2015

[...] to split 5x w tygodniu każda partia + cardio na redukcji codziennie 45min https://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo https://www.youtube.com/watch?v=ivSOlGPaAHk SFD/Images/2015/7/27/6e760743d6ce48e292202b85deebd5bf.jpg SFD/Images/2015/7/27/274c2fff4af04be59c1a35562f5e4026.jpg ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png [...]

/SFD/Images/2015/10/11/03cbed69fbcc4b20af21989893533c15.jpg %-) zrób to w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-10-11 16:27:27

ok, wywaliłem ten jogurt , ustawiłem ten miks na ostatni posiłek, gainer po treningu Trening niestety mogę zacząć dopiero od 18 - takie uroki mojej hali /SFD/Images/2015/4/11/a3caa2d11aec4e5c80c1c39eda64e9d9.jpg Zmieniony przez - K4masz w dniu 2015-04-11 22:20:40

[...] z rzymskimi, 2x15 zciąganie linki górnej na bramie sznurki naprzemiennie z drążkiem. +brzuch planuje dołozyć bo starczy mi czasu. Czwartek : łydki, nogi, martwy co 6 treningów robię zmianę powtórzeń na 10 i 5 i ciężar do góry. Zmieniony przez - rodzynek377 w dniu 2015-09-23 17:07:35 Zmieniony przez - rodzynek377 w dniu 2015-09-23 17:08:42

[...] rozbiłem na 2 porcje. Wywaliłem otręby z sniadania, za dużo troche tego błonnika było. Jak myslisz 2 banany po treningu to nie za dużo? I jak z tym węglem, jest wystarczająco? :) No i co byś jeszcze ewentualnie zmienił? ;D Zmieniony przez - Marwin0406 w dniu 2015-03-29 13:31:03 /SFD/Images/2015/3/29/e75f364da5a84c8e9deccdfd1303045f.jpg

[...] wyskoczyła przepuklina pachwinowa . Po powrocie z delegacji od razu wizyta u rodzinnego --- kierunek chirurg --- ustalenie terminu operacji -- dom i czekanie do stycznia 2015 na zabieg ( jeszcze Sylwka chciałem zaliczyć bez bólu ) https://naforum.zapodaj.net/thumbs/51e8a2629c64.jpg Po zabiegu i wszystkich czarach z tym związanych ( golenie [...]

Dawkowanie wzielem z etykiety na opakowaniu oraz wcześniej czytałem dawkowanie w/w produktów na forum. Dlatego pytam was o to jak najlepiej to rozdzielic. Oczekuje ze ktps to mo ladnie rozpisze a nie z krytykuje. O krytyke nie prosilem... Zmieniony przez - dns256 w dniu 2015-01-19 13:27:51 Zmieniony przez - dns256 w dniu 2015-01-19 14:14:45

[...] po chwyta jeżeli już ogarnie dojdzie umiejętnie zejdzie to tam ma przewagę QUEBLO no wiadomo że nie będzie stał jak słup ja tylko założyłem że chwytacz jest Jasiem w stójce jego pasją jest styl chwytany i musi zmierzyć się z uderzaczem Zmieniony przez - nowy98 w dniu 2015-05-17 08:21:37 Zmieniony przez - nowy98 w dniu 2015-05-17 10:18:33

[...] podczas regeneracji łapię tłuszcz -nic się nie zmienia Od poniedziałku codzienne poranne cardio wydłużyłem o 10 min, dieta bez zmian - DT 3000kcal, DNT - 2500kcal Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-21 21:35:01 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2818ffcc3b1d4cef9482e561fd8d90c9.png Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-21 21:42:14

[...] moim przypadku to głownie tłuszcz wisceralny i dolna partia brzucha. W ciągu kilku miesięcy treningu udało mi się rozbudować uda z 53 do 59cm, przy tej samej grubości fałdu skórnego (15mm), więc myślę że jakiś ułamek mezo we mnie siedzi. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-31 20:04:29 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-01-31 20:21:50

[...] 11.12 - 16.12.2014 DNT Wyjazd służbowy. Miska była czyściutka. Zero alkoholu %-) Ogólnie dużo mięcha, rybek parę też się trafiło. Siłowni nie mogłam odwiedzić bo to wyjazd służbowy więc musiałam moimi podopiecznymi się zająć. Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-06 20:40:12

[...] wątróbka kurczaka z gryczaną, kapustą kiszoną i kalafiorem 3. polędwiczka wieprzowa z ryżem, serem, brukselkami, cukinią i papryką 4. pierś indyka z soczewicą, jaglaną na kokosowym z pestkami dyni, papryką i kiełkami brokuła /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87dad57de70047f3bde6599e1db58f43.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-10 20:04:52

[...] zielona, rumianek, mięta, owoce leśne, malina 1. placek owsiany z jabłkiem 2. pierś indyka faszerowana cukinią i papryką z ziemniakami i ogórkiem kiszonym 3. łosoś wędzony z ryżem czarnym, soczewicą zieloną i pestkami dyni 4. wątróbka kurczaka z brukselkami, jaglaną i ogórkiem kiszonym Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-11 15:59:15

[...] 24-26.12.2014 Jak to dawno było %-) na żadne słodkości się nie skusiłam, ale winko czerwone wieczorem poszło :-) Treningów brak - w wigilię za długo pospałam, a siłka czynna do południa ;-) %-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-12 22:41:37

[...] obiecałam sobie, że po powrocie w piątek o 17 do Krakowa, wpadnę na siłkę i zrobię trening. Miska liczona nie będzie, ale będę jeść czysto. Wątpię żeby jakikolwiek alkohol wpadł }:-( Ruda, jeśli tutaj zajrzysz, proszę, zerknij na mojego maila. Będę Ci bardzo wdzięczna za odpowiedź :-) :-)) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-05-25 01:31:09

[...] więcej węgli albo tłuszczu. Myślę nad jakąś zmianą. Może też dołoże jeszcze jeden dzień na nogi. A co do ryżu czerwonego, to jak dla mnie ma orzechowy smak. Teraz brązowy zszedł na plan trzeci, a czarny i czerwony rządzą ;-) i na pewno nie ma na to wpływu to, że to moje ulubione kolory :-D Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-10-23 18:34:34

[...] ogarnięcie tematu, a pamiętaj, że będziesz raczej zmagał się z nią do końca życia. P.S. Założ sobie wątek w dziale Ladies SFD albo na jakimś forum dla chorych z tarczycą. Na pewno ktoś jeszcze wychwyci jakieś Twoje błędy i Ci pomoże. Zmieniony przez - dlopper w dniu 2015-07-31 14:37:12 Zmieniony przez - dlopper w dniu 2015-07-31 14:40:40

[...] Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem Pure BCAA-7g przed treningiem Amino 16.000-5 tabsów ZMA-1 tabs przed snem Pumpfood Pure Arginine-8g przed treningiem AAKG Vitalmax-4g przed treningiem ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-02-17 19:00:27

[...] ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem Pure BCAA-7g przed treningiem Amino 16.000-5 tabsów ZMA-1 tabs przed snem Pumpfood Pure Arginine-4g przed treningiem AAKG Vitalmax-4g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-02-25 07:53:20

[...] ćwiczeniem na tyłek i wiele innych ciekawostek. Na końcu była możliwość pozowania przed Oleyem i Fenixem. Z tej możliwości oczywiście skorzystałem i parę cennych wskazówek dostałem. ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-03-08 20:16:56