2015

[...] to u mnie wyglądało ostatnio kiedyś /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb61263b92e4466280269ae19c5da5ed.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c925b3e0d63a482ab79a291d6ae9696c.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-09 23:31:32 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5555a72a919f4b528d85437abd2cabf2.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-03-09 23:32:01

[...] , Pstrągi Warszawskie , i parę innych. Gdzieś się załapię . Co do podciągania (wzdłuż ciała) odważnika , to nie odczuwam jakiegoś dyskomfortu w żadnym fragmencie ruchu. Ale i waga nie jest porażająca - 25kg (po 12 powtórzeń) :-) Zmieniony przez - kamaro54 w dniu 2015-04-14 18:09:02 Zmieniony przez - kamaro54 w dniu 2015-04-14 18:09:34

Pomiary: 03.01.2015 16.04.2015 Waga 85kg Waga 89kg Pas 84 Pas 85 Udo 60 Udo 64 Łydka 39 Łydka 40 Barki 124 Barki 130 Plecy 113 [...]

Pływam Kanałem Żerańskim. Start i meta przy elektrociepłowni Żerań , nawrót na Zalewie Zegrzyńskim Woda jest stojąca - od strony Wisły kanał zamyka śluza. /SFD/Images/2015/4/22/35a3772c409c42edb3cc6aa226be42cf.jpg /SFD/Images/2015/4/22/8933a9ba9c8c464b80f8a0cb10bf61ec.jpg

To jest tak : Rano wywieziono mnie nad Wisłę vis-a-vis Starówki. I sobie popłynąłem. Jak już byłem ok. 20km przed mariną Morka w Płocku , zadzwoniłem i przyjechano po mnie autem :-) . /SFD/Images/2015/5/1/b9b7713c02894d22a29bc30382058319.jpg /SFD/Images/2015/5/1/8c70f04213e14b88ab0ad7de438d8f73.jpg

290kg masakra ;) Gratulacje ! ! ! dzięki,ale to nie ma odwzorowania w klasycznym martwym xD /SFD/Images/2015/10/8/a368b4ff8c674b828584f9698e3f521e.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x21kg 12x31kg 12x37kg 12x43kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x30kg 12x50kg 8x70kg 8x70kg Butterfly 15x 10+5x 8+4x Rozpiętki na bramie stojąc 20x [...]

i jakie postanowienia z trenerem jakie plany?? teraz nikt mnie nie prowadzi,sam sobie ustalam treningi i dietę. /SFD/Images/2015/10/29/2b985db29eb64f0eb57f3228d03b7d2b.jpg Plecy: Mc 5 serii Wiosłowanie podchwytem z gumami 3 serie Wiosłowanie półsztangą 3 serie Ściąganie drążka nachwytem do karku 3 serie Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 [...]

Vanessa Hanson uprzyjemni nam czekanie na kolejną walkę :) /SFD/Images/2015/12/20/b7b7d69de2044920b5463e908a94b10a.jpg Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2015-12-20 00:03:15

[...] sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszędzie 4 serie po 10-12 powtórzeń. Pozdrawiam i liczę na odpowiedź lub opinie na pytanie zadane w pierwszym poście odnośnie diety 90/10. /SFD/Images/2015/7/19/28d6f705f6c440088857add3d8b2cdb0.jpg Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-07-19 16:01:17 Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-07-19 16:02:16

[...] Za to swing na balkonie i piękny wynik: 4'08" - nieskromnie powiem, że bez bólu TGU: 9'02" Razem: 13'10" https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/17715669/square.jpg Czasu na śniadanie nie było to chapnąłem pęto kiełbasy i do roboty :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-07 10:08:31 Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-07 10:09:16

[...] CrossfitDock, na które czuję się zaproszony :-) Trzy: w weekend zaczynają się targi Wiatr i Woda, na które mam darmowy wjazd z racji udzielania się w prasie branżowej. Rok 2015 chciałbym podporządkować hasłu: "Wróćmy na jeziora". Zaniedbałem wszystkie swoje wodniackie aktywności. Chcę znowu umieć posiedzieć nad jeziorem z wędką, popłynąć [...]

