2015

10.08.2015 Poziom 3 Obwód 1 +10 kg B2 =14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 +10kg A6 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 +10kg A2 = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 +10kg C2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 +10kg E3 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 +10kg F = 10/10/10/10 ( 40 ) +4 +13 kg G = 24/24/24/24/24/24 ( 144 ) +6 +13kg H = 5/5/5/5/5/5 ( 30 ) +6 unoszenie [...]

III - trening 28.08.2015 1. Wiosło sztangą 4x15 30kg/ 15 30kg/15 30kg/12 35kg/6 30kg/ 15 30kg/15 35kg/10 35kg/8 - znacznie lepiej czuje niższy ciężar więc chyba poza 32kg nie będe wychodzić na razie 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x15 18kg/15 18kg/13 22kg/10 22kg/11 13,5kg/15 18kg/15 18kg/15 18kg/15 - bałam się drążka ale wyszło że [...]

[...] Szrugsy sztangą 4 serie 15x 80kg Cardio 20min bieżnia Waga na czczo 97kg - wczoraj wieczorem wpadł spory burger z bekonem i frytkami :) + przykładowe posiłki /SFD/Images/2015/8/31/26eddb514af343aa96d6f40a151d2a11.jpg /SFD/Images/2015/8/31/c619d33bf0974f04bfb1b84734267399.jpg /SFD/Images/2015/8/31/492c4313e46141e289caf7ecfd56507e.jpg [...]

29.08.2015 Nieliczone. 30.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/31/6c29ed23521f40de9609fcda593cd14b.jpg Płyny: 2l wody, 4 kawy. Leki i suplementy: Cyclodynon, Zincas Trening: Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - sztanga. 30x15/30x15/ 30x13 30x15/ 30x15/ 30x12 25x15/ 25x15/ 25x15 25x15/ 25x15/ 25x14 20x15/ 20x15/ 20x15 - tu już ze sztangą. pierwszy [...]

Przed powrotem do Lafay'a: 24.03.2015 Obwód klatki: 100cm Obwód bicepsa: 35.5cm Obwód przedramienia :29cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 91cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki:37cm Waga: 76.5kg Wzrost: 178 cm 04.07.2015 Obwód klatki: 105cm Obwód bicepsa: 38cm Obwód przedramienia :30cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 93cm Obwód uda: [...]

2 tygodnie przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/9/d49f06ad23f74f8798224124e9fbcf74.jpg /SFD/Images/2015/9/9/84ec10dda82049ca90f779f36433d67b.jpg /SFD/Images/2015/9/9/78ae6bdad98545f9ac4a2515bca39759.jpg

[...] siłowym 50g ISO WHEY, BCAA Plus i następnie 40min cardio. Jest ciężko energetycznie, ale wytrzymam do końca tygodnia i się trochę "dotnę". Później kalorie up :) /SFD/Images/2015/9/22/94f376cc9c2d47a6b2fc0302ca58a91c.jpg /SFD/Images/2015/9/22/e6e9d1541d0f4080bda0b7c0b561f84b.jpg /SFD/Images/2015/9/22/ffb2a4e977d4483a8d620e7e2bf0372c.jpg [...]

;-) drazekm & team Wrocław Było super powalczyć , to zmobilizowało mnie do jeszcze innych ćwiczeń :) (nie wiedziałem że umie latać) |-) /SFD/Images/2015/11/2/ade100bc81b346aebf4602b8d67d969b.jpg (sorry wrocŁaw błąd z programu mi wyszedł :( ) /SFD/Images/2015/11/2/53235d5bcc9a437696658e13c0151cea.jpg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2015-11-02 [...]

[...] 1. omlet jaglany z truskawkami 2. burger z jajkiem i boczkiem :-D + fit brownie + fit ciasto czekoladowo-bananowe Trener pozwolił :-D mała relacja z dziś : /SFD/Images/2015/11/11/03a8fff1d842498c94f53ef239b08aab.jpg /SFD/Images/2015/11/11/46a0f07584ec476593399663e33b076c.jpg /SFD/Images/2015/11/11/af272f8a4c124d8ab1b2d00f85165b78.jpg [...]

[...] czasu przerwal swoja kulturystyczna kariere. Na poczatku tego roku zaczal trenowac i przygotowywac sie do zawodow EVLS, gdzie pozniej zajal 7 miejse w kat 212. /SFD/Images/2015/11/13/1681152b418d40dc8f90ec4510ae4d47.jpg /SFD/Images/2015/11/13/ea9f5c8ac3024ce29aab172a893c9dda.jpg Emiliano z zona. [...]

