2015

[...] mi nie pomaga na dluzej.CZY wy tez tak macie,bo dla mnie te dwa dni w miesiącu sa wycięte z zyciorysu.NO i nie było się bez wczorajszego grzeszku,czyli maly batonik zjedzony o 20.00 .DZisiejsza miska to w ogole już tragedia,niedosc ze za dużo kalorii to makra przekroczone na maksa. /SFD/Images/2015/7/2/5de3a4a559894fc58e668b5c5d3ebe91.jpg

[...] 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt wspięcia na palce 3 serie po 15-20powt W środę przyjechał do mnie na trening Wojtek Kampa który za niedługo startuje w Sopocie. Obgadaliśny temat ostatniej prostej przygotowań a w jakiej formie jest Wojtek na 17 dni przed widać na fotce ;) /SFD/Images/2015/7/3/5116754be9d84fc5bc58dc08110f6ab9.jpg

[...] w oleju.?...czy ja moge w ogole jesc tunczyka z puszki......Posilki maja byc weglowo-bialkowo-tluszczowe ale co z kolacja..... Jutro zaczynam trening dla zielonych na silowni.Jestem ciekawa krytyki trenerki na temat tego treningu .Na pewno bedzie sie starala wciskac mi swoje bajecZki. /SFD/Images/2015/7/3/f4b6ec5d723d4d019549ade2303082ed.jpg

[...] się picia alko w tak dużych ilościach w jakich pochłaniałam, nie ciągnie na przekąski. Wszystko przychodzi z czasem. Znajdź w sobie motywację. To jest klucz. Jeśli podjadasz- chęć naprawy siebie widocznie nie jest silniejsza niż przyzwyczajenia. Trzymam kciuki że tym razem będzie lepiej! Zmieniony przez - meybee w dniu 2015-07-06 18:56:06

Dzisiejsza miska /SFD/Images/2015/7/6/de55299db04e49c59e157fc8c98b083a.jpg

Aktualne zdjecia,za miesiac zrobie nowe. /SFD/Images/2015/7/6/ed1b6d71405c4d9eb45368a4dc8bd032.jpg

Drugie /SFD/Images/2015/7/6/f3e6625989c44ba5aa7a554a782ccf7b.jpg

Drugie /SFD/Images/2015/7/6/950952a7c626491891962ef2dfc4e28f.jpg

Nastepne /SFD/Images/2015/7/6/4145623b4f424fd999f0746ec5ec9e4e.jpg

Sama je robilam ,ciezko wiec sorki za niedokladnosc /SFD/Images/2015/7/6/86c43bc343594e489ccc9ddc1b915d8f.jpg

[...] pokazać jak się ćwiczy. Może spytaj po prostu instruktora na siłowni? Jak nie, szukaj filmików na YT jest tego mnóstwo. Na zdjęciach patologii nie widać, a nawet rzekłabym że jest ładnie na początek :) Postaraj się utrzymać dany rozkład przez pierwszy cykl treningowy i spadki przyjdą same :) Zmieniony przez - meybee w dniu 2015-07-06 23:44:42

[...] staraj sie, zeby wlasnie z klatki szla sila a nie z rak :) jak robisz zdjecia do porownania to najlepiej je polaczyc w kolaz tzn ustawic zdjecie poczatkowe obok to co obecnie i dopasowac wielkosciowo wtedy jest szansa dojrzec jakies zmiany - najlepiej w powerpoincie to zrobic :) Powodzenia :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-07 08:57:06

Na początku nieźle skatować łydki można i bez obciążenia (albo z hatlami w dłoniach). Robisz najpierw słabszą nogą do max'a, potem silniejszą tyle samo powtórzeń i potem od razu znowu słabszą itd 3 serie... Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-07-07 11:40:26

[...] to robic,ucze sie komponowac posilki.Dzis ugotowalam chili can corne z przepisu lady's w kuchni.Smakowalo ale fasole sie dlugo gotuje.Namoczylam ja w nocy ale mimo wszstko gotowalam ja "wiecznosc".Nastepnym razem ugotuje ja osobno bo podobno z sosem pomidorowym gotuje sie jeszcze dluzej. /SFD/Images/2015/7/7/0f7bc4200b9f4702b14e03c71776fe5a.jpg

[...] 12powt 3 seria 10powt wyciskanie na płaskiej 2 serie po 12powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie siedząc 2 serie po 12powt ugianie z hantlami 3 serie po 10-12powt uginanie na skosie z hantlami 2 serie po 10powt izolowane uginanie na maszynie 2 serie po 10powt /SFD/Images/2015/7/7/2367de19dd5840a985dcba06fc1c6940.jpg

[...] wyciagu:uzylam sztangi ktora podnosilam przed siebie do klatki piersiowej 1.25kg x2 (2 x15) 8.Prostowanie nog siedzac :23 kg(2x15) 9.Uginanie nog lezac: 36 kg(2x15) 10.Przywodziciele na ginekologu :23kg(2x15) 11.Odwodziciele na ginekologu :23kg(2x15) Cardio: 30 min ,pochylosc :4, speed:4 /SFD/Images/2015/7/8/405f6211e9134c2483b0d9136e07aaeb.jpg

Dzisiejsza miska /SFD/Images/2015/7/8/6cd2ec5e6c22493b93ef1d00fde9616b.jpg

Dzisiejsza miska /SFD/Images/2015/7/8/da1445160980445a965d31df80b06235.jpg

Dzisiejsza miska /SFD/Images/2015/7/8/c5c2eb069d584942890a92dd53e93875.jpg

[...] ze moj problem polega na nieumiejetnosci gotowania oraz tego ze wywodze sie z domu ze tylko na obiad jadlo sie np rybe,kurczaka czy jakies inne mieso.Nie jadlo sie juz tego na podwieczorek czy drugie sniadanie. To samo dotyczy ryzu ,makaronu,ziemniakow ktore byly tylko czescia obiadu. /SFD/Images/2015/7/9/34bd2932b91d40ba9243300b3206e1c4.jpg