2015

WAKACJE ZE SZTUKAMI WALKI - DARŁOWO 2015 r. Dla zainteresowanych relacja z LETNIEGO OBOZU ASHIHARA I SHOTOKAN KARATE - Darłowo 28.06-05.07.2015 r. http://www.infopomorze.pl/artykuly,artykul,2827.html info. KAKiJJ - Darłowo http://www.ashihara-karate.afr.pl/darlowo_klub.htm https://www.facebook.com/AshiharaKarateDarlowo Zmieniony przez - Ashihara [...]

10.07.2015 Trening Muay thai- 2h Większość treningu tarczowanie m.in. : proste+sierpy+low kicki / middle kicki, frony, fronty+kolana itp., potem kilka ćwiczeń klinczu, na koniec rozciąganie. Dieta Kur** założyłem dziennik żeby bardziej sie pilnować a znowu wpie***lam syf }:-( 1. tosty 2.lody 3.gulasz 4.gulasz [...]

Noy zajęła 3 miejsce na American Patriots Challenge 2015 /SFD/Images/2015/7/11/82419dfbceab401a882222cb68ff40b2.jpg /SFD/Images/2015/7/11/368df7aa87734c7c8c0273ffda2b84b3.jpg

11.07.2015 Trening Regeneracja :-D Dieta 1. jaja, frytki 2. kurczak, frytki 3.kurczak, pomidory, trochę majonezu Prosto ale smacznie, btw oczywiście się zgadzało :-P /SFD/Images/2015/7/12/d217ee66f26e4858b580184382b6ee04.jpg /SFD/Images/2015/7/12/de2bf60c96fe4dd2a27b47ae7c29ded1.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/7/12/98ed4f6a5cdf40f0b408a097a512403b.jpg /SFD/Images/2015/7/12/4b7e331d27bb400bbde40433ca7e19d0.jpg /SFD/Images/2015/7/12/e81649049cf84867b47d3516694cd20c.jpg

[...] zeby budowac mase miesniowa :) p.s. wlasnie ugotowalem sobie 100g kaszy jaglanej na jutro.. jeny az tyle trzeba jej zjsc i pozniej po treningu to samo :) masakra duzo tego ::) Pzdr! Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-07-12 18:49:20 Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-07-12 20:43:23 Zmieniony przez - mygumas w dniu 2015-07-12 20:51:29

[...] %-) Niedziela była dniem wolnym od treningu siłowego i cardio. Man up i Joint fix na czczo, reszta supli po pierwszym posiłku. Wrzucam screeny michy z soboty i z dzisiaj. /SFD/Images/2015/7/12/75ae9b50aa45489ba400cf5aa5b5fa64.jpg /SFD/Images/2015/7/12/fc9363e3f73e4e3cb04a1b0f8949c3d5.jpg Zmieniony przez - SoNiC- w dniu 2015-07-12 20:43:08

[...] 20-30min poźniej jajecznica z owsianką?Czy jeśli będzie te jajecznica to całe jajka czy jednak unikać tłuszczu i tylko białka? Ps.Jak możecie oceńcie czy interwały są ok xD. Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-07-13 20:30:17 Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-07-13 20:32:58 Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2015-07-13 20:37:06

13.07.2015 Trening BJJ no gi Większość treningu szlifowaliśmy balachę z dosiadu, na koniec walki o pozycję i normalne walki. Dieta 1. jajecznica, chleb 2. riso, banan 3. kurczak z ryżem 4. kura /SFD/Images/2015/7/14/5b78878977494a6789429e1b5c1dbcf3.jpg /SFD/Images/2015/7/14/f2afb4ef21964acfaa34e14ae5ad586a.jpg

[...] piersi z kurczaka + 25 gram kaszy kus kus 2 kolacja: 2x serek wiejski do tego w ciągu 2x banan 4x nektarynka W ciągu dnia staram sie wypic około 2l wody Ortografia! :-) - karp Zmieniony przez - Doktorzyna w dniu 2015-07-14 20:46:04 Zmieniony przez - Doktorzyna w dniu 2015-07-14 20:47:25 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-07-15 13:44:22

