2015

[...] x 10, 5 szt. x 10, 6 szt. x 6 + 5 szt. x 4 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka 12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 10 12 kg x 10, 14 kg x 10, 14 kg x 6 10 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-02 18:41:04

Andre Adams (physique) 5 tygodni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f68fbdfd3e1341be996fa541042f7e52.jpg Sara Willis (amatorka - figure) 5 tygodni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f4d21734a6b944659ea8c0b5a9834357.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-02 11:09:44

[...] http://www.iv.pl/images/27462374255238606608.jpg http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - OSTROPEST 5 g - AAKG I CYTRULINA - VERDIN FIX - SUPERMASS 50 g - KOMPLEKS WITAMIN - PANKREATYNA - WHEY C6 40 g - WITAMINA D 1000iu - OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki - KREATYNA 4 g Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-02-02 12:06:17

jak tu nie być nabity po takiej ilości wegli a do tego potężna ilość sodu wpadła :-d tą cole to mogłeś chociaż light wypić :-P ale w sumie co tam :-D Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-02 16:24:28

4 kg piersi + prawie 2kg pomidory + przypraw od uja i smakuje kozacko };-) posypuje ryzem brązowym z góry jak se nakładam i jest mega Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-02 18:29:47

[...] Tabata squat 4 minuty 8x20/10 http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5bc5fedc31aa40bba673a692d42ec670.png http://i59.tinypic.com/52ifyg.jpg http://i57.tinypic.com/ne8bgi.jpg BCAA Powder 22g po tabacie Zdjęcie supli: http://i60.tinypic.com/2m4oimw.jpg Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-02-02 19:44:24

PONIEDZIAŁEK 2 LUTY 2015 Niestety dzisiejszy trening poszedł na pół gwizdka:'-( dopadło mnie ostre przeziębienie,ledwo oddychałem między seriami..... WAGA rano 106,7kg Kolejny tydzień nowego systemu HARDCORE %-) Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 165kg x 3 185kg x 3 205kg x 2 175kg x 3 195kg x 3 205kg x 2 drugi ruch bardzo ciężko,ale [...]

[...] nie pisałem,ale moje dane w profilu są aktualne....poza wagą którą podałem w ostatnim poście ;-D Tylko wymiar bicepsa jest przy napięciu,a reszta bez napinania bo......chyba nie potrafię ich napiąć,zresztą biceps też niewiele zmienia swój wymiar po napięciu bo mam tylko 2-2,5cm różnicy:-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-02 20:05:33

[...] najbardziej wykorzystywane ćwiczenia w crossficie. Z biegiem czasu możesz wplatac w WODY bardziej techniczne ćwiczenia o ile umiesz je wykonywac lub będzie Ci mógł ktoś pokazać prawidłową technikę, chodzi mi tu o rwania, zarzut i podrzut, chodzenie na rękach, podwójne skoki na skakance itp. Zmieniony przez - bokser199 w dniu 2015-02-02 20:14:08

odradzamy ci produkty, pisząc ze sa watpliwej jakosci, jak i sklad jest pewnie zagadka do konca, a ty dalej pytasz jak jest stosowac itp... Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-02 22:02:12

[...] francuskie sztangielki oburącz siedząc (M) 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M) 7. przedramie (3 serie po maks) 8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks) 9. ABS II http://i62.tinypic.com/ebam50.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed2f67de3f964b12b78bfebf9e677058.png Zmieniony przez - hover1995 w dniu 2015-02-02 22:20:16

02.02.2015 MISKA: Warzywa, kasza jaglana, ryż, gęsia noga, ser błękitny lazur, jaja, udziec wołowy TRENING Tydzień 7, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T7: 10x40kg/10x50 kg/10x55kg/7x60kg T6: 10x50 kg/10x55kg/7x60kg ciężko dzisiaj szło T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo [...]

02.02.2015 PONIEDZIAŁEK CROSSFIT Po kuracji weekendowej, zwlaczyłem przeziębienie i z uśmiechem na twarzy mogłem iść na trening, jeszcze co prawda delikatny katarek ale nie przeszkadzał mi za bardzo. Dziejszy trening: -bardzo intensywna rozgrzewka (trener zaczyna powoli przygotowania zawodników do runnmagedonu ) -zabawy z kettlebell (szlifowanie [...]

George Brown (physique) 5 tygodni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4d4792df72b42a989c57dda4438f75e.jpg Ben Pakulski 5 tygodni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec4b370ae78547718b750d193317a5dd.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-02 23:25:39

[...] Dieta. Generalnie czysto, ale potreningowy posiłek niestety byłem zmuszony zjeść u teściów a tak weszła domowa pizza. Mięsa nie było dużo, za to warzyw trochę. Nie wpisuję tego w tabele bo nie mam pojęcia jak to policzyć %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a08fb8837bc418895009fd985f5b548.png Zmieniony przez - grubasek00 w dniu 2015-02-03 07:42:35

02/02/2015 Dzien 79 DNT BTW 130/40/125 Aktywnosc : 45min na orbim 488kcal (11-13lvl, +/- 2.5km) wczesniej: 502kcal (11-13lvl, 2.73km) 510kcal (11-13lvl, 2.7km) + sauna Nie bylo tym razem wyscigu, tylko normalne intensywne aero \-) ze szczegolnym naciskiem na spompowanie pupsona razem z dwojkami, palilo az milo %-) I wreszcie udalo mi sie [...]

Preria, dla pieseła 15 km marszem to nic, więc tych 5 km zmiennym tempem zbytnio nie odczuje ;-) tym bardziej, że 7 h dziś sama w domku siedzi ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-03 11:36:59

Tak jak napisał Bull , będę z ekipą SFD ........i również wystartuję. Prawdopodobnie w dwóch kategoriach senior i weteran....szkoda że jest kategoria 105+ bo na pewno nie będę zbijał wagi i trzeba będzie wystartować ze smokami %-) Za to w dziadkach myślę powalczyć o pudło.....;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-03 12:24:50

....szkoda że jest kategoria 105+ bo na pewno nie będę zbijał wagi i trzeba będzie wystartować ze smokami %-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-03 12:24:50 Sam jesteś smok :-P

[...] że jest kategoria 105+ bo na pewno nie będę zbijał wagi i trzeba będzie wystartować ze smokami %-) Za to w dziadkach myślę powalczyć o pudło.....;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-02-03 12:24:50 Pudło ja to widzę tak :) 1 pierwsze miejsce w Weteranach na 99% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2066882485f40f088022cb580073871.jpg