2015

No i kolejna informcja, bezpośrednio związana z poprzednią - uczeń naszego greckiego przedstawiciela Yoannisa Leontarisa zdobył złoty medal w sanda (full kontakt) na mistrzostwach Grecji w Wushu 2015. Syn Yoannisa zdobył srebro w konkurencji qingda (lekki kontakt). /SFD/Images/2015/3/27/875c82372e46409fbfcc7c60d26bae32.jpg

Wracając jeszcze do Holandii. Jan, nasz instruktor z Hofdorp napisał taki artykuł o psychologii wygrywania. /SFD/Images/2015/5/22/f61aefc7506445a7af6c06168589d73b.jpg Zmieniony przez - dacheng w dniu 2015-05-22 14:21:56

W kwietniu prowadziłem w tej szkole warsztaty. Dzisiaj natomiast odbył się uroczysty finał, z udziałem gości z ambasady Chin i z Instytutu Konfucjusza. No i z moim pokazem. /SFD/Images/2015/6/3/e14cab3441d34fbda96b7bce61db7746.jpg Zmieniony przez - dacheng w dniu 2015-06-03 19:08:46

Od października 2015 (po powrocie z Chin) do oferty Akademii Yiquan poza Yiquan i Yangsheng Qigong (który jest częścią Yiquan) wejdzie także styl Wu Taijiquan (Tai Chi Chuan), zwany również stylem Hao, by odróżnić go od innego stylu Wu, zapisywanego innym chińskim znakiem. Do niedawna styl ten uprawiany był głównie w okolicy miast Handan i Xingtai [...]

[...] 61 / 61,5 / 62 +0,5 Brzuch (pepek) : 71 / 73/ 72,5 -0,5 'Boczki': 81 /82,5/ 81,5 -1 Biodra: 92 / 92 /93 +1 Uda: 50 / 50,5/ 50,5 Nad kolanem: 38/ 38,5 /38,5 Lydka: 30,5/30,5 / 30,5 Ramie: 23 /23/23,5 +0,5 Ramie napiete 24/24/ 25 +1 /SFD/Images/2015/6/13/81e9344bcb04428ca9b9b4edefe25fe9.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-06-13 11:53:20

[...] Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 /SFD/Images/2015/6/16/7f6cfb798481417591bfc25ef21761b0.jpg /SFD/Images/2015/6/16/6ee25802a8784e16a129aafa4b64f41b.jpg

[...] : 71 / 73/ 72,5/ 72 -0.5 'Boczki': 81 /82,5/ 81,5 /81 -0,5 Biodra: 92 / 92 /93 /93 Uda: 50 / 50,5/ 50,5 /50,5 Nad kolanem: 38/ 38,5 /38,5 /38,5 Lydka: 30,5/30,5 / 30,5 /30,5 Ramie: 23 /23/23,5 /23,5 Ramie napiete 24/24/ 25 /25 /SFD/Images/2015/7/10/7adb45774b77419ab9a126be7c4bca5e.jpg Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-07-10 12:30:55

[...] 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg/8x3,5kg 3B. Wznosy ramion w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 4x 10-12 8x8kg/8x8kg/8x8kg/8x8kg 8x8kg/8x8kg/8x8kg/8x8kg 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg /SFD/Images/2015/8/19/b8619afed1eb4bf783c825b976a4a24c.jpg /SFD/Images/2015/8/19/a2d55833403b4fada1e407b2255e0742.jpg

[...] qprotect, wit. C warzywa: marchew, jarmuz, seler, pomidory Trening: Brzuch Wczoraj przegielam z tluszczami, dzisiaj pilnuje, ale caly czas mam ochote na tluszcze, jeszcze nigdy nie zjadlam tyle suchego masla orzechowego na raz %-) /SFD/Images/2015/9/2/6f0d5dbcfdd84233a849018d2541fa0c.jpg /SFD/Images/2015/9/2/505455cecfdc47968060022a65be5893.jpg

[...] się 17 marca w The O2 Arena. Tym razem będzie to starcie w wadze półciężkiej, pomiędzy Jimim Manuwą oraz Janem Błachowiczem. Pojedynek ten będzie rewanżem za starcie z 2015 roku, które odbyło się podczas pierwszej gali UFC w Polsce (Kraków). Walka zakończyła się zwycięstwem Anglika przez jednogłośną decyzję sędziów. Jan Błachowicz (21-7) po [...]

