2015

Ale panowie... jadac dajmy na to 500mg testa + 500mg deki to ptak nie bedzie chyba szczesliwy. a jak z tymi oslonkami przy mecie ? Jakiego i ile tego szamac ? Zmieniony przez - pacepace96 w dniu 2015-06-24 16:38:19 możesz dać 1 gram deki i 250 testa jak przypilnujesz prl np. cabaserem

[...] przytyć, tylko zwiększyć wytrzymałość mięśni, jestem bokserką ( staz treningu prawie 4 lata, wczesniej zawsze jakis inny sport ) więc zależy mi na trzymaniu wagi . Tak na ogół wygląda dieta w dni treningowe . Myślałam żeby wrzucić kreatyne rano i po treningu ( po 3 g) , będzie dobrze ? /SFD/Images/2015/6/27/3295518bea0046f1ad01150493d2a01d.jpg

[...] przytyć, tylko zwiększyć wytrzymałość mięśni, jestem bokserką ( staz treningu prawie 4 lata, wczesniej zawsze jakis inny sport ) więc zależy mi na trzymaniu wagi . Tak na ogół wygląda dieta w dni treningowe . Myślałam żeby wrzucić kreatyne rano i po treningu ( po 3 g) , będzie dobrze ? /SFD/Images/2015/6/27/f9a52c903603447d8dfa32cc1b15d6ee.jpg

/SFD/Images/2015/6/26/7daf9c48e9a04585a793864c85cf4082.jpg Niezmiennie jestem zachwycony kształtem ramion jako symbiozy biceps/triceps/bark :-))

[...] walki... teorie spiskowe, zmuszanie biednego Aldo do walki itd byle "dać wygrać" Conorowi \-) edit: szczerze mówiąc to juz nawet wolalbym, żeby tej walki teraz nie było. Bo jeśli wygra Conor to będzie wielki lament i pierniczenie, że wygrał z kontuzjowanym i nie w 100% sprawnym/przygotowanym Aldo Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-06-27 14:29:19

26/06/2015 DNT Wczoraj zrobiłam dzień nietreningowy i w zaciszu domowym kiedy byłam na siłach zrobiłam tabatę: burpees oraz thuster z butelkami wody 1,5 L w każdej ręce. Miska: suplementy: na alergię, wit. D, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda, herbata zielona warzywa: papryka czerwona, pomidor, cukinia, cebula [...]

dziś chyba w domu siedzę wczoraj nie wiele wypiłem bo 6 piw i blant wszedł ,ale może odpocznę dziś %-) Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2015-06-27 14:33:38

[...] nóg w tył- 5x15 3. Wyciskanie sztangi płasko - 3x15 4. Ściąganie drążka wyciągu - 5x15 5. Wypychanie sztangi odwrotne stojąc (barki) - 5x15 6.Wspięcia na łydki 5x15 7. Uginanie ramion ze sztangą - 5x15 8. Francuskie wyciskanie - 5x15 https://dl.dropbox.com/s/j1wmk7i9navh7wt/CAM00147.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-27 14:37:43

[...] 16 Wzrost: 182 Waga: 72 Ćwiczę 3 razy w tygodniu, co drugi dzień biegam. Pytam się bo każdy kalkulator inaczej oblicza. Bo np. http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html# ten pokazuje że potrzebuje 2762.88 kcal aby utrzymać wagę, a w tym twoim 3207 kcal. I nie wiem co robić :/ Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-27 14:41:13

[...] środa i piątek). Tylko jest jeden problem. Nie mam atlasu by sobie uszykować każdą stację prędzej, dlatego po każdym ćwiczeniu będę musiał szybko zmienić obciążenie itd. Przez to moja przerwa nie będzie trwała 15sek. tylko pewnie coś koło 1min. Czy coś to szkodzi w całym tym treningu? Zmieniony przez - Fabiox w dniu 2015-06-27 15:30:14

[...] :) 1. 100g owsianych + 8 białek + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2,3,4,5 80g ryżu + 200g kurczaka 6. 125g chudego twarogu + 30g kazeiny UNS + 30g masło orzechowe Zastanawiam się czy od przyszłego tygodnia nie uciąć węglowodanów do zera i wejść na dietę CKD w ramach testu :) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-06-27 14:43:25

[...] i od 18 powtórka Na koniec była kiła bo odwodniony,bebzon wisi a do tego brak nabicia Ale po tych 3dniach po powrocie jak zrobiłem foty woda wróciła,nabicie po treningu wróciło,waga identyczna ,faldy też - regresu nie ma bankowo ew. minimalny progres.......na pewno jeśli chodzi o głowę. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-27 14:54:49

w sensie ile mozna pic litruw piwa,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-27 14:51:27

:))%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-06-27 14:55:54

Jeszcze jedno :-p /SFD/Images/2015/6/27/f6f84c6477474a62b08031ca11bc1539.jpg Zmieniony przez - Wiktorze w dniu 2015-06-27 15:04:42

[...] rows - ok, choć niezbyt lekko, dlatego za tydzień powtórka Uginanie z supinacją - powinno iść trochę lżej, bicepsy były zniszczone Młotki na skosie dodatnim - tutaj będzie leciał kosmetyczny ciężar i króciutkie przerwy wypoczynkowe Triset na brzuch - absy skatowane jak zwykle DIETA: /SFD/Images/2015/6/27/5857647c011a4a02971f635aec5d6c5f.jpg

27.06.2015 DNT Rower ca. 20 km Crossfit 45 minut - koleżanka, co się od niedawna CF jara, mnie namówiła na taki plenerowy trening dla początkujących, to pojechałam się potarzać trochę po trawie ;-) Jako trening wytrzymałościowy to spoko, ale dość mnie rozbawiło robienie na czas "martwego ciągu" z kijem od miotły, fachowo zwanym pecefałką %-) [...]

Szpinak, mielone, piec arki, cebula, śmietana, bataty omomom /SFD/Images/2015/6/27/a4025f83fb9f4fddb6d404407483c550.jpg

Niedziałająca susta z genamed. /SFD/Images/2015/6/27/76249eb9905a4f33b0f22b755ce3a694.jpg

[...] czy moze dac wiecej powtorzen na ramiona na drazku czy poreczach ale mniejszym ciezarem albo w ogole dac osobny dzien dla ramion z ciezarami 70-85%CM tylko nie jestem pewien jak bedzie z regeneracją. Proszę o jakieś nakierowanie. Dieta wygląda tak : 150g B(w tym 94g zwierzecego), 85g T, 485g W Zmieniony przez - gyhov1 w dniu 2015-06-27 16:16:37