2015

Jakim cudem wyciskasz więcej niż przysiadasz i bierzesz w mc? Dlaczego regresja w niektórych ćwiczeniach? Pokaż tego splita którego robiłeś ostatnio i napisz jakie efekty po nim były. Niepotrzebnie zakładałeś dwa tematy, wystarczyło skopiować ankietę i wkleić jako nowy post. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-06 14:03:09

opłacało się wydłużyć czas trwania ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-06 14:15:24

Jakieś FBW 2/3x w tygodniu oparte o podstawowe ćwiczenia oraz dobra dieta bo inaczej masy nie zrobisz. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych np. temat "Pierwszy rok treningów". Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-06 14:04:32

zamiast pracować to siedzę i odświeżam stronę z wynikami :D edit. Napisałem skrypt do sprawdzania jego czasu bo nic bym dzisiaj nie zrobił. edit 2. Jest Marcin na trasie biegowej. czas po rowerze 08:49:10 Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-06 14:58:58

[...] metodę preferuje w zrobieniu wyniku w wyciskaniu leżżąc,częstotliwości i ilości treningów. Jeżeli ktoś chce wziąć udział osobiście-zapraszam do tematu http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_%3A_%C5%81ukasz_Marcinkowski_i_Userzy_SFD__ABC_si%C5%82owego_wyciskania_le%C5%BC%C4%85c_-t1087423.html /SFD/Images/2015/9/6/0ad6b012e47e441d9b26e581c5019383.jpg

/SFD/Images/2015/9/6/7c7f5f2e126f48839f97f8b75a1bf11b.jpg /SFD/Images/2015/9/6/981db09bf54d4d1b844907453c70c39c.jpg /SFD/Images/2015/9/6/0d8de1a5777c4d0a9a66dd98d93e7180.jpg

Coś nie działa nigdzie ten film (nigdzie na forum) Także wczorajszy tren poniżej, bez spacji jak ktos chce https : //www . youtube . com / watch?v=q_Bu_s***0A Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-09-06 14:06:59

Cienki Gościu-wrzuć zdjęcie w starym stylu-np jak Tom Platz pozuje w garniturze ale bez spodni- wyjdzie super Zmieniony przez - masti w dniu 2015-09-06 14:08:19

2964 kcal ( na utrzymanie wagi ) masa + 400kcal = 3400kcal w przybliżeniu 15% białka: 445 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1630 kcal = 408 g 30% tłuszczu: 889 kcal = 99 g To jest oczywiście przykładowa dieta w każdy dzień będę sie starał jeść podobnie. /SFD/Images/2015/9/6/a72b0865cef3464ea3d500a50db2a4ae.jpg

Przepraszam, że tak wszystko osobno ale nie mogę w ogóle edytować postów. /SFD/Images/2015/9/6/b3a13d60c1ab4a5e8e23e42339a9d53b.jpg

Editi - nie będę robił bałaganu w dzienniku %-) Zmieniony przez - ad4mo w dniu 2015-09-06 13:11:54 A co tam chciałeś :D?

/SFD/Images/2015/9/6/052471f08f814463b2afab4c0214ab02.jpg

Klancir 4 tygodnie przed /SFD/Images/2015/9/6/9a8b3bc89e3d40f2a25d1b47f115ea9b.jpg

/SFD/Images/2015/9/6/2530bcc84c3147f3a60acc97d250fe64.jpg /SFD/Images/2015/9/6/cbdaccd56e8f4a19b03655b632197b74.jpg /SFD/Images/2015/9/6/2c73ee8595e34ee0ac6a124525253711.jpg

[...] fotach nie wiem. Napiszę to co wiem; Waga 90,5kg Pas 79cm %bf 5,5 BM +3kg jak rok temu. %bf -1% LBM też jakieś +3kg Pomiary wskazują że jest lepiej. Btw Co do pomiarów kaliperem. Wiem że tyle nie ma ale Chodzi o wylapanie różnicy przed /po. Jeśli mierze źle to od początku tak mierzylem. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-06 14:27:10

[...] W niedzielę melduję się na starcie z tabletkami przeciwbólowymi w kieszeni na wszelki wypadek. Muszę ukończyć ten bieg, łatwo nie odpuszczę, zwłaszcza, że od 20 lat nie byłem w tak dobrej kondycji. Jeszcze screen z dzisiejszego biegu: . /SFD/Images/2015/9/6/a751a57538af416ba3bd664af6facecb.jpg Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-09-06 14:29:44

Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne poprawy :) http://scr.hu/1pl0/1kuwl Przepraszam za link, ale zdjecie nie chce się wgrać ;/ Zmieniony przez - sk0gen w dniu 2015-09-06 14:30:52

[...] to, że jeden z nich (Moufasa Ismali) jest wpisany do księgi rekordów Guinessa jako człowiek z największym bicepsem na świecie - sam mówi, że to dzięki systematycznym treningom i diecie %-) 31 cali, czyli bez pół centymetra 79 cm obwodu %-) /SFD/Images/2015/9/6/f721857a13a24d3198de1f3b8b303459.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-06 14:29:20

[...] 20 powtorzen 2 serie 15 3 serie 20 i 4 15 i tak z kazdym cwiczeniem. Robilem tak poniewaz treningi byly duzo szybsze i mniej czasu mi to zajmowalo, wytrzymalosc mi sporo urosla, efekty jakies tam byly, klatka mi sie zrobila wieksza plecy i biceps tez, na brzuchu bardziej mi wszystko widac Zmieniony przez - Mroczekkk w dniu 2015-09-06 14:30:21

dieta /SFD/Images/2015/9/6/2d38151e3d3045caade42cb5cdcecad0.jpg