2015

[...] tylko wpc z kawą. Następny tydzień tylko 2 dni do pracy póję więc moc na pewno wróci:-) NOGI przysiady ze sztangą z przodu 5x10 przysiady ze sztangą z tyłu 4x8 wykroki chodzone 4x wspięcia palce 4x wspięcia siedzać 3x DIETA /SFD/Images/2015/5/28/980bacda69034863a6ab8da82ee1a8c5.jpg /SFD/Images/2015/5/28/ae8b7d931b0d4ea0ac2b8404c0f25b3b.jpg

29.05.2015 Trening: -Plaska 5x5 125kg -hantle skos+ 5x10 -Wyciskanie sztangi wasko 5x10 Cardio: 20 min na czczo, 25min po silowym Dieta: 3 jaja, 40g wpc, 150g owsa, 500g kury, 150g ryzu, 10 pierogow ruskich, Suple: Aakg 5 tabsow Krea 1000 5 tabsow Beta ala 6 tabsow Odczucia: Odpuscilem siady klasyczne i fronty bo lekko odczuwam pachwine... :/ [...]

/SFD/Images/2015/6/4/3af20357bd5a45af8314a02a8a5631b4.jpg /SFD/Images/2015/6/4/e8c078b012e74aab800dc72886358e29.jpg

[...] to utrzaskałem omleta którego teraz wcinam. W pt zrobiłem jeden trening w swojej dawnej siłowni w której nie ćwiczyłem kupe lat. poniżej fotka z tego treningu /SFD/Images/2015/6/7/eb0f2d47c14e4e8ca6198544c8047a32.jpg Dzisiaj mija 4 miesiąc redukcjii. pomiaru wagowego nie robiłem pierwszy raz bo nie miałem wagi z rana a poza tym dieta mocno [...]

[...] Tylko pare dni jeżdziłem rowerem do pracy jak samochód u mechanika był..,. chociaż teraz ostatnie tygodnie zmieniłem siłownie na 3razy w tyg to w dni nietreningowe będe starał się rowerkiem do pracy (4,5km w jednną strone) FOTY /SFD/Images/2015/6/8/403f8344a32d498c8adc4e9552d1e797.jpg /SFD/Images/2015/6/8/233de7f55b8948f9b29ae3d70246acc1.jpg

[...] 4serie DIETA ogólnie planuje zejść z tłuszczami do około 50gr na koszt węgli ale dzisiaj nie wyszło%-) Czekam na dostawe białka aby zamiast omleta z 5-6jaj robić owsianke z odżywką co pomoże w trzymaniu tłuszczu bliżej 50gr /SFD/Images/2015/6/10/8b888cad9f8e475cb71892fe43e590dc.jpg /SFD/Images/2015/6/10/1c5dbee1ac6a462c85ea7afd48adc1aa.jpg

09.06.2015 trening: -plaska 5x5 -dipsy 5x10 -francuz 5x10 -drazek podchwyt wasko 5x10 +30kg(rekord) -uginanie gryfem prostym 5x10 cardio: 20min na czczo, 15min po silowy, dieta: 3 jaja, 100g ciemnego pieczywa, 250g owsa, 80g wpc, 250g kury,75g ryzu, 300g ziemnuiakow, pieczone udko z kurczaka suple: aakg 5 tabsow beta ala 6 tabsow krea 1000 5 [...]

Larissa aktualnie /SFD/Images/2015/6/11/fe0229f74cf74620bf163b2c90fe64a5.jpg /SFD/Images/2015/6/11/a5751fb9c76a4d2bbd93d7200b1dcc42.jpg

Na lekkiej spince, wakacyjnie %-) /SFD/Images/2015/6/11/0f0032fc59b44ffb89c895861196da2d.jpg Pracuje teraz przede wszystkim nad jakością, proporcjami i estetyką, może uda się kiedyś wystartowac w: męskiej sylwetce ;-) Takie małe marzenie... 193cm, waga 94kg, (docelowo na ten rok--> 90kg) Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2015-06-11 22:59:47

[...] bo może umrzec, bo on tylko słonce łykaaaaa :D Serio wmawiaj takie rzeczy dzieciom, ten pyłek miodowy czy co tam :D a za plecami sterta supli Zmieniony przez - oo4o w dniu 2015-06-12 10:05:13 Nie idealną dietę tylko dietę. Chodzi o racjonalne, odpowiednio dobrane, odżywianie. Rozumiem że nie masz na tyle wiedzy czy doświadczenia by rozróżnić [...]

