2015

15.03.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x5serii wyciskanie 20kgx10, 35kgx5, 45kgx4, 55kgx3x2serie, 60kgx2x5serii rozpiętki 2x10kgx10x4serie skłony siedzac 60kgx5x3serie Trening na miejscowej sieciówce, wszystko mnie wtedy denerwuje i trening taki z dupy wychodzi. Niby wszystko poszło gładko ale ......

Kokos ma sie dobrze ;-) Słońce, śnieg, wino, pizza, makaron.... Pełnia szczęścia:-) Ps. Rez gratulacje 70-tki!!! Bomba!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-03-20 22:01:06

Hihi ale git - dostaniemy indentyfikator, z którym prawdopodobnie na backstage będzie można wejść bez łachy :-) I dobrze, że w siedzibie Targów Kielce a nie na starej Tęczy - tam jest... hmm... klimatycznie, parno i duszno ps. miejscówkę na winko ogarniemy;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-03-24 14:25:30

25.03.2015 DT TRENING ciągi stojac na kołach 70kgx3, 90kgx3x2serie, 100kgx3x3serie wyciskanie 20kgx7, 40kgx6, 50kgx5, 55kgx4x2serie, 60kgx3x2serie, 60kgx3x2serie, 65kgx2x2serie, 70kgx1x2serie, 60kgx3, 50kgx5, 45kgx7 MC 80kgx3, 100kgx3x2serie, 115kgx3x2serie, 130kgx2/2/1/1 Trening przerywany ogladaniem zmagaz Śledzia i Wszoły w Pilznie :-) Brawo [...]

27.03.2015 DT TRENING przysiad 60kgx5, 75kgx4, 85kgx3x2serie, 95kgx3x2serie, 102,5x1x2serie potem miały byś ćwiczenia na biceps i triceps ale skusiłam się na crosffit, znowu byłam na treningu w sieciówce, wniosek jest jeden moja kondycja kwiczy :-( trening to : ergonomet przysiad ze sztanga nad głowa wskok na skrzynię zarzut z mc burppe trx - [...]

30.03.2015 DT TRENING przysiad 60x5, 70kgx5, 85kgx5/3/6/2/7/4 wyciskanie 20kgx10, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 65kgx3x5serii rozpietki 2x10kgx10x4serie Wszystko szło ciężko, chyba niestety musze sobie odpuścić dodatkowe treningi bo potem brakuje mi pary :-( Zostanie mi bieganie, najgorzej zacząc potem już czlowiek wpada w rytm, może wkońcu mi [...]

01.04.2015 DT TRENING ciagi do kolan 70kgx4, 90kgx4, 105kgx3x2serie, 120kgx2x3serie wyciskanie 20kgx10, 30kgx9, 40kgx8, 45kgx7, 50kgx6, 52,5kgx5, 55kgx4, 60kgx3x2serie, 65kgx2x2serie, 70kgx1x2serie. 65kgx2x2serie, 60kgx3, 55kgx4, 50kgx6, 45kgx8, 40kgx10, 30kgx12 rozpiętki 2x10kgx10x4serie ciągi z podstawek 90kgx4, 105kgx4, 120kgx3x2serie, [...]

15.04.2015 DT TRENING wyciskanie 20kgx6, 40kgx5, 50kgx4, 55kgx3x2serie, 65kgx2x2serie, 72,5kgx1,1,0 , 65kgx2x2serie MC 70kgx4, 80kgx4, 95kgx3x2serie, 120kgx2x2serie, 135x1x3serie rozpiętki 2x10kgx10x4serie brzuch 3x10 Idzie dobrze, co prawda nie udało sie zrobic 3 jedynki z 72,5 kg, ale i tak jestem zadowolona, MC o dziwo w miarę lekko, przy 135 [...]

tak to widzę,ogólny zarys /SFD/Images/2015/12/4/14810b95371d493d8034efc6181f43eb.jpg Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-12-04 17:59:01

[...] miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat 5g dziennie Ostatnio przerabiany plan: FBW Zmieniony przez - Lukasz98 w dniu 2015-12-12 18:47:08 Zmieniony przez - Lukasz98 w dniu 2015-12-12 18:47:32

to co jadłam wczoraj. /SFD/Images/2015/12/9/5224293f82e640f3944275cea4e3a666.jpg Zmieniony przez - olivienn w dniu 2015-12-09 19:16:31

[...] Wczorajsza kolacja- twaróg z lnianym i walden'em czeko: ../Content/img/noimage.png I dzisiejsze śniadanie- Jajecznica z rzodkiewką i brokuły: ../Content/img/noimage.png Dzisiaj bez owsianki bo nie miałem apetytu i ochoty to nie wrzucałem na siłę. Wieczorem po treningu nóg będzie wisienka %-) Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-06-18 07:39:59

[...] i na dobitke jakieś lody od korala ale takie malutkie, chyba dla mrówek :-D nie zapchałem się jakoś specjalnie ale trzeba jakiś umiar zachować. Jutro rano na czczo aero, potem o 13 trening i węgle dopiero po treningu. Od poniedziałku zaczynam dodawać kalorii to i posiłki będą ciekawsze ;-) Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-06-18 20:43:57

Pizza zawsze spoko. I my właśnie podjadamy domową };-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-06-18 20:57:59

Widziałem widziałem, też jesteś obserwowany ;-) nie zapchałem pewnie dla tego że ilośc ciasta znikoma. Dziękuję Mania, nie chcący dałem kciuka w górę, ale potem zmieniłem na tego w górę, mam nadzieję że zaliczyło Ci tego w górę ;) Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-06-18 21:15:43

[...] szkoły zjem pewnie jajecznice. Na 10 i 13 mam kurczaka a do tego o 13(przed treningiem) jeszcze olej mct. Po treningu w szatni v3 a 30 minut później(jak wrócę do domu) juz normalny posiłek potreningowy tj. Ryż, truskawki i kura. Będą zdjęcia. Jak na razie to tyle, miłego dnia życzę wszystkim. Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-06-19 05:49:03

Na patelni pod przykrywką :-) a i wylewam na rozgrzaną mocno patelnię, a potem zmniejszam ogień na najmniejszy, żeby się robiło dłużej. Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-06-20 07:54:15

[...] Po treningu- basmati z ziołami, indykiem,czosnkiem, pieprzem i odrobiną soli: http://i.imgur.com/dKs3paY.jpg Teraz- indyk i najlepsze połączenie moim zdaniem tj.- brokuły polane olejem lnianym, posypane czosnkiem, pieprzem, solą i bhut jolokią: http://i.imgur.com/MvQjyYf.jpg Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-06-23 16:28:36

Dzień dobry :-) Dzisiejsze przed treningowe śniadanie - białka jaj, mąka owsiana, jagody goji, walden: http://i.imgur.com/MdwJ5Hk.jpg oraz Po treningowy ryż jaśminowy z malinami i borówkami posypany cynamonem i pieprzem oraz pierś z idyka: http://i.imgur.com/E8MQMpW.jpg Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-06-25 10:53:31

[...] i mieszam z kaszą i dodaję odrobinę wody, ale dosłownie łyżeczkę lub dwie tak by dało się wymieszać -Dodaję cynamon, ew. słodzik jakiś aromat/aromaty itd.(zależy na co najdzie ochota) i mieszam -Truskawki wrzucam na sam koniec i mieszam delikatnie by się nie "rozciapciały" %-) -Jem :-D Zmieniony przez - MrRMpl1 w dniu 2015-06-26 19:17:22