2015

03-07-2015 dzień 135 DT Trening przed treniengiem wypiłam crea shot - efekty: mrowienie na twarzy, rekach i nogach i problemy z pamiecia :D rozgrzewka orbi 10min 1. Goblet 1x50 zmiana na 18/15/12/9/6/18 18x18kg/ 15x18kg/ 12x18kg/ 9x20kg/ 6x22,5kg/ 18x18kg wskoczylam od poczatku tak wysoko bo mi sie ilos powtorzen z waga ciezarka pochrzanily no a [...]

04-07-2015 dzień 136 DNT wyjazdowo - 20km na rowerze sporo zjazdow i podjazdow, na czworkach mam zakwasy po piatkowym treningu wiec podjazdy byly ciezkie :) miska wpadła lampka wina /SFD/Images/2015/7/6/8c703934dd784570b766c0c4385e0bdf.jpg

06-07-2015 pomiary no i jak zwykle w okolicy 68,5 wyhamowało - to chyba moja waga optymalna i przekroczenie jej to mission impossible /SFD/Images/2015/7/6/7ef47a40f3264327912b72fe827062a3.jpg

. /SFD/Images/2015/7/8/e6cf66a7b380460a8f34437ef9f5d2d1.jpg /SFD/Images/2015/7/8/863cecdd78c649c982238b7b4d30ba1f.jpg

taka bestia, niecałe 1000 zł ! 5 km w 10 minut, to średnia 30km/h przez te 5 km. /SFD/Images/2015/7/9/dab3fd4b739f4f9ab8b7b494020813fe.jpg Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-07-09 20:24:33

09-07-2015 dzień 141 DNT kettle rozgrzewka - ósemki kettlem wokol nog 10x pompka- zatrzymane w dole 10s w gorze 3s rest - mi sie udało zrobic 9 zatrzyman w dole ale podnosic sie juz musialam z kolan :) TGU - combo nauka clean kombo: x3/ x6/ x9/ x9 /x6/ x3 1HS+1HCL+PRZYSIAD GOBLET - na kazda strone brzuchy- rosyjskie brzuchy w lezeniu na plecach [...]

11-07-2015 pomiary waga w gore, gora w gore, czyzby 1,5kg wlazlo w plecy??? :D zrobilam sobie tez fotki porownwcze ale tam sie nic nie dzieje od 1,5 roku :( /SFD/Images/2015/7/11/65e9630eb99c4b5bb04153d07a82da17.jpg

[...] a trzeci to kamerka . Jechał na scotcie takim typowym MTB . Pełen szacun dla gościa, bo był pod 60'tkę . Czym przy tym jest moje 38 km ... Jutro planuje 60 km ! P.S dzisiaj pierwszy cheat-meal od 2 tygodni , Pizza + 2 dwa piwa . /SFD/Images/2015/7/11/05b1dcb5ce214e69929351bfd1824387.jpg Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-07-11 15:56:04

11-07-2015 DNT dzień 143 rest czyli sprzatanie domu i po powrocie dzieci pranie i suszenie do 1 w nocy :) /SFD/Images/2015/7/13/8a34ab53cfe945429b6a92edfd2b4701.jpg

12-07-2015 DNT dzień 144 rest cd pakowanie dzieci na kolonie o 22:30 padlam jak kawka obiad troche na goscinnych wystepach, wpadlo tez troche pasztetu wyciagnietego prosto z pieca byl dosc tlusty /SFD/Images/2015/7/13/548c1215a63e4b8a946d4808c3d2cfac.jpg

13-07-2015 dzien 145DT trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x14 8x12kg/ 8x14/ 8x16/ 6x18/ 12x12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 2. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 8/8/8/16 8x25kg/ 8x35/ 8x40/ 16x30 [...]

SFD/Images/2015/7/23/a32e6375a0174618a69d53cd0616835c.jpg Kurcze , ale Kwiatkowski dzisiaj dawał na TdF ... na 7 km do końca go złapali... uciekał tak pięknie, tyle z siebie dawał... masakra. Dla mnie jest niesamowity. NA Strava jest zapis jazdy https://www.strava.com/activities/347413263/analysis . amazing ! Ja dzisiaj rekreacyjnie 30 km po [...]

16-07-2015 DNT dzień 148 miska /SFD/Images/2015/7/17/fae570c53d07478dbb33fe6891a44dd0.jpg

[...] parno, było momentami cięzko - podbieg pod Olympiapark berg. Po za tym w miarę ok, nie forsowałem tempa. Bolą kolana po 3 dniach bitych biegania, ale w końcu sie przywyczają :-). Po treningowo Konig Ludwig Hell :), mniam Pozdr. /SFD/Images/2015/7/21/83eb7c7f6b02429ea06a178fca306dc7.jpg /SFD/Images/2015/7/21/316660d40ef1401e84e04ff690194aeb.jpg

ale chłopaki mają zacięcie. Trening niesamowity. Nie wiem czy się jutro też nie wybiorę... Może 2 bundesliga, ale naprawdę robi wrażenie... /SFD/Images/2015/7/22/8c44ac7e210546d3bea9d280b8352439.jpg Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-07-22 13:45:50

[...] skupić się na bieganiu, odpoczynku, zwiedzaniu, oderwać się od codzienności. Jeżeli macie możliwości, to polecam takie wyjazdy, przynajmniej 200 km od miejsca zamieszkania, na 4-5 dni... Cholernie ładuje to baterie i motywuje do pracy. /SFD/Images/2015/7/24/bf2d9686ce0341119d32e61a4f5e00f1.jpg Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-07-24 11:16:05

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/7/25/6f3e18d4d8a64b4aad3b1a7a846fce3e.jpg /SFD/Images/2015/7/25/e451a82baedd4210805a49a4cb79332c.jpg

[...] i poznałyśmy nawet o tym nie wiedząc 8-) :-) poznałam dopiero po koszulce :-) tuż przed biegiem Sudeckiej Setki. Myślę że tak możemy się wszyscy na tym biegu spotkać nie jest to ciężka trasa a wrażenia bardzo fajne polecam się. :-) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 08:51:15 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-29 09:11:27

. /SFD/Images/2015/8/6/34f59f65f0e947649991994bbf4fcfe4.jpg /SFD/Images/2015/8/6/89f843222e2b4a879d690ca3d2d030fa.jpg

. /SFD/Images/2015/8/7/d8b45e52aa764ff78a34bffc5d6e944d.jpg /SFD/Images/2015/8/7/88894e3741e847d1a7486910e6696322.jpg