[...] mało zawodników, garstka widzów - nawet scena, na której występują sportowcy jest ciasna - coś jak lokalne kino w mniejszej mieścinie, ma to jednak swój urok ;-) /SFD/Images/2015/11/15/ef89f9035a4845da988d27bcecf9d830.jpg /SFD/Images/2015/11/15/d98aee7d3f1d4c9880655552e19539d8.jpg /SFD/Images/2015/11/15/6aa10dd66cdf456f9b0e986f5a6ff603.jpg [...]

Piotrkowicz w pierwszym porównaniu /SFD/Images/2015/11/15/a52a82641cbd4e779049562e8d5c64e7.jpg drugie porównanie, a w nim m.in. Olejniczak /SFD/Images/2015/11/15/b5023c4e561c424c92b08956b6381111.jpg ostatnie porównanie - Bonac, Rockel i Lenartowicz /SFD/Images/2015/11/15/2b6b614a4bbe48cf95acab39d5ec2d60.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-15 [...]

dekoracje: figure /SFD/Images/2015/11/15/6e07fc5d12e74a7695155208a683bce7.jpg męska sylwetka /SFD/Images/2015/11/15/03c3227ba4f8479baed8b29f7e2ea6ff.jpg bikini /SFD/Images/2015/11/15/8a48fd7417964175adce73e18bfcbd7c.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-15 20:28:18

za to medale dostali wypasione ;-) /SFD/Images/2015/11/15/95227f18c0c64222ac91b2b81aa1688a.jpg /SFD/Images/2015/11/15/0e9381ef022b4f83af2cbf645289296a.jpg Lenartowicz /SFD/Images/2015/11/15/60885a0cbe834dc58ea7a117a2475979.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-15 22:38:02

[...] i zacząłem współprace z domerem, oraz oxytlone. w 3 miesiące zszedłem do ok. 72 kg, po tym czasie odpuściłem sobie diete i ogólnie poleciałem w tango 8-). Po wakacjach 2015 Waga pokazała 84 kg (oczywiście w międzyczasie stosowałem dużo razy vlcd, żeby zrzucić te kilka kg aby znów potem tyle przytyć :)) ). Dobra, ale o mnie już koniec [...]

[...] umieszczała różne przepisy, treningi jak i ciekawe według mnie artykuły i badania:-) tak więc zapraszam jeśli ktoś jest zainteresowany. Dobrej nocy wszystkim :-P /SFD/Images/2015/11/22/d69874b4f3874616814125233a27c426.jpg /SFD/Images/2015/11/22/c38436fd615c4e4b80726c8b91dfd389.jpg /SFD/Images/2015/11/22/bcc2bd66be214e83a321425f8be0210a.jpg [...]

07.12.2015 Poziom 3 Obwód 2 +16 kg B2 =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg +6 A5 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +16 kg +6 A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) ( 60 )+16 kg +6 C2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6 E3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +16 kg +6 F = 7/7/7/7 ( 28 ) +16 kg +4 G = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 H = 13/13/13/13/13/13 ( 78 )+6 K2 = 11/11/11 ( 33 ) [...]

29.02.2015 Poziom 6 16 kg B1 = 18/18/18/18/18/18 ( 108 ) +16kg +6 A6 = 12/12/12/12/12/12( 72 ) +16kg +6 A2 = 12/12/12/12/12/12( 72 ) +16kg +6 I = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) 100 cm szer. +6 C1 = 9/9/9/9/9/9 ( 54 ) +16kg +6 E2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 F = 13/13/13/13 ( 52 ) +16kg +4 G = 21/21/21/21/21/21( 126 ) +6 H = 21/21/21/21/21/21( 126 [...]

[...] sól, pieprz, cynamon, zioła do sałatek bez soli, przyprawa toskańska płyny: kawa, herbata, pokrzywa, woda leki: salmex rano/wieczorem, ventolin przed biegiem /SFD/Images/2015/4/15/cceb1223bb324097a47602f8875999d6.jpg Piątek warzywa: pomidor, sałata lodowa, ogórek kiszony, ogórek świeży, papryka, mieszanka chińska przyprawy: sól, pieprz, [...]

zaległe miski /SFD/Images/2015/4/22/c4b7581300f04546ba26ec28bd11e49d.jpg /SFD/Images/2015/4/22/6e967d534f8847b3b7f0774bd853283e.jpg /SFD/Images/2015/4/22/26f70db2813345f78eae51153bcc71d7.jpg Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-04-22 22:07:11