2015

SFD/Images/2015/7/25/3ded2909cd3248d3b569ae2b81f5961f.jpg SFD/Images/2015/7/25/70dd65aad21b4576bbda38cad678ae66.jpg SFD/Images/2015/7/25/0619bda97e184fbb93ad1e228e23a7ba.jpg SFD/Images/2015/7/25/a51b567849a044ca802336bb8afde482.jpg SFD/Images/2015/7/25/a529f90e7b9840739a66c7368e02d8f8.jpg SFD/Images/2015/7/25/eb658c57e3c348fcb17d7c4255cee1ea.jpg [...]

Kanadyjski amator Hassan Jama /SFD/Images/2015/6/29/1ec38067e41a4599af268cd90054e13f.jpg /SFD/Images/2015/6/29/25017c347e6f4b71b92a57e2cca90e9e.jpg

aż mi z lekka wstyd udostępniać moje zdj, takie macie formy 88-O /SFD/Images/2015/6/29/ea28e6d9d1834a7fa50d1ef30b51bb19.jpg

Dzień 22 tydzień 4 DNT 29.06.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II, III 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+ogórek zielony (razem 150g) IV 30g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty, 40g masła orzechowego V 150g mintaja, 150g brokuły, czosnek, 40g masła orzechowego + kawa z mlekiem, mięta [...]

[...] odzywki sa moii ulubionymi ta miaa malo intensywny smak ale tez nie byla przeslodzona smak wanilia 5/5- ogolnie nie przepadam za wanilia to jest moj ostatni wybor jak nie ma niczego innego ale ten byl poproslu rewelacyjny! /SFD/Images/2015/6/29/780f1eba609a48449afbba86c0df537f.jpg /SFD/Images/2015/6/29/af64609371264e239a54bf624569c44a.jpg

29/06/2015 DT Tydzień 6, Dzień 1 Postanowiłam nie robić dnia wolnego po skończeniu 5-tego tygodnia treningu tylko zacząć kolejny żeby weekend mieć wolny i iść na spokojnie do fryzjera i porobić coś z rodzinką jeśli się w końcu syn wykuruje :-) Chociaż miałam średnie nastawienie, aby iść poćwiczyć z różnych przyczyn, to poszłam, ale trening szedł [...]

29.06.2015 Poziom 5 B = 44/34 ( 78 ) -3 A2 = 48/39 ( 87 ) +1 C = 21/16 ( 37 ) +1 E2 = 15/15/15/15/15 ( 90 ) +6 F = 15/15/15/15( 60 ) +4 G =21/21/21/21/21/21 ( 126 ) +6 H =16/16/16/16/16/16 ( 96 ) +6 K2 = 12/12/12 ( 36 ) 48 cm nogi średnio rozstawione +1 Niestety w dipsach mały minusik ale to pewnie po weekendowej przerwie. Rozćwiczę się i [...]

29.06.2015 DT trening B 3x10 1. MC Sumo 10x45kg, 10x 50; 10x50 10x40; 10x45, 10x45 10x40, 10x45, 7x45 10x40, 10x42,5, 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej było wyciskanie sztangą 10x25kg, 10x 17,5kg, 10x30kg 10x9,25, 10x9,25, 9x10,5 10x8kg, 10x9,25, 10x 9,25 waga z gryfem 3x 10x2,5 (gryf gruby=5,5kg) 10xsam gryf; [...]

dokładnie ,i tak najważniejsza jest bajerka jakby nie patrzeć %-) A zresztą jakaś by poleciała tylko na Twoje ciało to znaczy ,że jest pusta :-D Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2015-06-29 21:46:14

[...] pilem tak ysznej przedtreningowki pobudzenie 4/5 pompa 4/5 skupienie 4/5 cala probka okazala sie za mocna... zamulilo mnie nie chcialo mi sie cwiczyc zaczela mnie glowa bolec trening skonczylem ok 19 a nie moglem zasnac do jakiejs 4 rano... zawsze tak mam jak przedawkuje przedtreningowke /SFD/Images/2015/6/29/cf83e3a07ec247feb3236bf691a610ff.jpg