[...] tętna. Na trening maszerowałem jak na ścięcie, ale summa summarum dobrze mi to zrobiło. Lubię takie biegania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17275dad6fc6426ba7b311b3aa4a5174.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-03-03 20:31:29 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96d4fb3399be456995e62f0d410496bd.png Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-03-03 20:31:54

[...] z odważnikiem w lewej ręce. Dobrze działa. Dodałem trochę wiosła KB48. I szło :-) Po maratonie spenetruję te rejony :-) https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/20150697/square.jpg Odważnik w ręku to 20 kg. Bardzo asekuracyjnie, ale i nie miałem czasu. We wtorki Młody chodzi na basen na 7:00, a ja na 7:40 i jest co robić. [...]

[...] na kadencję. No i po raz kolejny przeżyłem "przebudzenie". Nie pojmuję jego mechanizmów, ale niezmiernie mnie cieszy. Wszystkie wykresy jak z podręcznika :-) https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/20209731/square.jpg /SFD/Images/2015/4/2/6d43a456b5dd4400b2f71f4d62f5151b.jpg /SFD/Images/2015/4/2/d3a74138a75247fd9d258fa8f392dfd1.jpg

[...] 4h. Muszę się oduczyć takich akcji. Rano kawa z kokosem i trzy orzechy brazylijskie (promocja w Rossmannie - 150 g za 7,99 pln) Zjem chyba śniadanie jakieś teraz, w samo południe. --- Baza pod pomidorówkę jutrzejszą gotowa. Idę spać. /SFD/Images/2015/4/11/5dc3eb004d6f4db88e17f22142bf2406.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-04-11 22:40:55

[...] 100 w różnych wagach. KB48 - TH Swing - 30 KB32 - H2H - 20 KB28 - H2H - 50 TGU: 5 x 1/1 KB32 Wideo. Kawałek rozgrzewki + swingi i TGU z 32. http://www.youtube.com/watch?v=IMqRIQ2HJkI I tyle w sumie. Dobrze jest. Nie czułem "wczoraj" w kościach. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-04-14 05:30:15 Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-04-14 05:37:43

Źle to napisałem. Boli mnie staw łokciowy. Przedramiona - jako mięso - są w porządku. --------- 16.04.2015 https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/20765015/square.jpg "Simple Goals" - potwierdzone Swing: KB32 - 5 x 20 (L/P) - 4'40" TGU: KB32 - 5 x (1/1) - 8'37" I cacy. Idę na śniadanie. Coś zaczyna się dziać. Wczoraj miałem sporo zajęć do [...]

[...] pokoju, ale jak kupię hamak to balkon stanie się letnią sypialnią. Poranek się odbył w wersji "support" Muszę przywrócić jakość ruchu w TGU. Idę na śniadanie. Dzisiaj mam jakieś egzaminy. Muszę dopytać dziewczyn z czego :-D /SFD/Images/2015/4/18/4d451e600b2247878147b62d0f30cea2.jpg /SFD/Images/2015/4/18/1a576a46a71e4f398a76e7e97aff3ccd.jpg

[...] 2 km. :-D Monitorujesz zapowiedzi książek?? http://www.galaktyka.com.pl/product,,706.html http://www.galaktyka.com.pl/product,,705.html Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-18 10:51:29 Nie. Ostatnio każdy pisze książkę :-) Kupiłem kilka powieści czeskich i sobie czytam w wolnych chwilach. Na literaturę fachową nie bardzo mam czas i [...]

[...] przez BarbellKitchen na szkoleniu. W zasadzie tak jadam (z grubsza) Tylko mam problem. Nie wiem, czy jeść to na jeden posiłek, czy na cały dzień ;-) /SFD/Images/2015/5/1/44b2652f03f941bdb8566653e698a3e4.jpg Na razie wracam do S&S Dzisiaj rano: KB28 OASwing - 10 x 10 4'30" TGU - 1/1 x 5 8'30" Rozciąganie [...]