2015

Ułożyłem nową dietę, jak to wygląda? /SFD/Images/2015/10/6/33b21240ae5b4743a5436738b0095f69.jpg Zmieniony przez - Volumine w dniu 2015-02-16 14:54:10

[...] ten rodzaj ćwiczeń przez dwa tygodnie tylko miałem słabą dietę i nie widziałem jakichś efektów, teraz jest inna dietka. Co do martwego ciągu, czym bym mógł go zastąpić ? nie chcę przemęczać pleców puki co. No i nie mam sztangi :) Zmieniony przez - mati295 w dniu 2015-02-16 17:37:15 Zmieniony przez - mati295 w dniu 2015-02-16 17:37:37

Trening 15 - 16.02.2015 Rodzaj: gibkościowo-aerobowy Przebieg: Czas trwania: ~1h 32 min (15:55-17:27) Rozgrzewka: 3*5 pompek klasycznych wąsko (łokcie wzdłuż tułowia) 5 podciagnięć nachwytem 15 przysiadow do połowy zakresu 20 spięć brzucha 8 unosów nóg w leżeniu Etap pierwszy: Rozciąganie metodą opisaną w książce "Proteo System" Oliviera Lafaya. [...]

16 luty 2015 Trening Nogi 3*10 1.Przysiad 5x10-12 12x10kg/12x15kg/12x15kg/12x20kg/12x20kg 12x5kg/12x10kg/12x10kg/10x15kg/10x15kg/8x20kg 12xcc/ 12x5kg/ 12x10kg/ 12x10kg/ 10x15kg 2.Wykroki chodzone 10x5kg/10x7,5kg/10x10kg 12x5kg/12x5kg/12x7,5kg (wypady w tył) 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 3. RDL 12x20kg/12x20kg/12x25kg 12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (RDL na [...]

16.02.2015 Poniedziałek Wróciłem po weekendzie z Krakowa. Dieta nie była trzymana, alkoholu wpadło całkiem sporo. Wszystko się odbiło na dzisiejszym treningu. Trening: Nawet nie będę się rozpisywał bo nie ma sensu. Spadek siły o 30%, brak motywacji. Nie wiem czy nie lepiej bym zrobił, gdybym w ogóle dziś nie trenował. Zrobiłem kilka serii na [...]

Wtorek 17.02.2015 r. – DNT (tydzień 6 dzień 2) BWT: 130-100-60, kcal: 1460 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x1, herbata czarna x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

Wtorek 17.02.2015 DT Micha: Płyny: woda, kawa z mlekiem, pokrzywa x2, woda z cytryną Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, przecier pomidorowy +żelatyna, tran, drożdże, wit. E /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c36faf9ca31a4778b0a664516c813777.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x25kg, B1 10x10kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 [...]

Nie mogę edytować wypowiedzi :/ mam na myśli to ze wykonuję 1 serie tego ćwiczenia 1 seria (12-15 powtórzeń ) zbędne wyrzucić to z planu ? dobra lecę na trening , potem wpadnę i najwyżej coś zmienimy , dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - kamilpompa17 w dniu 2015-02-18 14:54:41 Zmieniony przez - kamilpompa17 w dniu 2015-02-18 14:57:29

18.02.2015 DT PULL(HIPERTROFIA) -uginanie nóg leżąc 12x5serii -podciąganie na drążku szeroko +10kgx8 5serii -wiosłowanie hantlem 40kgx8 5serii -do brody 45kgx10 + facepull 12x5serii -młotki hantlami 20kgx10 5serii po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d911f7cba48d4a68a6daf2a687b46f0f.jpg WPC+wafle z masa krówkowa 1. [...]

18.02.2015 DT Rower 2x10 km Zwariowany dzień, rano trening, potem do pracy, a tam spotkania jedno za drugim, potem do domu, bo jacyś majstrzy mieli przyjść... W biegu wszystko, jedzenie na raty, w sumie teraz dopiero jem coś w rodzaju obiadu. TRENING W tym dniu mam zawsze lęki, że mi ktoś zajmie racka na dłużej i nie będę miała co robić, i dziś [...]

Środa (@) 18.02.2015 r. – DT (tydzień 6 dzień 3) BWT: 130-150-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x1, herbata zielona x1,woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

Wrzucam fotę pleców z końca masy czyli luty 2015 a po lewej koniec masy rok wcześniej czyli styczeń chyba 2014. Jak to wygląda powie mi ktoś? ;P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f03771cf674d4ec69cc7e2f1f53a6d1d.jpg Zmieniony przez - glok w dniu 2015-02-18 21:43:25

Poniedziałek - 16.02.2015 - Klatka + triceps + brzuch Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, siłowo z mostkowaniem, 90 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 3, 120 kg x 3, 130 kg x 3, 100 kg x 3, 90 kg x 3. 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 60-70-80-90-100 kg, 12-6 powtórzeń w serii, 3) Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 3 serie nigdy nie dam rady, ledwo co dwa razy sie podciagne, czy to jest normalne ze po 2 mscach regularnych cwiczen mam tak malo sily? Wydaje mi sie ze po prostu na poczatku ten trening z trenerem to byla klapa, teraz ten moj tez nie lepszy. Zmieniony przez - srf31 w dniu 2015-02-18 22:36:14 Zmieniony przez - srf31 w dniu 2015-02-18 22:45:50

[...] po bicepsie - ten rośnie, ale tłuszczu mam coraz mniej. Wiem, że głównym powodem mojego nadciśnienia jest zbyt duża masa, dlatego wziąłem się za siebie. Interesuje mnie natomiast czy kreatyna nie wejdzie w interakcje z lekiem na nadciśnienie :) Zmieniony przez - OnTom w dniu 2015-02-19 15:52:06 Zmieniony przez - OnTom w dniu 2015-02-19 15:53:38

Trening 18 - 19.02.2015 Rodzaj: gibkościowy Przebieg: Rozgrzewka: Wszystko cacy, tradycyjnie. Przy pompkach leciutki ból klatki jeszcze. Chyba do końca życia będę kaleką 8-) Przebieg: Tradycyjnie, metodą Lafaya. Uwagi dot. treningu: Wszystko cacy. Swoją drogą powoli zaczynam czuć poprawę w moim zakresie ruchu przy poszczególnych ćwiczeniach. [...]

[...] smak truskawka http://www.sfd.pl/sklep/Cellucor_COR-Whey-opis28911.html smak red velvet cake batter http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Whey_Delicious-opis27335.html Smak RICH pasuje ?? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-02-19 18:26:06 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-02-19 19:46:46 a teraz??

Bartwal, kiedyś nagram :-)) Czwartek 19.02.2015 r. – DT (tydzień 6 dzień 4) BWT: 130-150-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x1, herbata zielona x1,woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

ok czyli co nie czekac z tym exe jak zacznie dzialac(chodzi mi o te widełki prolaktyny i estradiolu co pisales) i nie jesc rowno z cypkiem? moze juz nie bic cypka czy pasuje jeszcze go pociagnac z exe ? Zmieniony przez - dorcjuszz w dniu 2015-02-19 22:03:53 Zmieniony przez - dorcjuszz w dniu 2015-02-19 22:05:05

[...] niski... Ale przed cyklem miałem teścia dość słabego bo za mało clomu dałem po metce -12,5 (norma 9,9-27,8). Tylko czy to ma jakieś znaczenie... Poza tym nic a nic nie czuję, tzn nawet nie wiem jak powinienem się czuć przy wysokim teściu hehe Zmieniony przez - STEFN w dniu 2015-02-19 23:43:38 Zmieniony przez - STEFN w dniu 2015-02-19 23:44:46