[...] nie przetłumaczysz, bcaa i glutamina nie działa bo mamy w jedzeniu, a zamiast codziennego cardio, treningu siłowego i czystej michy pewnie mogę sobie zrobić jeden interwał w tygodniu i trzymać zasadę JESZ CO CHCESZ WYGLĄDAJ JAK CHCESZ \-) Jutro zadecyduje co i jak dalej będę robił i dam znać Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-06-29 21:49:35

Nie no do ruchania nikt intelektualistki nie szuka ale godziny diety i morderczego treningu dla baby? Taki chooy %-) Zmieniony przez - warezz w dniu 2015-06-29 21:47:28

[...] podczas biegania jest nie wielki lecz odczuwalny, jednak po bieganiu ból się nasila a przy przypadkowym uderzeniu w tą część miednicy ból staje się nie do zniesienia. :/ Przestałem biegać na tydzień lecz to nic nie pomogło. Ból zaczyna się nawet przy chodzeniu na jakie śdłuższe dystanse. /SFD/Images/2015/6/29/4d0ac4936d5443d7a5e96df7143bf002.jpg

29-06-2015 dzien 130 DT trening rozgrzewka 8min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos- zamiana na jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x12kg/ 8x14/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke [...]

[...] opuszczaniem bioder. Barki: 1. Odwrotny Butterfly Tricepsy: 1. Sznurki Bicepsy: 1. Uginanie przedramion wyciąg dolny Na koniec brzuch, 4 serie po 12 powtórzeń solidnych spięć. Kolejne fotki z niedzielnego wypadu do Wilanowa :-) /SFD/Images/2015/6/29/cfbb2a0b35764b60bea6dcf034187cb0.jpg /SFD/Images/2015/6/29/1492773e8d2440358b0a6c643f29bf6d.jpg

Red odnalazł swojego przodka ;-D (zdjęcie wyżej :->) /SFD/Images/2015/6/29/16382786535140ff80018e90d9aab307.jpg /SFD/Images/2015/6/29/b91ab06cf61c4031b8cbfc019ad58572.jpg Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-06-29 21:59:22 Zmieniony przez - Ania B. w dniu 2015-06-29 22:01:10

[...] na ławce prostej 4s 8p 2. Pompki pikowane 4s 10p 3. Wyciskanie hantli skos góra 4s 10p 4. Rozpiętki skos góra 4s 12p 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 14p /SFD/Images/2015/6/29/835a5c5ba43e41d39bfc9d4c64d01bfb.jpg /SFD/Images/2015/6/29/d9c280823d1f4c44bd299457f4174ab6.jpg /SFD/Images/2015/6/29/fdb9fd2fc5ae42159bf6ff0f127aefe9.jpg

Witaj w nowym dzienniku - przez przypadek Cię namierzyłam wchodząc z ciekawości co to za fotki w koszulce i shakerem SFD:-) Ostatnio myślałam o Tobie, cieszę się, że już lepiej. Dołączam się do wszystkich życzeń żeby się nie powielać:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-06-29 21:57:16

[...] w przyszłym tyg i omówić z nim parę kwestii. Uważam, że nie ma co pisać, bo to tylko Takie gdybanie, musi mnie zobaczyć przecież :-)) FUNN - może mam gen do żył %)) 29.05.2015 rano na czczo 30 min biegania (i zacznę sobie biegać na świeżym powietrzu, chyba z parę miechów ciorałam cardio na maszynach.. na pewno to dla mnie jakieś "wyzwanie" bo [...]

Tomku niedługo ide do roboty i przestawie sie na trening fbw lecz go zmodyfikowalem i prosilbym o ocene: wtorek: biceps,troche przedramie ,triceps,barki, A czwartek: nogi,łydki,klatka,brzuch,B sobota: A niedziela B Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu 2015-06-29 22:02:42