2015

Nigdy nie byłam na siłowni.. Żeby nie było, że nic nie robię dodaje zdjęcia }:-( /SFD/Images/2015/7/9/36074e806b3846bda78b6dcf4a7057f5.jpg /SFD/Images/2015/7/9/effb6aebcae34b2c80217677f9f845d5.jpg Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2015-07-09 15:27:39

[...] na wieczór itp itd. Podstawy odżywiania mam myślę ogarnięte. Ja nawet sam nie wiem, czy ja jadę w masę czy w rzeźbę a w co tak na prawdę powinienem. Dodaje zdjęcia. /SFD/Images/2015/7/9/590eecc5ac1844a48c28ba81796618f1.jpg /SFD/Images/2015/7/9/57ae95737d5c4140bcf3bc10998b7b73.jpg /SFD/Images/2015/7/9/9bc7157a4a924014bbc69cf33cccc258.jpg

[...] nam się zrobić.. bardzo długie dropy, ogromny zakres powtórzeń itp %-) a tutaj macie filma z ostatniej serii wymachów w bok : (chyba 6 seria) https://www.youtube.com/watch?v=LnKgFRFm2Fo&feature=youtu.be no i muszę się pochwalić moim progresem w jamie ustnej \-) dwa lata z żelastwem /SFD/Images/2015/7/9/5e5753e5a4524b79a695b9db5a998904.jpg

I do mnie dotarła nagroda 8-)8-)8-) Jestem ogromnie szczęśliwa i bardzo, bardzo dziękuję!!! Właśnie skończyło mi się moje białeczko a tyyyyle dobra przyjechało i nawet bedę miała smaki do wyboru jupiii 8-) /SFD/Images/2015/7/9/e0bb087563244c52a1b27aff4b4611ad.jpg

jusz tylko kiler%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-07-09 15:39:36

Jeno Ronda ma większy bf i spokojnie mogłaby zbić trochę smalcu. Cyborg nie za bardzo;) Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-09 15:39:41

wydaje mi sie ze twojemu muzgowi jusz dosc wsztrasuw jak na ten wiek niezle ci sie juz popszewracały pułki na strychu xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-07-09 15:40:33

[...] Co drugi dzień robię spięcia brzucha, wznosy nóg, pompki, przysiady, ale brzucha mięśni brzucha jak nie widać tak nie widać.. Więcej biegać, inaczej jeść czy może więcej ćwiczeń brzucha wykonywać ? Jeśli napisałem temat w złym miejscu proszę o przeniesienie. Z góry dziękuję .! :) /SFD/Images/2015/7/9/f3de77b7b2bc46188173a3bc12c8c477.jpg

[...] Chodzę na treningi co drugi dzień po 10km, w międzyczasie mam treningi w domu gdzie obciąznikiem jest moje ciało (pompki, przysiady, deska, itd...) trening 1 SFD/Images/2015/7/22/b0aca1f792374b7289696a69c5a25f0c.jpg trening 2 SFD/Images/2015/7/22/411e6f10108f4a19aa0617382f7f7c8b.jpg Trasa jest ta sama :) Jeśli potrzebne są jakieś inne [...]

Krótka piłka. kto nie przeczyta tego artykułu, ten k****. http://www.bloodyelbow.com/2015/7/8/8909657/ufc-189-judo-chop-conor-mcgregor-mendes-aldo-true-fighter-timing-silver-mma-technique-gif

Jeszcze więcej zdjęć 8-) /SFD/Images/2015/7/9/68e949abb96449179c75fb83013c2a20.jpg /SFD/Images/2015/7/9/ca0a76075b354717bc4276ce6dccbbba.jpg /SFD/Images/2015/7/9/acf17f098705409da7f434d92a84340e.jpg

[...] 3x15-10 B) Uginanie ramion ze sztanga 3x15-10 A) Uginanie hantli naprzemian z supinacja nadgarstka 3x15-12 B) Francus z hantlami lezac, chwyt młotkowy 3x10 + uginanie francuskie ze sztangą 2s, łokcie na poziomie uszu, tu plan byl taki by pobudzić cos głowe długą :-P trening zajął 1.5h ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-07-09 16:00:22

[...] : czysta masa mięśniowa (+ew. obniżenie poziomu BF) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/Images/2015/7/9/d7922cd9d22f444f8e54396bf41ae16b.jpg

[...] ktore powinienem dostarczyc wedlug obliczen: Kcal: 2950 - 400 = ~2550 Węglowodany: 1275 kcal = ~320g 50% Białko: 765 kcal = ~190g 30% Tłuszcz: 510 kcal = ~57g 20% Dodam jeszcze, ze moj BF wynosi 20-25%. /SFD/Images/2015/7/9/4dd20d95abb64976a83dec703d685617.jpg

Co myślicie o tym i wgl o Euro med? /SFD/Images/2015/7/9/73e5f1f4630d4e71b597b3aa4fc9e6a7.jpg

napinka była ale żalosnie spiąlem wszystko %-) wiec w sumie nie macie po co koncowki ogladać :-P i jakieś foto po pompie i w polowie szamy :-P SFD/Images/2015/7/22/5e906a89934749d3b01769f67ce4606d.jpg SFD/Images/2015/7/22/226035a69d264386b39ed15ed60617c0.jpg wiem ze twarzy wyjściowej zbytnio nie mam ale uznałem ze tu w miare tragedii nie ma %-) [...]

[...] z redukcją, więc będzie na pewno ciekawiej. Postaram się wrzucać jakieś filmiki/zdjęcia, żeby nie zanudzić was suchymi wypiskami. ;-) Ps. Wczoraj zrobiłem pierwszy raz MC od jakiś 2/3 miesięcy i ledwo się ruszam (jednak ciężko zastąpić to ćwiczenie. }:-( Zdjęcie z zawartością paczki. /SFD/Images/2015/7/9/3ce784268109465685da57102ab54bfc.jpg

[...] - za tydzień powtórka i może + 1 seria WL wąsko z flarą - ciężkawo się to robi po mp, na dodatek pobolewały dzisiaj nadgarstki. Możliwe, że zamienię to ćwiczenie na coś innego. Francuz sztangielką - nowe ćwiczenie, dobrze poczułem trójgłowe Triset na absy - jak zwykle petarda DIETA: /SFD/Images/2015/7/9/7cf32dfc67bc4b228d611350614b5c6c.jpg

mam wyniki SFD/Images/2015/7/23/2f6553ac32ab45cba2b6ce915d8737ab.jpg nie wiem czy to wazne ale dzien przed badaniami zjadlem 40 mg tamoxifenu Zmieniony przez - france25 w dniu 2015-07-09 16:34:23 Zmieniony przez - france25 w dniu 2015-07-09 16:35:29

Zapomnialem napisac o silowni, a wiec chodze na silownie 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - volt150 w dniu 2015-07-09 16:46:11