2015

[...] jeszcze wiecej dzidy, a na koniec dzida do upadkU ;) Ha! Pierwsza połowa na maksa, w drugiej przyspieszasz 8-) - mój ulubiony plan 8-) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-06-26 11:54:26 Też miałem takie ambitne plany %-) Ale po pierwszym km w 3:50 później tylko umierałem, to była powolna męczarnia na 5 km %-) Ostatecznie średnio w 4:30 [...]

Nie da się oceniać/zmieniać planu w oderwaniu od całości. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-29 16:09:12

[...] potrzebują osobnego dnia na trening, podciagania sztangi wzdłuż tułowia unikaj w ogole, chyba, że będzie to robione z linami wyciągu lub sztangielkami, inaczej jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. I koniecznie musisz zadbać o dietę, inaczej efekty będą marne nawet przy najlepszym treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-29 16:10:10

[...] rotacyjnym ze sztangielkami 12 powtórzeń x 4 serie -unoszenie przedramion ze sztangą 12 powtorzeń x 4 serie -unoszenie gryfu łamanego na modlitewninu 12 powtórzeń x 4 serie -unoszenie sztangielek siedząc chwytem młotkowym 12 powtorzen x 4 serie Cardio: -orbitrek 5 min -Trening kicboxingu 20 min Zmieniony przez - GoGa4 w dniu 2015-06-29 16:19:43

TIBC 277 NORMA 250-450,,, ŻELAZO 60 NORMA 61-157,,, UIBC 217 NORMA 112-346,,, SATURACJA 21,7%,,, TSH 1,060 NORMA 0,270-4,200,,, TESTOSTERON 561,5 NORMA 280-800 Zmieniony przez - grzesiek6789 w dniu 2015-06-29 16:13:07

mięśnie poprzeczne brzucha- ćwiczenia typu vacuum Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-06-29 16:12:40

Ponawiam pytanie? Pany , czy bold z tytana godny uwagi , czy coš innego. Zmieniony przez - urban33 w dniu 2015-06-27 23:05:52 Od stycznia lecę bolda zwykłego Titana i hula dobrze. Będę też brał tribold Titana ale jak na razie schodzić się nie chce ze zwykłego. Mam do wyboru mix testo T-400 i propa z malay tigera czy suste i propa z Titana które [...]

[...] na gorsze dni kofeina przed treningiem - można też pomyśleć o czymś potreningowym (wliczając w diete) - ewentualnie jakiś izotonik na / po treningu MMA - w celach regeneracyjnych fajnie też sprawdzają sie kąpiele solankowe http://www.sfd.pl/sklep/Salco_Salco_Sport_Therapy-opis30785.html polecam Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-29 16:21:27

[...] człowieka zmeczą niskie wegle już wchodzi ładowanie po którymz utęsknieniem czeka sie na znów ostre obniżenie wegli. Do tego zmienny i bardzo urozmaicony trening dostosowany do diety. Piękna sprawa. Ale jak pisałem 2 tygodnie sa takie robocze - zanim się wszystko dokładnie ułozy i się wdroży. Zmieniony przez - masti w dniu 2015-06-29 16:17:15

[...] priorytetowa. Finalnie, dzisiaj nie robisz treningu. Jeżeli trenowałeś wystarczająco ciężko ostatniego wieczora to nie będziesz miał ochoty na trening. Nie bądź zaskoczony jeżeli będziesz obolały po wczorajszym treningu " Ładowanie 1000g węgli trwa 24 godz od dzisiaj wieczór do jutra wieczór. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-29 16:22:42

[...] 7/10 - na + 2-skupienie 6/10 - na plusie 3-ogólne odczucia 8/10 - znów bardzo mocna potliwość w trakcie biegania, do tego mocne uczucie chłodu zarówno w trakcie jak i po treningu, gdzie momentami wręcz mną telepało i nawet zastanawiałem się czy nie wzięło mnie jakieś przeziębienie Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-06-29 16:23:50

Markoto, za to właśnie lubię crossfit. Że człowiek robi więcej, niż myśli, że jest w stanie zrobić, a i tak na pewno to nie jest taki max maxów. 26.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obli - trening B. Zamiast rozgrzewki na siłowni, pobiegłam na siłkę z domu. Okazało się, że wyszło tego 2,3 km w 15 min. Słabo, ale po drodze była kładka, po której [...]

Poniedziałek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/29/d9900f5d5e3d4580b826d38ebc484ac8.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/6/29/25ab84b3c2914530b4e5b2d925d0c368.jpg [...]

Poniedziałek http://bannerbreak.com/banners/7/710/143153259564018431.gif http://bannerbreak.com/banners/3/601/143153190084926006.gif /SFD/Images/2015/6/29/d9900f5d5e3d4580b826d38ebc484ac8.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif /SFD/Images/2015/6/29/25ab84b3c2914530b4e5b2d925d0c368.jpg [...]

Spokojnie, ja biegam od października 2013 a Ty? Ja od maja 2015 }:-( To ma aż takie znaczenie? Staram się zrozumieć trochę fizjologię tego upadku wydolności po 4 km. Pierwsze 1,5 km - walka ze sztywnością nóg, stawów, etc. Potem tak do 4 km ok , a potem upadek. ???

[...] kaszy jaglanej , 7 g oleju lnianego 5.100 g piersi kurczaka , warzywa , 30 g masła orzechoweo Za tydzień atakuję 7-mą sztabkę na plecy ! :-) I kilka fociszy :-) /SFD/Images/2015/6/29/555dbb0edcb646dd9dc28480989a6649.jpg /SFD/Images/2015/6/29/f82d91d3f91a46ef8b8f3d3f309a8576.jpg /SFD/Images/2015/6/29/e71e590374014169b25f11853b335adc.jpg [...]

[...] to jest jedyna szansa na spora kase w jego zyciu to cholera wie czy nie wyjdzie do walki z polamanym zebrem. Tym bardziej jak byl u niego Dana, pewnie mu poopowiadal o jakis liczbach. A czy Conor nie bedzie generowal PPV po K.O od Mendesa ? Ciezko powiedziec, Lesnar dostal od Mira i generowal. Zmieniony przez - mikel- w dniu 2015-06-29 16:39:09

Pika %-) /SFD/Images/2015/6/29/05543fb72eb44acc8b0a03b75ad0f548.jpg

27.06.2015 sobota Leki: euthrynox50 DNT Spodziewałam się DOMSów po biegu, ale jeszcze nie było źle. Lekka ociężałość po, więc myślałam, że będą na bank w niedzielę, wiec postanowiłam odpuścić CF i dać sobie 2 dni rege zamiast jednego. Poszłam tylko na stretching. Miska tradycyjnie nieliczona. Śniadanie: omlet z warzywami, Lunch: pstrąg wędzony, [...]

[...] się od razu z żelazną kondycją i wytrzymałością ;) To takie moje obserwacje. A miesiąc to wcale dużo nie jest. Jak sprawdziłem moje pierwsze biegania z pulsometrem były w tempie 7:30-8:00 / km. Spokojnie. Cierpliwość jest twoim sprzymierzeńcem :) EDIT: aście mi się wbili jak pisałem %-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2015-06-29 16:48:33