2015

Zrypal mi cykl, ale za to jak placebo dzialalo %-) Zmieniony przez - Zapq w dniu 2015-01-02 21:14:38

trenuje ABA BAB ABA BAB i tak w koło powtórzenia pon 15 , sr 10 , pt 5 ilość serii ZAWSZE 5 cieżar : dobrany tak aby w ostatniej serii wyciągnąć - 2 powt ciężary ; poniżej 50 stopniuje o około 2.5 kg powyżej 50 o około 5 kg powyżej 100 o około 10 kg Zmieniony przez - TuszNaDloniach w dniu 2015-01-02 21:16:50

siedzę cały czas, ale cisza jest Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-02 21:16:38

Nie kumam tej Twojej diety. Te wartości co podałeś w #1 poście to jest cały dzień czy jeden posiłek? Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-02 21:20:35

a tutaj Pudzian z tyłu i ramię prosto, przez to mniejszy się wydaje, więc komentarze, że na spadkach %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ece319413ce54ec0b87e39e2d5e1221f.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-02 21:25:58

[...] wygląda góra i szerokość. No nie ważne. W każdym razie pozowanie każdy musi dostosować do siebie, bo nawet jak widać po prosach każdy pozuje inaczej, bo dobiera ustawienie nóg czy ramion pod swój wygląd. Trudna sztuka, trzeba dużo pozować, nagrywać się, cykać zdjęcia i wyciągać wnioski :)) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2015-01-02 21:27:44

[...] uginaniu, ale to głównie dlatego, że wstałam lewą nogą i musiałam się wyżyć. Od razu humor mi się lekko poprawił :) Generalnie z dnia nie ma co opisywać. Miska trzymana czysto, choć miałam ochotę podjeść naleśników z czekoladą i bitą śmietaną @@-) https://www.youtube.com/watch?v=LXEKuttVRIo Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-02 21:32:28

Amber nie ma leniuchowania :-D 2.01.2015 DT TRENING A 1. Przysiady (15x6.25kg / 15x6.25kg / 12x7.5kg / 12x7.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] na początek w kilku powtórzeniach a potem obwody. Dla mnie TGU na zmęczeniu to taki sam pomysł jak w CF robienie rwań sztangi na ilość/czas - bezsens. A no i mi też na początku swingi jednorącz jakoś nie pasowały ale teraz już jest klasa :-) Kwestia wprawy i kilku treningów tak naprawdę. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-01-02 21:43:22

tyle że , szokując mieśnie 3 zakresami powtórzeń buduje długofalową masę. robiąc 5 powt buduję długofalową siłę. Po między seriami schodząc od odpoczynku ok 1 min dodając cardio i operując dobrze weglami na przestrzeni tygodnia jestem nawet w stanie się wyciąć. Zmieniony przez - TuszNaDloniach w dniu 2015-01-02 21:39:23

Początek przygotowań /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab135c2b0c9a4bbd900a4487bc55b0f8.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-02 21:38:04

[...] pomiary robiłem w ten sposób : 1 dzień wstaję na czczo na wagę , 2 dzień to samo i tak 3 , 4 itd. Już chyba pomogliście mi w rozwianiu wątpliwości , teraz tylko zostaje mi douczać się w kwestii diety . Dzięki wszystkim za pomoc , niestety nie mogę już przyznać sogów , a szkoda ;p Zmieniony przez - roni1999x w dniu 2015-01-02 21:38:14

Im wiecej ich widze tym mniej lubie DC. W porownaniu z duzo mlodszym Jonem wypada jak niedojrzaly emocjonalnie pajac. W dodatku jakby mial kompleks krociaka :) I nie sadze by badblood byl sztuczny Zmieniony przez - grind w dniu 1/2/2015 10:01:40 PM

,, roznosci,,??? Pozatym rozumiem ze nie wiesz jaka gramatura tego wszystkiego?bo wiesz to ze jesz placka z prawidlowych produktow to nie znaczy ze sa tam odpowiednie ilosci produktow...do tego dwa obiady,jakas bulka serem i twarog to tez moze byc malo...skad wiesz ile tam jest wszystkiego? Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-01-02 23:20:34

ja tam nic nie zmieniam, te święta się pokończą i wracam do normalnego splita Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2015-01-02 21:42:23

/SFD/Images/2015/12/31/bb1fe05b99024e90a5a72c9d5bc0bdd9.jpg Piątek - Plecki :) + bieżnia Podciąganie szeroko x12 bez ciezaru x10 + 10kg x6 + 10kg x6 + 10kg x6 bez ciężaru Starałem się uzyskać jak najlepszą pompe, bardzo wolno i z przytrzymaniem w połowie ruchu, polecam :) Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x12 70kg x12 80kg x10 60kg x12 [...]

Elegancka robota, przejrzyście napisane i same konkrety bez pitolenia, teraz na pewno więcej osób przeczyta skład rzekomego WPC zanim je kupi :) Zmieniony przez - Aylar w dniu 2015-01-02 21:44:23

Nic muszę znaleźć coś na weekend, i napisać wniosek żeby na raty rozłożyli i coś może umorzyli :D Matka jak zobaczy to jak przyjdzie list to z kapci chyba ją wyj**ie %-) Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2015-01-02 21:44:15

[...] o ewentualne poprawy i rady ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/289ae0f49471441398514863dbf346dc.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c20a5f85ecaa404fb6ce74472f9fced5.JPG Zmieniony przez - wika97rok w dniu 2015-01-02 21:46:53 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/285f2119612241d2b10247d1945538c4.JPG Zmieniony przez - wika97rok w dniu 2015-01-02 21:47:59

http://www.sfd.pl/dieta_na_redukcje_do_oceny-t1055577.html Bf 16% po 4-5miesiecznej masowce Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2015-01-02 21:45:33