2015

[...] 8x20kg 12x15kg 5.Uginanie siedząc z suplinacją 12x10kg 10x12kg 10x12kg 6. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 20x25kg 15x30kg 10x35kg 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 15x38kg 15x38kg 14x38kg 12x38kg 15x40kg 15x44kg 12x44kg + szrugsy na maszynie siedząc 15x 15x Na wieczór 1,5h koszykówki Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-23 18:59:39

[...] 12x12kg 12x15kg 10x15kg 10x15kg 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p 15x25kg15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 12x25kg + uginanie nachwytem na wyciągu 15x 15x EDIT. Dawno michy nie wklejałem, tak to mniej więcej wygląda w DT. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b1b2c67039947cf9727824ea6ffe023.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-02-26 18:19:34

Od jutra podkręcamy obroty. -200kcal. cardio z 15min na 20min tak samo 5x tyg na czczo lub po treningu. Cel to wytrzymać 2 tyg bez żadnego cheata i trzymać miche jeszcze lepszej jakości :) Taka micha na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c95c4e01c2040c2be82d9a2538ac666.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-01 20:28:45

[...] 15x25kg 15x25kg 15x25kg 12x25kg 15x 15x 15x 12x 7. Uginanie podudzi leżąc 15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg + 12x30kg (same powtórzenia MTUT w regresie) 20 min cardio dzisiejsza micha żeby nie było że się opierdzielam :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acbcf6799a064cd192efbc934ee788d0.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-05 20:56:35

[...] 12x 5.Wyciskanie skos ujemny 4x15p 15x60kg 12x70kg 8x75kg 6x80kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg 8x80kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 8x30kg (hantle płaska) 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. 12x50kg 12x50kg 10x50kg 8x50kg 12x 10x 12 12x (prostowanie z uchwytem V) Wycisk wąsko + Francuz 3 serie 20min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-08 10:27:14

[...] Co do formy to widze zdecydowaną poprawe. Póki co wydaje mi się że bardziej robie rekompozycje niż redukcje bo mięśnie robią się coraz bardziej pełne a tłuszcz pomału leci w dól. Jest dobrze, myśle że w przyszłym tyg dorzuce jakąś dodatkową aktywność pare razy w tyg żeby podkrecic troche redu. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-11 15:21:52

[...] do tego vita-min oraz kofeina i vit c 1000 z treca. Problemów z trzymaniem michy nie mam o dziwo, czasem jesczcze na smaka zjem 2 kostki czekolady albo frytke od dziewczyny ale trzymam się swojego planu. Przedwczoraj jadłem kurczaka z ryżem na bulwarach a wczoraj lososia z kasza w kinie ;d Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-22 19:13:35

[...] orzechowe crunchy 2 posiłek: 150g filet z kurczaka, 75g kasza 3 posiłek: 150g filet z kurczaka, 75g kasza 4 posiłek: 150g filet z kurczaka, 75g kasza 5 posiłek: 140g łosoś, 75g kasza 6 posiłek: 140g łosoś Kasze dałem 200g jaglanej i 100g jęczmiennej do posiłków i pomieszałem w pojemnikach ;p Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-03-25 11:50:40

[...] łamaną podchwytem szeroko 4/10 -8 14x51kg 12x71kg 10x91kg 10x91kg -narciarz linkami klęcząc 4/14-12 20x4 14x6 10x7 21x3 -SS przyciąganie uchwytu młotkowo szeroko do brzucha wyciag dolny 4/12-10 14x 12x 10x 8x -SS ściąganie uchwytu V do klatki 4/14-16 14x 12x 10x 8x 10min cardio rower Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-04-12 20:45:52

damn dopiero teraz zobaczyłem o czym piszesz :D Jakoś tak mi zostało kiedyś że jak podchodziłem do dużego ciężaru po lżejszych seriach z duzym przeskokiem to miąłem więcej powera na tą ostatnią serie. To źle ? :D Spróbuje jutro zrobić cięższe serie przed ostatnią Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-04-15 23:17:58

