2015

[...] 35 kg 12 x 30 kg 9. Uginanie nóg leżąc 12 x 20 kg 12 x 20 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 12 x 24 kg 12 x 24 kg 11. Odwodziciele j.w. 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 12 x 35kg 12 x 35kg Rozciąganie ok. 10 min. W związku z obiadową porą, zdjęcie mojego obiadku ;) /SFD/Images/2015/7/26/ef90b3b85c204003a67995b243e8e472.jpg

Jeszcze miska dzisiejsza. Warzywa: sałata, pomidor, ogórek małosolny, marchew. O 16.30 zjadłam nadprogramowe owoce ( nie z własnej inicjatywy ;) - maliny i borówki ( ilość nie więcej niż garść). /SFD/Images/2015/7/26/99ec38a79db948d5ae53489750683193.jpg

[...] 12 x 30 kg 9. Uginanie nóg leżąc 12 x 20 kg 12 x 20 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 12 x 24 kg 12 x 24 kg 11. Odwodziciele j.w. 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 12 x 35kg 12 x 35kg Rozciąganie ok. 10 min. I miska - warzywa: cukinia, marchew, pomidor, ogórek, por /SFD/Images/2015/7/28/74fb561929944ab69670d350646e2dd7.jpg

Dzisiaj już nie czorne bo z gruszkom %-) A na wierzchu porzeczeniunie i wpc karmel. /SFD/Images/2015/7/29/2d527e5cc4f94b188e1a1de1874e2198.jpg

[...] 12 x 24 kg 12 x 24 kg 11. Odwodziciele j.w. 12 x 30 kg 12 x 30 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 12 x 35kg 12 x 35kg Rozciąganie ok. 10 min. Skupiam się na tym, żeby wykonywać wszystko prawidłowo, dlatego szukam jeszcze odpowiednich obciążeń w różnych ćwiczeniach i czasem je zmniejszam. /SFD/Images/2015/7/30/026717e2e00d4e1e936785621348cba1.jpg

[...] do pracy kilo marchewki i jakieś pomidory ogórki paprykę żeby nie jeść słodyczy. Pytanie głównie o marchewKi czy taka ilość mnie nie utuczy, bo czytam różne rzeczy ze niby mają dużo cukrów prostych gdzie indziej pisze ze można jeść . Ale chodzi o surowe marchewki. Pomóżcie. Pozdrawiam Zmieniony przez - Zawodniczka w dniu 2015-07-31 17:25:07

Warzywa: cukinia, ogórki, sałata. /SFD/Images/2015/7/31/c93868c0202c4ad183af9bbbcf144b39.jpg

Średnio, bo po prostu nie mam czasu na dodanie aktywności...Czasami walnę dłuższy spacer, ale tylko wtedy kiedy mam na to czas. Więc teoretycznie rezerwa jest, a w praktyce nie za bardzo;) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-08-01 02:02:15

[...] żeby nie jeść słodyczy. Pytanie głównie o marchewKi czy taka ilość mnie nie utuczy, bo czytam różne rzeczy ze niby mają dużo cukrów prostych gdzie indziej pisze ze można jeść . Ale chodzi o surowe marchewki. Pomóżcie. Pozdrawiam Zmieniony przez - Zawodniczka w dniu 2015-07-31 17:25:07 mi skóra pożółkła jak wcinałem jakieś 1kg marchwi dziennie

[...] Wspięcia na palce siedząc 12 x 35kg 12 x 35kg 12 x 35kg 12 x 35kg 12 x 35kg 12 x 35kg 12 x 35kg 12 x 35kg 12 x 30kg 12 x 30kg 12 x 30kg 12 x 30kg 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 20 kg 15 x 25 kg 2x15 15 kg/ 20kg 2x15 15 kg/ 15kg 2x15 10 kg/10kg 2x15 10 kg/10kg Rozciąganie ok. 10 min. /SFD/Images/2015/8/2/be0c3023ea4d44abb154b896aa40942e.jpg

A to mój owsiany placek z polewą z chia /SFD/Images/2015/8/3/e19459bc4bbc475d8dcb5a602d1d2c17.jpg

[...] 10% = 210kcal Obiad (przerwa 9:30): 10% = 210kcal "Podwieczorek" (13:30\14:00 \ 16:30 ): 10% = 210kcal Kolacja (17-18 ?): 15% = 315kcal Co myślicie o takim rozkładzie ? P.S. Nie lepiej byłoby, gdyby założył nowy temat, jako że potem i tak będę chciał wkleić dietę do oceny ? Pozdrawiam Zmieniony przez - Creiddamis w dniu 2015-08-03 15:42:00

http://www.sfd.pl/HMB_%2B_BIA%C5%81KO_%3D__-t126833-s2.html#post3 daty http://www.sfd.pl/Kreatyna_razem_z_bia%C5%82kiem...-t427308.html#post9 jak wyzej Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-03 17:05:04

http://www.sfd.pl/Witaminy_-t1083535-s2.html#post7 http://www.sfd.pl/Kreatyna__16lat-t1084048.html#post3 http://www.sfd.pl/Spalacz_t%C5%82uszczu-t1084347.html#post5 scitec pimp? ;-) w leksykonie też własnie lecą jego opinie na produkty sciteca Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-08-06 16:30:26

Łapcie placka. /SFD/Images/2015/8/9/0ac49b81662a4fe2a4b3a42f47b6e489.jpg

[...] A i nie zawsze jest ta sama kolejność posiłków nie raz robię trening po południu to posiłku jem wiadomo w tym czasie a nie raz wieczorem Zmieniony przez - bloder w dniu 2015-08-11 13:13:43 przy tej ilości węgli śmiało przynajmniej połowę możesz dać po treningu, np zrezygnuj z węgli w 2 pierwszych posiłkach, daj tam np tą makrelę/inną rybę z [...]

[...] najlepiej zastąpić olej lniany - nie mam dobrego źródła gdzie moge kupić. Zostaję mielenie świeżego lnu, zaparzenie go woda i wypić. olej kukurydziany - jak w smaku i ogolnie jest dobry? olej z pestek winogrona - nie za bardzo bo ma zbyt duzo stosunek o6 do o3 Orzechy włoskie juz mam w diecie Zmieniony przez - lipa10 w dniu 2015-08-11 20:16:50

[...] Tłuszcze które Ty podałeś nie są tłuszczami z grupy WNKT. Orzechów jem sporo, tran też swego czasu piłem, teraz stosuje suplementacje omega 3. Nie znama tych olejów z ogórecznika, czy wiesiołka - możesz podać przybliżone wartości wszystkich kwasów tłuszczowych ? A co z olejem sezamowym? Zmieniony przez - lipa10 w dniu 2015-08-12 12:21:44

Zajrzyj do tego działu : http://www.sfd.pl/ATLETA-f137.html , powinieneś znaleźć. ;-) Choć z tego co pamiętam są to normy dla osób nietrenujących. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-08-15 11:45:44

Aktualnie 86.5kg planuje jeszcze trochę dociac ten tłuszcz redukcja od czerwca low carb od 3tyg 190cm kcal 2700 aeroby 3x 30min od poniedziałku dodam jeszcze jedna sesje 30min /SFD/Images/2015/8/15/22f17796a84948f69954cc6b1063e027.jpg