2015

[...] osiągnęła apogeum, więc długo nie myśląc, zapisałam się na najkrótszy i najbardziej wypłaszczony od ponad roku start:) IV Maraton Górski Zielone Sudety 45 km 26,09.2015 - przewyższenie 2450 m pięć bufetów na trasie: - pierwszy na 11 km - drugi na 20 km - trzeci na 27 km - czwarty na 33 km - piąty na 39 km Mam 5 tygodni na [...]

Kulturystyka Physics Wzrost 180 Waga 77kg Wiek 25 lat Operator linii (3 zmiany) Siłownia 3 razy w tyg Kurczak, ryż, Olej lniany Brak przeciwskazan /SFD/Images/2015/10/21/c0ed6ac8b76f46748f11efa15cbe566d.png /SFD/Images/2015/10/21/6c5779679f8c4355be3d50c2da695180.png /SFD/Images/2015/10/21/dafbd59325374f7da4968e000c7c1f33.png [...]

[...] w tygodniu / cardio 3 razy w tyg po 30min Rodzaj dotychczasowej diety: obecnie dieta z dodatnim bilansem kcal Przeciwwskazania zdrowotne: brak przeciwskazan /SFD/Images/2015/11/2/36bc4cc509234f3183c68164ad8514a0.jpg /SFD/Images/2015/11/2/194f044c1b38407685db454be1ca5c46.jpg /SFD/Images/2015/11/2/b2391817bfd54270a54ceceacf4b678a.jpg [...]

[...] Wrzucam wam 2 zdjęcia bonusowe robione w czerwcu "szczyt formy" teraz lekki spadek ale już na pelnych obrotach działam miesiąc wiec może być tylko lepiej /SFD/Images/2015/11/28/ad256aaa8d794facbd28c6cc3033db93.jpg /SFD/Images/2015/11/28/2c2303a8b9514aaf9eed8821c7bb9aef.jpg /SFD/Images/2015/11/28/7a7321bbed12464eb0b0848bbda4f498.jpg [...]

[...] strategicznym ofertowaniem, co sprawiło, ze buty do biegania jak leżały w bagażniku, tak na dwa dni tam się ostały... W skrócie ostatnie 10 dni wyglądało tak: /SFD/Images/2015/5/16/f080f42ee181495dafb833fe8a0cd546.jpg /SFD/Images/2015/5/16/74adb488777f4c36ba8f94d30e2ede8c.jpg Na uwagę zasługuje ubiegłotygodniowy trening na ładnym grzebieniu [...]

[...] około 40 km zabawy w MTB w takim upale mocno daje w kość, ale było warto:) Wyprawa zakończona happy endem na mokro w górskim potoku - wlazłam jak stałam! %-) /SFD/Images/2015/7/6/9076003f40f447d39aac5b21d6180e39.jpg /SFD/Images/2015/7/6/07b9f761a19c4fc586996ec744bbdc0a.jpg /SFD/Images/2015/7/6/c1a090e6785149c98d2ae5b66668aac2.jpg [...]

[...] Piłka nożna/Piłka ręczna (w klubach)/bieganie/od roku siłownia. Głównie pierś z kurczaka/ryż/płatki górskie/jajka/makarony/orzechy/masła orzechowe. BRAK /SFD/Images/2015/10/21/346a185c19e1402da652cc69fa2fff34.png /SFD/Images/2015/10/21/a91d7ec231c14d63b5c860e210b34466.png /SFD/Images/2015/10/21/4440976004574304a1e002199bca648b.png [...]

[...] więc postanowiłem coś z tym zrobić :) poprzednia dieta piwko plus papieroski, oczywiście odstawiona:) słabo działała. I tak się zaraziłem żelaznym wirusem. /SFD/Images/2015/10/22/7e79eeaa805440f7b057874edf4f6393.jpg /SFD/Images/2015/10/22/cffa55e34b1a41b7a2d51cf62895ec42.jpg /SFD/Images/2015/10/22/9ba6dc3148184c01a4d357bee4a38b48.jpg [...]

[...] aktywność fizyczna: 2-3 treningi tygodniowo 7.Rodzaj dotychczasowej diety: 5 posiłków dziennie, niezbyt ścisła, 8.Przeciwwskazania zdrowotne: Brak /SFD/Images/2015/11/26/413d6fcfbcb84ff581408a7771f3c0af.jpg /SFD/Images/2015/11/26/608b40111fb848a496ebed1b1ae5346f.jpg /SFD/Images/2015/11/26/ae02cece49a6492d92bc817d4e1ea315.jpg [...]

[...] Panowie i Panie, raz jeszcze moc podziękowań za trzymanie kciuków... a Twoje słowa Marcinie... przekomunikuje w tepędy mojemu Moscipanowi:) Niech wie! :) /SFD/Images/2015/6/21/e365c54b60af4b39bec2b46fd115d56e.jpg /SFD/Images/2015/6/21/87c4bb803ace46cf9c449caf38cb3c02.jpg /SFD/Images/2015/6/21/d20ef7cbf43144cb891345a08c96a6c3.jpg [...]

