2015

[...] do wyprostu ramienia. Leżąc na ławce 3s 12p - 3-0-x-1 8. Wąskie wyciskanie sztangi 3s 8p - 5-0-x-0 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem N.O Hard Pump-20g przed treningiem Witamina C-2g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-04-29 19:51:44

[...] wyciskanienie jednorącz hantla na bok, od piersiowego do wyprostu ramienia. Leżąc na ławce 3s 12p 8.Wąskie wyciskanie sztangi 3s 8p ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-05-07 13:22:49

[...] - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g po trenngu Zamówiłem same podstawy: Explomax będę wrzucał gdy będę miał cięższy trening :-) ZMA u mnie podstawa :-) O wiele lepsza regeneracja oraz głęboki sen. /SFD/Images/2015/5/13/7cd8eb5b04944c9fb61bb653663f380f.jpg

[...] stopy na zewnątrz,2s stopy do wewnątrz)​ 4a MCNPN 3x12 4b Uginanie leżąc 3x12 4c Hip Thrust 3x12 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g po treningu /SFD/Images/2015/5/23/9c9e41e716f5440ca3306510557c991f.jpg

[...] hantli na bok+przód 3x6-8p Trening szybki,30 min ale barki wykończone. Jutro łapy,czwartek nogi a piątek plecy. ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g /SFD/Images/2015/5/26/5ce7446016594e0d8f2d26f0b02bc0c5.jpg

[...] skos 15/12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli 4x10 3.Gilotyna 4x10 4a, Rozpiętki skos 4x12 4b, ,,Brama" 4x12 +brzuch ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure BCAA-7g przed treningiem ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g /SFD/Images/2015/6/1/090efb21e053479d892dbefc57da28ee.jpg

[...] hantla o kolano 3x12 3a ,,Brama" 2xmax 3b. Uginanie sztangi siedząc (ruch od kolan w górę) 3x12 ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g W tym tygodniu przyjdzie nowa paczka :) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-06-10 12:49:09

Tak wygląda dzisiejszy ostatni posiłek. Codziennie są one inne. Węgle-150g zazwyczaj są to owsiane czasami ryz lub makaron Białko-100g-zazwyczaj kurczak Tłuszcze-10g Oliwy/20g masła orzechowego i zazwyczaj stawiam na to drugie :-P /SFD/Images/2015/6/18/e7c2bd512eba4b89a6bb146f1318cc4c.jpg

[...] Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Explomax- 1 shot przed treningiem Ostatnio próbowałem Protein Cookie o smaku białej czekolady. Na + na pewno: -dobre makro -sycące jak na takie małe ciasteczka -dobre w smaku /SFD/Images/2015/6/21/39e3cf8ee5d34db59ef1062b934423fa.jpg

[...] 7.Uginanie ramion na wycągu górnym 3x15 http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g Wczorajsze wypieki :) Białko Vitalmax Whey Protein 80 idealnie nadaje się do takich wypieków :) /SFD/Images/2015/6/23/57b366661572463ca5a1a1de1ecd5ac7.jpg

to faktycznie zbieranie grzybkow bo z cwiczeniem ma malo wspolnego %-) tak czy inaczej, dzieki za odpowiedz na pytanie kolego, lap soga za to. grzybiarzem mozna zostac po tym co najwyzej a nie kulturysta %-) no offence, humor mi dopisuje %-) Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-07-06 15:17:10

[...] samym wieku jestesmy. ja tez cwicze na domowej silowni i nie mam za bardzo sprzetu... badibilderzy ze strychów %-) ale jak widac po Tobie - nie trzeba super sprzetow zeby byc czynnym zawodnikiem i zdobywac swiat bb ;-) hehe jak rano jesz te 5jajek? same jajka gotujesz i zjadasz czy co? Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-07-07 12:24:32

[...] hantelkami leżąc na ławce skośnej 3x12 5.Prostowanie linek 3xmax Suplementacja Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem+10g przed cardio Plasma Pump-25g przed treningiem Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien /SFD/Images/2015/7/22/59077b4c5dda4039a3d87100d3d5146a.jpg

[...] 3.Uginanie z hantlami 5x 4. Prostowanie nachwyt+podchwyt+linkami 3x Suplementacja Isolat Pur-40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem+10g przed cardio Plasma Pump-25g przed treningiem Mineral Low Carb-do wody przez cały dzien /SFD/Images/2015/7/24/fd792f0d183041ceab6b5af3f1e4c253.jpg

[...] 11.12 - 16.12.2014 DNT Wyjazd służbowy. Miska była czyściutka. Zero alkoholu %-) Ogólnie dużo mięcha, rybek parę też się trafiło. Siłowni nie mogłam odwiedzić bo to wyjazd służbowy więc musiałam moimi podopiecznymi się zająć. Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-06 20:40:12

[...] wątróbka kurczaka z gryczaną, kapustą kiszoną i kalafiorem 3. polędwiczka wieprzowa z ryżem, serem, brukselkami, cukinią i papryką 4. pierś indyka z soczewicą, jaglaną na kokosowym z pestkami dyni, papryką i kiełkami brokuła /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87dad57de70047f3bde6599e1db58f43.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-10 20:04:52

[...] zielona, rumianek, mięta, owoce leśne, malina 1. placek owsiany z jabłkiem 2. pierś indyka faszerowana cukinią i papryką z ziemniakami i ogórkiem kiszonym 3. łosoś wędzony z ryżem czarnym, soczewicą zieloną i pestkami dyni 4. wątróbka kurczaka z brukselkami, jaglaną i ogórkiem kiszonym Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-11 15:59:15

[...] 24-26.12.2014 Jak to dawno było %-) na żadne słodkości się nie skusiłam, ale winko czerwone wieczorem poszło :-) Treningów brak - w wigilię za długo pospałam, a siłka czynna do południa ;-) %-) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-01-12 22:41:37

[...] obiecałam sobie, że po powrocie w piątek o 17 do Krakowa, wpadnę na siłkę i zrobię trening. Miska liczona nie będzie, ale będę jeść czysto. Wątpię żeby jakikolwiek alkohol wpadł }:-( Ruda, jeśli tutaj zajrzysz, proszę, zerknij na mojego maila. Będę Ci bardzo wdzięczna za odpowiedź :-) :-)) Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-05-25 01:31:09

[...] więcej węgli albo tłuszczu. Myślę nad jakąś zmianą. Może też dołoże jeszcze jeden dzień na nogi. A co do ryżu czerwonego, to jak dla mnie ma orzechowy smak. Teraz brązowy zszedł na plan trzeci, a czarny i czerwony rządzą ;-) i na pewno nie ma na to wpływu to, że to moje ulubione kolory :-D Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-10-23 18:34:34