[...] 3 serie - wznosy na palce suwnica 3 serie - wykroki z hantlami 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg -przysiady na hack maszynie przodem do oparcia 14x40kg 12x60kg 10x80kg 10x80kg - SS uginanie leżąc 4 serie - SS Prostowanie siedząc 4 serie - wznosy tułowia na ławce rzymskiej 4 serie - allahy 5 serii Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-04-19 17:09:44

[...] 10x62,5kg 8x62,5kg 18x40g 2b. Butterfly 4 x 12 12x 14x 14x 18x 3a. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągu dolnego 3 x 12 20x10kg 18x15kg 18x15kg 3b.Wyciskanie neutralne na maszynie Hammer stojąc 3 x 14 18x30kg 16x30kg 14x30kg Cardio 30 min rower 2 serie na skosy brzucha w zwisie /SFD/Images/2015/5/4/e9e2008646494c95afe23f5cdba845bf.jpg

Dzisiaj DNT, 30 min cardio /SFD/Images/2015/5/20/9126ea38a6964d0b88a96daa433297dc.jpg

[...] nie ma ale trenuje bardzo intensywnie pompa jest niesamowita i zmęczenie też pierwsza klasa. dlatego nie krece po 1h cardio tylko lekko 30min a forma ciagle do przodu :) dzisiaj chyba nogi, mam nadzieje ze problemy z kolanem juz troche sie zmniejszyły. rano pokrecilem 30 min cardio na czczo Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-22 11:45:56

Do formy jeszcze daleko ale walcze z otyłościa w którą sam się wpakowałem na masie :P /SFD/Images/2015/5/23/d61e79d351b1486da249d7cfeada61f0.jpg

[...] bramie leżąc na ławce skośnej 3 serie 4b. Wyciskanie na maszynie hammer stojąc 12x40kg 12x40kg 12x40kg 5. Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg Cardio 20 min rower + 5 obwodów: 8 podciągnięc, 10pompek, 10 unoszeń nóg w zwisie 1 min przerwy miedzy obwodami Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-25 18:47:27

[...] zmieniam, zostaje 30min codziennie. Czasem bede sobie urozmaicał jakimis obwodami jak dzis i wczoraj :D Nie odmówie sobie też dodatkowej aktywności jak bede mial ochote pobiegac czy pograc w kosza :P w ten weeekend spróbuje zrobić jakieś lekkie ładowanie WW zobaczymy jak to wpłynie na forme ;p Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-05-25 22:31:33

[...] klamoty juz latały kiedyś w wiośle z tego co pamietam. teraz pewnie lepiej technicznie to wyszło niż kiedys wrzucam jeszcze fotke z cyklu plegar luzem z zaskoczenia ;D Dzisiaj przyszły mi sluchaweczki do mp3 i uaktualniłem playliste więc będzie +100 mocy do kolejnych treningów ! /SFD/Images/2015/5/28/f6151be75bfb4696ab23deb17e44bc11.jpg

[...] na cieście pełnoziarnistym z kurczakiem i około 200ml lodów milka taki mały kubeczek ;) jeszcze kilka bananów w koncu zjadłem :D Na zdjęciu krewetki smażone na masełku na ostro z czosnkiem i papryczkami piri piri do tego makaron gryczany z dodatkiem kilku oliwek + pyszne szparagi :D /SFD/Images/2015/5/31/591a8cbaa66f4a919c9a52f332492d00.jpg

[...] hantli w przód młotkowo 10x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg 3b. Unoszenie hantli na boki 12x10kg 12x10kg 10x12kg 10x10kg 3c. Unoszenie hantli o opadzie tułowia 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 4. Szrugsy z hantlami w lekkim pochyleniu 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg 30min cardio bieżnia pod góre Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-06 09:20:04