2015

Chyba się nie rozumiemy, kliknij w link i powiedz co widzisz bo ja widzę to, i co ja mam z tym zrobić ? /SFD/Images/2015/11/26/2d592cf3559b4daea46ec9e1790aab5a.jpg

[...] tętno i wtedy dopiero czuje jakiś wysiłek i lekko się spocę. Więc co wybrać i jak trzymać te tętno. Będę wykonywał to 4x w tyg, 3x po treningu siłowym (ale lekkim, nie mam mięśni nic więc treningi póki co są mało efektywne). Preferuję od 30 do 45min. W dniu bez treningu siłowego do 60min. Zmieniony przez - audi_a3_7 w dniu 2015-11-26 22:21:17

[...] pelne przysiady bez obciazenia codziennie przez kilka minut, mozna dorzucic pull-throughs albo jakies unoszenia bioder z obciazeniem. Mozna tez z podkladkami albo wiekszej srednicy talerze dac, albo sprobowac przysiad przedni lub zerchera, warto tez porobic jakies cwiczenia jednonozne. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-11-27 12:09:22

[...] poczatkujacy to moze nie probuj od razu jak najbardziej obciazac i izolowac miesni, Wszystko powoli odnajprostszych cwiczen. 3.30-60sekund na cwiczenia wielostawowe to za malo chyba ze przy malych obciazeniach gdy celem jest polepszenie np.wytrzymalosci miesni a nie zwiekszenie ich sily lub masy. Zmieniony przez - Siom w dniu 2015-11-28 12:08:05

Podczas przysiadow starac sie być jak najbardziej pionowo, czy można sie pochylic do przodu? Jak sie bardziej pochylilem to mój tyłek poszedł do tyłu i ruch do góry robilem jakby przez obrót biodra. Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-11-28 16:24:13

Przez 30-40 min nie wyplukasz glikogenu, może jedynie delikatnie uszczuplisz. Sporo osób robi aero po silowym. Fighter to normalne ze dwuglowe czujesz bo one biorą udział przy tych cwiczeniach. Może spróbuj porozciagac dwuglowe na rolerze trochę je pokrecic. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-11-28 17:09:57

No wlasnie chyba nie do końca, bo nie jestem przez to wykonać ani 1 powtrzenia na lawce, probowalem regulowac lawke tez ale to nic nie pomoglo, może mam jakies przykurcze? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-11-28 17:43:33

No wlasnie chyba nie do końca, bo nie jestem przez to wykonać ani 1 powtrzenia na lawce, probowalem regulowac lawke tez ale to nic nie pomoglo, może mam jakies przykurcze? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-11-28 17:43:33 podbijam

Szrugsy nie są na barki no i 20 serii x 20 powtórzeń ? Zaczynasz od duzych partii, kończąc a małych Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-12-01 10:29:16

a może byc takie fbw: -przysiad 5s -mc sumo 5s -WL 4s -podciaganie nachwyt 4s -ohp 3s -uginanie sztangi prostej+wyciskanie wąsko 3 ss Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-12-01 14:48:07

czy obciazenie bitumiczne z zeliwnym mozna bez problemowo laczyc? mam 30kg obciazenia ile powininem dokupic? 4x2,5kg mam i 4x5kg Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu 2015-12-01 18:13:00

Czy klasyczne wiosłowanie hantlą (czyli w oparciu o ławkę) różni się jakoś znacząco od takiego w oparciu o np hantle,jak np tu : https://www.youtube.com/watch?v=qoUHRi2fQbI Bo jakby nie patrzec tułów jest w troche innej pozycji, i osobiscie te wersje wygodniej mi się robi i lepiej czuje plecy Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-12-02 16:37:14

[...] tezę: sama dieta jest mało efektywna w chudnięciu, ważne jest by dodać do tego trening siłowy. Posiadam pewnąwiedzę i argumenty ale chciałbym rozszerzyc wiedze by moc przekonac teścia i żone, moga byc opracowania ściśle naukowe, proszę podzielcie sie materiałami jesli czyms dysponujecie Zmieniony przez - blocked w dniu 2015-12-04 10:45:12

Witam, proszę o podanie ćwiczenia którym zastąpię przysiady ze sztangą w treningu fbw, najlepiej żeby to było ćwiczenie wielostawowe. Wykroki się nadadzą ? Pzdr Zmieniony przez - michal806 w dniu 2015-12-04 21:48:27

[...] sie nie zregenerował od ostatniego razu? Podczas treningu czuję mięsień najszerszy, na drugi dzień podczas rozciągania wyraźnie czuję zakwasy, na trzeci już nie czuję, na czwarty robię kolejny trening i jakoś szybko dochodzi do czucia mięśnia. (Podczas treningu robię 15 serii na najszerszy). Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-05 15:29:06

[...] rozszarpywanie (na początek lekkie, ale już po pierwszej serii to czuję!). Tak jak najzwyklejsze zakwasy. Z czasem w trakcie treningu czuję coraz bardziej, nawet bez rozciągania. To normalka, to dobrze, ale od pierwszej serii? PS. Robię bez rozgrzewki i od razu na konkretnym ciężarze. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-05 15:45:11

A rozciagasz się regularnie po treningu ? Możliwe, że to przez skok na ciężar roboczy bez żadnej progresji rozgrzewkowej.Choć tego, że najszersze potrzebują trochę więcej luzu bym nie wykluczał.Zmęczony mięsień boli nawet od trzymania pozycji technicznej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-05 15:47:22

[...] to zwykle nie robię. W tracie treningu lubię czasem pomiędzy seriami zrobić (naprawdę łagodne) rozciąganie bo wtedy czuję mięsień jeśli konkretnie mu dokopałem i wiem że jest efekt. Powinienem sobie zrobić tydzień przerwy i wtedy trening cele sprawdzenia? (czy wtedy też tak będę miał) Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-05 15:52:06

[...] WOLNEGO ZNOWU PULL... Jak widać plecy i klata bardzo mocno. Jak tylko kończą mi sie zakwasy biorę sie za następny trening tych partii. Więc balansuję na granicy przetrenowania. Przy czym zakwasy na najszerszych mam lżejsze i trwają krócej niż na klatce. Ale czy to czasem nie złudzenie... Zmieniony przez - flash616 w dniu 2015-12-05 18:28:15

Witam, proszę o ocenę. youtube.com/watch?v=HHTdS5-wCOI youtube.com/watch?v=fCoIHndkJHI Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-12-07 20:06:35