[...] da sie nie zalac. U mnie wegle dosc wysoko, a tluszcze 1,5-2g/kgmc. Np na lunch zjadam 200g kaszy (po 100g peczak+gryczana), na poczatku sie ruszyc po tym nie moglem w pracy, a teraz jest ok, po prostu sie najadam dobrze 8-) Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-24 09:43:02 Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-24 09:44:26

[...] gouda 30g, majonez 20g ryż 100g, wolowina 100g, oliwa z oliwek 20g, gouda 15g, 3 jajka, chleb graham 60g, gouda 15g Owsiane 50g, mleko 2% 250g, masło orzechowe 40g, oliwa z oliwek 20g Kalorie 3200, białko 157g, węgle 324g, tłuszcze 157g Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-10-29 21:50:51 Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-10-29 22:39:11

[...] nieźle wypada 91% orzechy Marks&Spencer masło z nerkowców, moja największa słabość :-{ |-) kremowe, czuć nerkowce...uwielbiam. Czaję się na takie 100%, z orzechów laskowych i z nerkowców, tym z orzechów ziemnych też nie pogardzę /SFD/Images/2015/8/11/7bfc89d33ec74d07bc094457756741ae.jpg /SFD/Images/2015/8/11/cb16092769c14211be351178607e340d.jpg

[...] zdrowych tluszczy nie mam bo finanse narazie nie pozwalają. Siłka 3x i bieganie zacząłem 3x w tygodniu, ale to narazie malo intensywne treningi Dam zrzut z dzisiaj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a94f79212b64485d981b4c9d4b2c49bc.png Zmieniony przez - Kotlet16 w dniu 2015-01-15 21:47:31 Zmieniony przez - Kotlet16 w dniu 2015-01-15 22:30:06

[...] niż na mecie. TAK WIEM i zdaje sobie sprawę, że i tak wyłysieje prędzej czy później ale od 3 lat znacznie spowalniam ten proces przez stosowanie wyżej wymienionych szamponów i jeszcze kilka lat bym te włosy ponosił ;) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-09-24 15:01:26 Zmieniony przez - justtraning w dniu 2015-09-28 11:28:22

Jeszcze około 3 miesiące do końca odchudzania,potem dieta stabilizująca i powoli przechodzę na masę. Aktualnie 91,5kg (28.5kg tłuszczu zrzucone).Trochę brakuje już motywacji ale wytrwam do końca ;) /SFD/Images/2015/4/23/ea1456ea15fa469ca9a1d4ef7f2b2025.jpg Zmieniony przez - Kamil456 w dniu 2015-04-23 20:03:46

14.09.2015 DT 1. wyciskanie na lawie 3x10 x 40/42,5/45 kg 2a. wiosło stangielka 3x15 x10/12,5/12,5 kg 2b. rozpietki 3x15 x 7,5 kg 3a. uginanie nóg 3x15 x15/20/20 kg 3b. prostowanie nóg 3x15 x 15/20/20 kg 4a. biceps wyciag 3x15 x 10/12,5/12,5 kg 4b. triceps wyciag 3x15 x 7,5/10/10 kg 5. wyciskanie zołnierskie 3x12 x 10kg Teraz chyba ciężar był [...]

DT 18.09.2015 Ergonometr - sprawdzian na 2000 m 2000m - 9:02.5 s - 2:15.6 - 30 s/m - 140 500 - 2:02.4 - 34 - 191 1000 - 2:19.8 - 30 - 128 1500 - 2:20.8 - 29 - 125 2000 - 2:19.5 - 29 - 129 1. przysiad 3x10 x 55kg 2a. wyciskanie skos 3x15 x7,5kg 2b. wyciag górny 3x15 x 20kg 3a. suwnica 3x15 x 50/60/70 kg 3b. przysiad sumo 3x15 x 8 kg 4a. biceps - [...]

28.09.2015 TRENING bieżnia 2x (5I + 5II) Ergonometr 20 minut techniki - 4058m - 198 watt - 18 s/m - 2:27.8 2 x (10I + 3II + 2III) - 3 minuty przerwy 30 minut - 6284 - 2:23.2 - 21 - 119 10- 2018 - 2:28.6 - 18 - 107 3 - 664 - 2:15.5 - 19 - 141 2 - 483 - 2:04.2 - 31 - 183 10 - 1998 - 2:30.1 - 19 - 103 3 - 657 - 2:16.9 - 19 - 136 2 - 466 - 2:08.7 - [...]

[...] 2 dni od partii. Nie mam zdjęć z grudnia 2014 , wiec nie wiem jak to tam dalej szło. Zgubiłem też zeszyt z dieta i treningami. Mam tylko zdjęcia z końca masy kwiecień 2015 http://i67.tinypic.com/2zsnsec.jpg http://i66.tinypic.com/72t36e.jpg http://i68.tinypic.com/2cqjj3n.jpg http://i63.tinypic.com/op1t79.jpg w maju 2015 miałem małe [...]