[...] ... DZIEŃ TRZYNASTY! Nastawienie: Kijowo ... Dieta: Dobrze poszło ... chociaż wyniki ... witki opadają. Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - przed kolacja ... /SFD/Images/2015/8/23/2be400be90de4bc7a9b35f9c08f33a56.jpg /SFD/Images/2015/8/23/2517bb7fe17e4a7c85c4388581a2a500.jpg Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu 2015-08-23 17:29:13 [...]

DZIEŃ DWUDZIESTY PIERWSZY! Nastawienie: Ble ... Dieta: OK Wyniki: ... Ćwiczenia: Orbitrek interwał 8 minut wieczorem + Siłka /SFD/Images/2015/9/1/5b818e54a89f4902af929939ebf9d126.jpg /SFD/Images/2015/9/1/42263708c6f4458f93c68b0de3bbfb14.jpg /SFD/Images/2015/9/1/fcd2dd1ec5864a118fd11e6a32f178ed.jpg Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu [...]

Zapomniałam wpisać ostatni trening a dzisiaj już nowy zrobiony poprzedni 02.10.2015 /SFD/Images/2015/10/5/ab2562fb22e5480eab5f7bfae0902578.jpg Wreszcie progres na tyle duży, że zapracowałam na zwiększenie obciążeń i to we wszystkich ćwiczeniach Dzisiejszy 05.10.2015 W pierwszej ss ilość powt. większa o ponad 20%, więc zarobiłam na dołożenie [...]

[...] tylko caly czas mase. Dieta opiera się na : filety z piersi kurczaka/indyka,jajka,wołowina,ryż,orzechy,masło orzechowe,płatki owsiane. obecnie 4300 kcal 9. żadne /SFD/Images/2015/10/22/2d9019be001c40faa7ce2cc7545ba018.jpg /SFD/Images/2015/10/22/0a6f95dd357747329cf1cfc7ddbe9b88.jpg /SFD/Images/2015/10/22/9ea5ed6db6d34378ab2e93d1d68a55fb.jpg [...]

Kulturystyka/sylwetka plażowa 186 cm 95 kg 24 lata Cukiernik 4 razy w tygodniu siłownia 4000 kcal (7 posiłków) brak /SFD/Images/2015/10/22/1f59e70278944b36865eff6d08ed0818.jpg /SFD/Images/2015/10/22/abbbea1ad751477d9476e6cf9857cde6.jpg /SFD/Images/2015/10/22/206ca0c5cf43457f9d1b35b0d55b46a6.jpg Zmieniony przez - gabrys91 w dniu 2015-10-22 [...]

[...] pracy: Kierowca,prace biurowe Dotychczasowa aktywność fizyczna: Siatkowka, siłownia Rodzaj diety: Dodatni bilans kaloryczny 3600 kcal. Przeciwwskazania: BRAK /SFD/Images/2015/10/30/54c994ece6a5406d8ddb09ee707b5070.jpg /SFD/Images/2015/10/30/74f63c9e5583447189bfac56dfd62f45.jpg /SFD/Images/2015/10/30/2649243d84c041178b166d1c95ebb9c3.jpg [...]

/SFD/Images/2015/11/1/a06669dc9b6340aba5fe8a5398a0c7c5.jpg /SFD/Images/2015/11/1/93bfd79d16ad4b11a965a954f3d92832.jpg /SFD/Images/2015/11/1/999551b54aec4267bc653f2b55b8c8c1.jpg 1.Zdjęcia sylwetki w całości - z przodu, z tyłu i z profilu w bikini/slipach bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. Prosimy nie zamieszczać [...]

[...] 6.Dotychczasowa aktywność fizyczna: 5 razy w tygodniu 7.Rodzaj dotychczasowej diety: 5 posiłków dziennie, niezbyt ścisła 8.Przeciwwskazania zdrowotne: Brak /SFD/Images/2015/11/26/7db2bb4fffd64aeda9e8ce2bc0668a7f.jpg /SFD/Images/2015/11/26/50cdbf88aaba4cae9ef7dbe759d7c113.jpg /SFD/Images/2015/11/26/d43ba97dd99d47719b97858aa4190079.jpg [...]

[...] do mojego wzrostu, wagi i umiejętności). Później totalny luz, lekkie bieganko, wypoczynek, spanie, jedzonko i start sezonu:)) Co miałam wybiegać, to wybiegałam. 14.02.2015 - Jakuszycka 15 ( 16,8 km - start, 1,5 rozgrzewka) Czas; 1:17:50 Open: 69/170 K:9/36 K3:6/13 15.02.2015 - SNS - 12 km Czas: 57:30 O:98/200 K:9/49 K3:5/19 [...]

07.07.2015 - wtorek Dokładnie 6 lat temu rzuciłam palenie. Piękny nałóg, uwielbiam palić. Jest to jedna z przyjemniejszych rzeczy, jakie w życiu robiłam. Po dziś dzień śni mi się, że jaram, zaciągając się aż po same pięty do zawrotu głowy...i budzę się z wyrzutami sumienia. No, ale - było, minęło:) teraz jaram się czym innym 8-) Roweros: 28 km [...]