2015

[...] nie robiłem siadów i w ogóle nóg, mobilność trochę gorsza, plecy nawet przy takim ciężarze dostały. Ciężko mi było utrzymać prawidłową pozycję na samym dole. Mała zmiana w diecie nastąpiła, wrzuciłem więcej tłuszczy ze względu na problem z kolanem. Teraz mam 200 b, 300 ww, 100 t. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-21 23:47:46

[...] 2x 15x10kg Trening obwodowy mięśni brzucha 1. Allahy x12 2. Unoszenie nóg w pozycji leżącej z przejściem do pozycji świecy x15 3. Spięcia brzucha na piłce fitness x30 = 3obwody Chcieliście mnie kiedyś zobaczyć łącznie z twarzą, to poniżej zamieszczam zdjęcie zrobione po treningu :) SFD/Images/2015/7/23/baeee6549d144d28aaceda19c56ea66c.jpg

Face to Face https://www.youtube.com/watch?v=0hGvdyjLxgk Konferencja https://www.youtube.com/watch?v=n1f3ldxnUdE Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2015-07-21 23:56:21

[...] 5. DAA – 4 tabl. Przed snem 6. ZMA – 3 kaps. przed snem 7. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu 8. Mass up – 100g po śniadaniu i 100g po treningu /SFD/Images/2015/7/22/546e736babab4aa3a604d10605a4df0b.jpg /SFD/Images/2015/7/22/4594ba99058b4028ba626fb84a671e71.jpg /SFD/Images/2015/7/22/d3973ede7e46473e82878281fc5c5290.jpg

[...] - 3 razy: 20-30 min z kilkoma przebieżkami (ok,10) i 2 razy: 5min bieg, interwały 15/45, 15min bieg? Oprócz tego chce robić, plan _KNIFE_ pod sw ale do dyspozycji mam jedynie 2 sztangielki, co zrobić zamiast podciągania i dipsów? Krzesełka do dipsów może ogarnę ale drążka nie dam rady #-P Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-07-22 00:24:37

21.07.2015 Dzień 58 DNT 10km+10km roboczorower MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6, Flexit Drink Warzywa: cukinia, cebula, pieczarki, ogórki, pomidory Napoje: woda, kombucha, 2xh.zielona, yerba mate, 3xpokrzywa /SFD/Images/2015/7/22/43bdaecbb8e44d3f9dd8660045f482fd.jpg /SFD/Images/2015/7/22/b93511c783bb4e18b85df852e7adb20f.jpg

21.07.2015 Dzień 58 DNT 10km+10km roboczorower MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6, Flexit Drink Warzywa: cukinia, cebula, pieczarki, ogórki, pomidory Napoje: woda, kombucha, 2xh.zielona, yerba mate, 3xpokrzywa /SFD/Images/2015/7/22/e63985e6e0f449a99581bd252e32435d.jpg

21.07.2015 Dzień 58 DNT 10km+10km roboczorower MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6, Flexit Drink Warzywa: cukinia, cebula, pieczarki, ogórki, pomidory Napoje: woda, kombucha, 2xh.zielona, yerba mate, 3xpokrzywa /SFD/Images/2015/7/22/ea9feceb76bf454aaa363b9ea4b691d7.jpg

jakiś bałagan się zrobił... :-( Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2015-07-22 00:54:01

wrzuć dietę w formie zrzutu z potreningu.pl razem z ankietą działu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-22 00:56:51

Z drugiej z strony jakby rozpatrywać w skali tygodnia to mam pewnie plus kcal w większości tygodni :) Więc redukuje na plusie. Kosmicznych efektów nie ma (kosmiczne efekty ma.ktoś inny ;)). Są dobre efekty przy całkowicie innym podejściu niż zwykło się uważać za jedyne słuszne czy skuteczne. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-22 01:01:16

[...] kto wie... ja mysle jednak ze wina ciaglego podnoszenia tego samego ciezaru.. no ale jak mialem progresowac jak sila ciagle w miejscu i nie moglem przeskoczyc... SFD/Images/2015/7/22/366dea778905461f9dda2ad2061c0e59.jpg SFD/Images/2015/7/22/d18de11c42cb4512936f2bce2ba9295a.jpg SFD/Images/2015/7/22/49e24465e7234d00944164016c1a3f30.jpg [...]

[...] są ziemniaki i czasem kotlety schabowe (do tych ziemniaków), spaghetti z mięsem, pierogi, ryż, kasza z sosem i z mięsem - kolacja też zazwyczaj kanapki lub jajecznica + czasem mleko z płatkami, ale takimi nie typowo musli ? + 1,5 tyg. "odchudzania" i schudłem 0,2kg. Nie wiem czy to dobry wynik. Zmieniony przez - k15 w dniu 2015-07-22 01:34:57

Da się zrobić :-) 19-tego przed godziną 1 podałem info, że mam 485 sogów. Pierwszego soga otrzymałem 20-tego o 12:45, poniżej screen: /SFD/Images/2015/7/22/789e850422c54f8e9adf7e0533242fd8.jpg Kolejnego ptrzymałem 21-ego o godzinie 15:39, poniżej screen: /SFD/Images/2015/7/22/90174e9ee52f4e9e93cd4c55ae3d3095.jpg Powinienem zatem mieć ich 487 a [...]

zeby podjac dyskusje czeba miec cos do powiedzenia a cie zgasiłem jak peta%-)%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-07-22 03:09:05

cutmena Klitchki wywalili z UFC %-) http://www.mmafighting.com/2015/7/21/9012245/legendary-cutman-stitch-duran-says-ufc-fired-him-for-comments-about?utm_campaign=marc_raimondi&utm_content=chorus&utm_medium=social&utm_source=twitter

[...] 4 SZYMON PODOLAŃCZYK PAKO Szczecinek 5 WOJCIECH GRABOWSKI Gdynia 6 MIECZYSŁAW PAWLUKIEWICZ Lębork 7 GRZEGORZ DYRCZ Tychy 8 ZBIGNIEW DREWNIAK Fitness Studio ADA Częstochowa 9 MARIUSZ MARCINIAK Gdańsk 10 RADOSŁW BIELECKI Pako Szczecinek 11 BARTOSZ BOROWSKI Gdańsk 12 PIOTR KANDEFER Kraków Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2015-08-13 10:53:41

noo... %-) jeszcze do tego miałam kawę i dwie herbaty, w sumie ponad litr płynów Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-07-22 07:10:19

razowy to też może być pszenna mąka, lub miks pszennej żytniej. Lubella ma też pełnoziarnisty 5 zbóż. Pszenica może być po dobrym przemiale i będzie biała mąka, a zmielona raz daje razową Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-22 07:15:53

ja 3/4 roku sama, raz tylko do mnie mama przyjechała na pół godziny, bo chciała żebym jej dała suszarkę która kilka miesięcy temu zabrałam z domu jadąc ma studia do wawy, bo jej się zrobiła nagle potrzebna%-) Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-07-22 07:25:50