Dzisiejsze śniadanie /SFD/Images/2015/7/16/a62f02fdac94406f8f59a84cd876bfff.jpg /SFD/Images/2015/7/16/ab156c4a8d8e44c0bdd9a3eb1481aff2.jpg Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-07-16 09:47:50

Tak to wygląda :\ :\ To co mi zostało w takim wypadku?? /SFD/Images/2015/7/17/cb339e972312411496dfe19941a12d9c.jpg /SFD/Images/2015/7/17/00cc4921167b445baa4dcffe33487e34.jpg /SFD/Images/2015/7/17/48529ed67e0e45e99ec5b58ca9351f1d.jpg

[...] 20, 20 -Wzosy nóg w zwisie 4 serie po 8 ruchów SUPLE: -4 tabsy Man Up na czczo -2 miarki JointFix na czczo -5g Crea X5 podczas treningu -Witaminy, omega po treningu MICHA: /SFD/Images/2015/7/17/d64c83ebb93f4f2996399d6e0eb2cea3.jpg /SFD/Images/2015/7/17/e5b89f26aa11415a952d046d59de317d.jpg Zmieniony przez - SoNiC- w dniu 2015-07-17 22:48:00

[...] między tymi seriami łączonymi to 5min. Mam mało czasu więc chce zaoszczędzić i myśle, żę na rzeźbe takie coś bedzie w porządku. Nie wiem czemu wcześniej nie mogłem wstawić. Plery : /SFD/Images/2015/7/18/d4a2a055570c4752b32ef5df628be8ec.jpg Zmieniony przez - Myszon w dniu 2015-07-18 17:20:51 Zmieniony przez - Myszon w dniu 2015-07-18 17:22:32

Parę zdjęć /SFD/Images/2015/7/19/85556e26146343638f47439766c3a2a3.jpg /SFD/Images/2015/7/19/5f0f0935c6614dc78a63b087192c6168.jpg /SFD/Images/2015/7/19/a1b5ca7a18a149b588b4976f7706aca9.jpg

18.07.2015 DNT Rower ca.20 km w sumie Sobotni crossficik na trawie :-) Fajnie, bo był zarzut, czyli ćwiczenie, którego nie umiem, a chciałabym. Niestety tylko z kijem od miotły, ale i tak to dużo daje, jak ktoś krok po kroku wyjaśni (a do tego jak wyjaśnia takie ciacho jak instruktor, który prowadzi te treningi %-) ). Do tego jak zwykle sporo [...]

[...] sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszędzie 4 serie po 10-12 powtórzeń. Pozdrawiam i liczę na odpowiedź lub opinie na pytanie zadane w pierwszym poście odnośnie diety 90/10. /SFD/Images/2015/7/19/28d6f705f6c440088857add3d8b2cdb0.jpg Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-07-19 16:01:17 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-07-19 16:02:16

[...] sprawdzam wagę i możliwe, że dołożę jeszcze 200kcal. Suple brane standardowo, kreatynę w dni nietreningowe biorę razem z witaminami i omegą, codziennie po 5g. Micha: /SFD/Images/2015/7/19/6b73e1b8b0ef472e87a1a9a49180d2ae.jpg /SFD/Images/2015/7/19/2535f25a7ef5466d9184b9453f5a26de.jpg /SFD/Images/2015/7/19/35c4f6ecbd104fde8235dba11ad58797.jpg

. /SFD/Images/2015/7/20/0f986bdbb6b94a4094df7adc4b7a8cd7.jpg /SFD/Images/2015/7/20/39b273d8ac384d5e8e5b35ceb4611a22.jpg /SFD/Images/2015/7/20/8f031dde2b654582a53acf709ce37bf8.jpg

20.07.2015 Trening PUSH Przysiady 20x10 40x10 45x10 50x10 52,5x10 Wyciskanie leżąc: 20x10 40x12 42,5x11 45x9 47,5x7+8 powtórzenie do połowy OHP 20x10 20x9 20x9 22,5x5 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 14x11 14x10 14x9 14x7 Pompki odwrotne 5kgx10 5kgx10 5kgx9 5kgx9 Komentarz: Przysiad robię powoli i staram się robić tylko nogami, a nie tak jak [...]