015 dzień DNT dzień 76 poranny bieg po okolicy, km bylo wiecej bo nie od poczatku mi zaczal zczytywac gps /SFD/Images/2015/5/18/2ce66e2b10594b779e2157ce85209b97.jpg miska: do obiadu ok potem maz zaprosil znajomych na grilla i niestety nie bylo szans na jakas sensowna miske, ostatni posilek spisany na oko boczku i kielbasy moglo byc wiecej - [...]

18-05-2015 DNT dzień 78 kompletna laba, miska nieliczona i niestety nie obylo sie bez slodkiego, kurcze mam wrazenie ze moj organizm sie buntuje coraz bardziej :( 19-05-2015 dzien 79 DT trening rozgrzewka 10min na orbim 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos 10x8kg/ 10x10/ 10x10/ 10x10/ 10x12 ostatnie bardzo ciezko [...]

29-06-2015 dzien 130 DT trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos- zamiana na jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke [...]

02-07-2015 dzień 134 DT trening 8min orbi rozgrzewka + rotatory + łokcie 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 4x45+ wypchniecie do odłożenia mam wrazenie ze co trening to ta sztanga jest ciezsza R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 6x42,5 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ [...]

06-08-2015 DNT dzien 171 no i po urlopie, na wyjezdzie miska zdecydowanie malo czysta, dodatkowo zaliczony postrzal i wizyta w szpitalu, podczas kontuzji miska mocno okrojona , wlasciwie glodowka 1dzien, wiec po powrocie waga 68,5 dzis juz 70 :( ciezko wrocic do czystej miski i cwiczen :( dzis pierwszy trening od 2 tygodni - kettle, do konca [...]

2,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/2/4245d6b254614c8db1604bc18d84cbdf.jpg /SFD/Images/2015/9/2/bb2f6f8ebbba41da867c4d4facbf768c.jpg /SFD/Images/2015/9/2/6f5f2f51276b46d58f3e875148c8f283.jpg /SFD/Images/2015/9/2/a6c507b5d48d4e74ba80d61a0b2fba4a.jpg

Z sesji zdjeciowej na EVLS Prague Pro 2015 /SFD/Images/2015/10/7/0d0a9dcf566b4136a21d8ea4ba365d12.jpg /SFD/Images/2015/10/7/9b1823766edb4cb9adc3c83ab91455ad.jpg /SFD/Images/2015/10/7/cf976a6db1ab48c88b8c4d86dd64ae36.jpg /SFD/Images/2015/10/7/78b5c51e3b38454ab593674fc39ffae8.jpg

9.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/13/0d307062ca2f4a10808862bfa9d3dfff.jpg Wyjątkowo ciężko się biegło, już po pierwszym kilometrze i to z górki miałam dość, nogi jak z ołowiu, zupełnie nie wiem czemu tak. Na ostatniej górce mało ducha nie wyzionęłam, jeszcze trochę, a bym przeszła do marszu #-P TRENING 1. przysiad R: 10x20kg, 10x50kg, [...]

16.04.2015 BIEGANIE /SFD/Images/2015/4/17/89cccf92e70b45ba9f05035d981b9903.jpg Warunki do biegania fatalne, wydawało mi się że już wiosna, pobiegłam w "teren", a tam śnieg, lód, błoto..mogłam nie kombinować, no ale z drugiej strony zawsze to jakieś urozmaicenie |-). Czas słaby, ale nie dało rady szybciej, na tej trasie zdecydowanie więcej górek, [...]

/SFD/Images/2015/8/7/4af27ed3c4354df496dddc9584c53722.jpg I posiłek : 10 jajek kurzych, warzywa II posiłek : 175 g kurczaka, warzywa III posiłek : 175 g kurczaka, warzywa IV posiłek : 175 g kurczaka, 160 g ryżu, warzya Wczoraj tyle dałem zjeśc, nie było ochoty przez te ciepło i siły na nic więcej. Cardio żadnego za to nie zrobiłem z w/w powodów. [...]

15.01.2015 DT #17 Trening: Bolaly mnie kolana przy przysiadzie goblet ponizej kata 90' Reszta treningu : OK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cf1d06cf7e24d7aa0506cc82e49e649.gif Miska: plyny: woda- 2,5 litra kawa suple: odzywka bialkowa warzywa: brokuly pieczarki papryka szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5235771862a44ac9ae224a0203870dff.png [...]

27.01.2015 DNT # 29 Basen - plywanie kraulem przez godzine. Miska: Suple: odzywka bialkowa plyny: woda 2 litry kawa czarna x3 odzywka bialkowa Warzywa: brokul papryka czerwona oliwki sladowa ilosc mix salat z roszponka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0de991ac38c34b299b20426cc86752c8.png 28.01.2015 DNT # 30 Zero aktywnosci fizycznej Miska: Suple: [...]

06.02.2015 piątek... czy ja cos robiłam w piątek@-| chyba nie.... 07.02.2015 Bareczki były grane + sauna. Obiad "ugotowałam" w knajpie - kaczusia:-P wieczorem lody z serka mascarpone... kurka co jest - mam ogromne parcie na tłuszcz. Aż mi się łapki trzęsą. 08.02.2015 Machnęłam cardio na orbim. Miałam w planach pobiegac ale najnormalniej w świecie [...]