2015

185cm/74.5kg (w ciągu 2 tygodni przybyło 3.5kg) - biorę kreatynę, białko, beta alaninę. 1 posiłek w formie omletu (banan opcjonalnie, wykluczyć, czy brać?) 5 posiłek w formie shake (zblenderowane wszystko). /SFD/Images/2015/10/1/6e8056841698422784d1054d75a0614a.jpg

a spróbuj dać 1/3 mniej. ja robiłem i z jabłkami i bananami i wychodziły eleganckie ps, a dałeś im wystygnąć?? Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-10-01 19:48:38

[...] fst-7 x 12 34,34,34,34,34,27,27.-znowu pompa. Brzuch: -Allahy x 15- 79,86,94,101 -Unoszenie kolan w zwisie 15,12x7kg,12x7kg -Skręty tułowia leżąc na ławce głową w dółz obciążeniem 10kg – 12,12,12. Fajny trening a po treningu wołowina plus ryż w przyprawach orientalnych plus ogórki i brokuł. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-10-01 19:49:53

[...] i masz ją wtedy wyżej. Niektórzy podkładają krążki, ale stepy sa lepsze, bo nie musisz trafiać do co cm. Ewentualnie MC fajnie się też robi z kettlami. Pamietaj że ciągniesz nogami - a nie dzwigasz ten ciężar. Nogi są silne :). Dasz radę!!! {Widzę, że równoczesnie napisałysmy o tych stojakach} Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-10-01 19:50:16

tomb1do gotującej nie dawaj, polej już ma talerzu, a i tak wolałbym osobno wypić, nie smakują mi potrawy polane oliwą. Herth6666 zrezygnuj całkowicie z owoców. Szukałeś innych przepisów na batony, to nei jest jedyny Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-10-01 19:51:25

i wez tego bigbena usun emigrancie z avatara %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-01 19:50:52

nie no zaniedługo syryjczycy bedom do avataruw na sfd wklejac pałac kultury %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-01 19:55:20

Spoko Panowie żadne spam;-) I dzieki za miłe słowa, miło słyszec ze komuś się daje motywacje ~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1.10.2015 barki+łapy Dziś trening dopiero po pracy, ogolnie samopoczucie z dvpy;d Ale to pewno wiadomo Pierwsze dwa posiłki to po 200g piersi+100g papryki, więc masakra, dopiero jak o 13:30 zjadłem 75g ryżu, 200g piersi to ciutke lepiej [...]

/SFD/Images/2015/10/1/e00226f1cd5c4bf0a0a0e64c83dba397.png Data 01.10.2015 - DT - High Carb Podobają mi się te dni HC :-) Wrzucam Wam fotki i przepis na ' piankę pakera ' . Pyszny sposób na deser białkowy, u mnie wpadł po treningu dzisiaj. Wymyślony na szybko bo miał być omlet z białek + polewa ale wpadłem na pomysł żeby zrobić coś co nie wymaga [...]

głenbokie gardło powiadasz%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-01 20:08:04

Postawiłem na Kettlera gdy zobaczyłem wagę obu maszyn. I właśnie na brak elektroniki jak napisałeś, toporny, ciężki :-) Napisałem temat, bo się kilka dni motałem z decyzją, dzięki za utwierdzenie w Ketlerze. Zmieniony przez - Sierpowy55 w dniu 2015-10-01 20:10:36

DZIEŃ 11 (2015-10-01) Dieta: /SFD/Images/2015/10/1/678e8778b1af46ef9389f0a97767b616.jpg Komentarz: Pół dnia na przenudnym szkoleniu, a następnie pół dnia bólu brzucha. Prawdopodobnie zaszkodziły mi pieczarki w jajecznicy. Znów kombinowałem z dobiciem makro. Od dziś będę się starał planować wszystkie posiłki na kolejny dzień. Jutro kolejny [...]

[...] dzisiaj. Wiedza + warunki. Było i już nie wróci,trzeba rzezbic w drewnie jakie się ma obecnie. I tak że masz czas na siłkę. Co nie zmienia faktu że trening 3x do godziny jest wystarczający a dbanie o dietę to powinien być nawyk a nie czasochłonne zajęcie. Trzymaj się i działaj dalej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-01 20:19:32

[...] zielonym ładuje się z lewej babka w skodzie-wychamowałem ok 2 m przed nia, Jadący obok Czech wyprzedzał nas o te dwa metry i niestety doszło do zderzenia... /SFD/Images/2015/10/1/4e4ff389c61844f488caeb3f52f39e10.jpg /SFD/Images/2015/10/1/ffe86740bf2f417096389b8532c3ccb6.jpg /SFD/Images/2015/10/1/0ef46c98e4b64467925d20ed44989ed8.jpg [...]

no kamienica a myslałes ze co kurfa apartementowiec w Dubaju %-) xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-01 20:25:08

[...] na maks 4 podbiegów na pobliską stromą górkę, 4x200 m. Spoko doświadczenie, pierwszy raz robiłem coś takiego - powtarzanie biegu na danym odcinku. Dieta na 100% dzisiaj. W pracy kocioł , ale dałem radę z wszystkim. Co raz bardziej wkręcam się , nie chce tego stracić, jest dobrze. /SFD/Images/2015/10/1/377c7a1c98d344dcb0ddee569c7d185a.jpg

[...] klania sie zakwaszenie zoladka. Usprawnienie trawienia. A trening? trening ma sprawiac Ci radosc. Jesli mam odpowiedziec, co najbardziej polecam, to bedzie to trening glownie silowy. Ale jesli ktos ma to robic za kare, a woli isc na zumbe czy cokolwiek innego, to niech zacznie od tego. Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-10-01 20:32:05

ale jak tak tani znaczy ze chojnia albo musisz duzo włozyc w ten remont xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-01 20:34:07

150-200 tys znaczy tak z ciekawosci pacze sobie raz na rok %-) wybor jest spory ci powiem w tym przedziale Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-10-01 20:36:59

[...] nie wiem. Nie bede ryzykowac.Szukam dobrego Trenu W moim otoczeniu z real treny Nexiuma nr.1, tak samo wczesniej chwalili Cybera, ale dojscie sie urwalo. Podobnie ma sie z oxa. Tren ace mam juz odlozony dla siebie. Ewentualnie poszukaj Genesisa 1ml/amp, znajomy bardzo sobie chwalil ich trena. Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2015-10-01 20:39:58