Dzisiaj małe ładowanko akumulatorów ponad 3800kcl /SFD/Images/2015/6/14/84ac1fa9f99240f590dc55c5534c2273.jpg /SFD/Images/2015/6/14/173be61adf29475fa916005443791393.jpg

Aa i jeszcze jedno wspomniałem o kreatynie brałem monohydrat, przez 3 miesiące, chce teraz stsować CM3 jabłczan kreatyny, muszę odczekać od ostatniego cyklu czy nie jest to konieczne ? Zmieniony przez - zimnenogi w dniu 2015-06-20 13:30:05 Zmieniony przez - zimnenogi w dniu 2015-06-20 13:30:41

/SFD/Images/2015/6/21/d87aff5531be4e4cb3eef16538a718b8.jpg /SFD/Images/2015/6/21/82cc2ab3fbc64fd280b39f314bfda4be.jpg

/SFD/Images/2015/6/4/5423ff19b597488fa4a097b1d75b5e86.jpg jeszcze w kolorze /SFD/Images/2015/6/21/a66767053209450dbdef0ed0dcc8cc92.jpg

[...] oczywiście nie wierze dlatego pytam się specjalistów. Co myślicie Edit Błagam Was pomóżcie mi coś wybrać w 100-200 zł z przesyłką w sklepach internetowych nie ma moich rozmiarów (29,5 ) a na allegro się zwyczajnie boję kupować Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2015-06-28 21:44:11 Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2015-06-28 22:20:11

[...] uginania podudzi leżąc 4x15-20 wspięcia na palce napodwyższeniu 3x25 brzych na TRX- unoszenie bioder w podporze przodem 4X12 DIETA klasyka ryż i kurczak; pycha, dawno już nie miałem.. i omlecik 1200kcl mniam:-} tylko 3 posiłki /SFD/Images/2015/6/29/fbcfa68b00ef4969a85850e9057c8045.jpg /SFD/Images/2015/6/29/acdb5bf30cf2469a98be383ce5a5bb75.jpg

trening sroda 30,06,2015 Po nieprzespanej nocy bez jakiejkowliek mocy w ciele i duchu dałem się namówić żonie na trening i oczywiście zaraz po czułem się 100 razy lepiej :D Sam trening : Technika na małych ciężarach : snatch pull snatch ballance snatch press snatch ohs 3x10 60% max 1rm metcon : 4 rundy , tc 8 min / 70 kg - 3 squat snatch - 6 ohs [...]

Plażowo... %-) SFD/Images/2015/7/22/3babfd18ed3843579f45fd3d46d3a201.jpg SFD/Images/2015/7/22/80b8ace3c10641408803653736759df8.jpg

/SFD/Images/2015/7/6/6c2243fc83e74093b882d5e54ab8336e.jpg /SFD/Images/2015/7/6/cd3bb89640524029b8d38fb055b738d2.jpg

06.07.2015 KLATKA + BICEPS + AEROBY Sztanga na plaskiej 20x60, 15x80, 12x100 10x100 8x120 Sztanga skos dodatni 12x60, 10x80, 8x100, 8x100 Rozpietki ze sztangielkami delikatny skos dod 12x12, 10x16, 10x20, 8x22 Wypychanie siedzac plasko maszyna 15x20, 12x40, 10x60, 10x60 Sztangielki stojac 20x8, 12x12, 10x16, 8x20, 8x20 Sztanga lamana stojac 12x20, [...]