2015

[...] Od stycznia trzeba zapieprzać, tym bardziej że do końca lutego będzie jeszcze trochę luzu, potem zaczną się zawody kulturystyczne i już tak kolorowo nie będzie , wyjazdy praktycznie co tydzień w różne rejony Polski na 2-3 dni i trzeba będzie się mocno spiąć by pilnować treningów i żarcia Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-22 22:22:21

[...] z wymarszami i co to ma wspólnego z narastającym z dnia na dzień zmęczeniem? http://www.altair.com.pl/news/view?news_id=2664 Do takiego obciążenia dodaj sobie 95-100kg masy własnej i biegaj po poligonie. Każdego kafara tym zamęczysz. Całe szczęście w WP nosi się nieco mniej towaru na sobie. Zmieniony przez - Abdulan w dniu 2015-12-22 21:53:12

[...] bo nadal czuję się jak świnka a z drugiej strony budowanie mięśni i nadwyżka nie mają sensu bo tluszcz. Poslady 8-10-12 (umarlam) martwy 30 35 40 dzien dobry 30 30 35 bulgarskie 4 5 6 lifty w podporze na wyciagu 8.75 11.25 13.iles +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=Qsfe-trkZ20 /SFD/Images/2015/12/22/2dc063c77eec4f049a5ddb6379130c69.jpg

[...] poziom, skoncentrowany i mocno pobudzony ale nie wkur****y jak po nie których PW. Tak jak wspomniałem w punkcie 3 pucha dzisiaj zamówiona żeby się nie rozmyślić przypadkiem. Apetyt po treningu na plus, zjazdu jako tako nie ma, po treningu i jedzonku jak zawsze godzinka drzemki \-) Zmieniony przez - Animal-Strength w dniu 2015-12-22 21:44:02

http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/22/5069dcc695a14de693a4ae08379c91a1.jpg

[...] jest tylko na starołęce dla Polibudy i ja nie mam szans. najlepszą opcją jest trening do 200 kg w siadzie i może na klate jak w temacie i udać się wtedy do Kobry w Kościanie, żeby czasem tam trenować i startować, bo to najbliższy klub zarejestrowany w PZKFiTS, z tego co ja się dowiedziałem. Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2015-12-22 21:43:03

Gryczane racuchy ze świętami w tle \-) /SFD/Images/2015/12/22/5069dcc695a14de693a4ae08379c91a1.jpg /SFD/Images/2015/12/22/becafefeb87d401a8f40303e72bc0253.jpg

Myślę że w takim razie jeszcze 24 dni. Czyli jak to będzie wyglądało?(jestem już 36 dni na tym cyklu) Zawody 11 w przyszłym miesiący Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2015-12-22 21:40:43 Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2015-12-22 21:41:37

[...] grounds in MMA. ;-) Pozdrawiam, wszystkich co hejtowali i mówili że ludzie z JKD nie startują w MMA( nie mówię o pseudo JKD tych co ćwiczą mixy z różnych technik pod szyldemJKD) z braku wiedzy. argumentów i frustracji. ;-) Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-12-22 21:41:08 Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-12-22 21:42:57

[...] 12x17,5;12x22,5; 10x25; 10x25 wiosłowanie do brzucha z wyciągu w opadzie tułowia- 12x25;11x30;9x35;10x30 wiosłowane jednorącz do boku siedząc- 12x15;10x20;10x25;8x20 wyprosty tułowia na maszynie- 12x42,5;12'50;12x50;12x50 /SFD/Images/2015/12/22/71b5729e5ded494eaf0c2291c0cf579c.jpg /SFD/Images/2015/12/22/f8dc1584226f403c92ee5b99e2cf6e0a.jpg

/SFD/Images/2015/12/22/35547cd33b08460193de4ecf07190750.jpg MMANationDotCom YouTube Gabi Garcia przygotowuje się z Cris Cyborg do swojego debiutu na RIZIN FF Gabi Garcia przygotowuje się do swojego debiutu w MMA na gali RIZIN FF, a pomaga jej w tym mistrzyni wagi piórkowej Invicta FC Cris Cyborg. Cristiane Justino wydaje się duża w porównaniu z [...]

wesołych świąt niech moc będzie z wami /SFD/Images/2015/12/22/c80b8607a10c410792fb4b87ea3c2287.jpg Zmieniony przez - robert.r66 w dniu 2015-12-22 21:29:37

Jo, Jo, Jo Byku, dawno nie zaglądałem na sfd, wchodzę i co ja widzę, Kuba odpalił temat :-D Elegancko, trzymam kciuki, zaraz zabieram się za pobieżną lekturę ;-) Jakiś konkretny cel co do %bf ? Gdzie ostatnie foty ? Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2015-12-22 21:25:33

w dobrym, może podnosić progesteron, ale tu wydaje mi się bardziej wina nandro. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-12-22 21:23:13

[...] zrobienie fotek podglądowych - w końcu miały być co miesiąc - trochę niefortunnie wypada to po świętach ,ale nie powinno być w związku z tym tragedii %) Trening: /SFD/Images/2015/12/22/dbc536956185478c9ebcfdd33d1582ed.jpg Dzisiaj dość nietypowy. Z racji świąt, gdzie na 90% odpuszczam treningi (chyba, że się będę mocno nudził któregoś dnia) - [...]

Wtorek 22 - 12-2015 /SFD/Images/2015/12/22/650984f8aa1c480380ca69d8f9746556.jpg 6.30 90g płatków owsianych + 35g HI TEC WHEY C-6 9.45 90g płatków owsianych + 30g rodzynek + 4 jaja 13.30 400g ziemniaków + 200g burger mielonego drobiowego + sałata z olejem lnianym 16.45 100g ryżu + 180g kurczaka w mleczku kokosowym 19.45 3 kromki razowca + 180g [...]

[...] odpowiednie czy może są jakieś lepsze zamienniki. Kreatyna - http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Kreatyna_Monohydrat-opis33287.html#opis Beta Alanine - http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html Dawkowanie takie jak jest zalecane czy wszystko zależy od każdego inaczej? Zmieniony przez - Monkeyus w dniu 2015-12-22 21:21:52

dziś zjadłem 2,5kg warzyw, 300g ziemniaków, wypiłem lekko ponad 5l wody.... a tak wygląda ciąża spożywcza na tłuszczu : /SFD/Images/2015/12/22/35b0d4a0c0b44deda934d6aed4d9c6d0.jpg /SFD/Images/2015/12/22/6a5f4d64d9aa4d9bab78ed8f6b03482f.jpg

Po treningu poszliśmy " podładować akumulatory" do Fit Malina /SFD/Images/2015/12/22/7271cfdcc83b418f979393c34a039c1f.jpg 30 gramów białka łatwo weszlo :) /SFD/Images/2015/12/22/4136d0b940ef46379ee940603ed9bfc8.jpg Nawet z Poki dogadalismy sie w sprawie Klancira :) /SFD/Images/2015/12/22/a2925e5834924a8a9aee8ddae14e7bb8.jpg [...]

[...] miska dziś niestety hurtem, bo nie miałam kiedy tego podzielić, ale wyglądało to tak 1. 3 jaja, 10 g masła, cebula, papryka chili 2. 3 jaja, sałata, kalafior 3. 3 jaja, ok. 40 g ryżu TRENING 4. kurczak (połowa), ok. 90 g ryżu, olej lniany 5.kurczak (połowa), reszta ryżu, olej lniany /SFD/Images/2015/12/22/c72a7d637bd64905bd626d5fdb06e104.jpg