2015

6479344600574_2231442887202821362_n.jpg?oh=dfb2db77e058739a4c3c9420adf73a84&oe=56A41A24https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xal1/v/t1.0-9/12046602_10206479348000659_232015920602441117_n.jpg?oh=0be86ab5f22903fa15bc852b078d2c9e&oe=5695ABB8https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/12042676_10206479348800679_8831909860366683327

a jak pisałem o węglach ni w p***ę ni w oko to nie chciałeś wierzyć, prorok jakiś czy co ;-D ale z jednym to jestem zaskoczony - cynamon, bo nigdy przypraw nie ważyłem ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-23 10:27:43

[...] :-D. Rano wpadła kawa, stwierdziłem, że dieta dietą, ale ze wszystkich przyjemności nie będę rezygnował i postanowiłem, że kawę będę pił z mlekiem tak jak mi smakuje najbardziej. Myślę, że te kilkanaście ml nie zrobi wielkiej różnicy w założeniach IF. Miska: Czysto. Post 16 godz. /SFD/Images/2015/9/23/673d004f05dd4cab8ea5806c81646bd0.jpg

Wrzucam coś ode mnie :) /SFD/Images/2015/9/24/ac20e8e1dd8a413cbe5d500682acee96.jpg

. /SFD/Images/2015/9/24/f2e4a144772040248c92061a677dcd23.jpg

[...] w okolicy 2g, w DT, więcej może nawet do 3g. Post 17 godz. Zastanawiam się jak to zmienić. Najlepsze dla mnie rozwiązanie to w DT 12/12 (jem 8-20, trening ok.9 rano), w DNT 10/14. To na papierze nie wygląda źle. Poza tym, nie miałbym problemów typu "kawa z mlekiem" lub podobnych. /SFD/Images/2015/9/24/d50c4413e01743949e633c4fe93c95ac.jpg

[...] na pewno wezmę od Ciebie pomysł z Kettlami "Gruszkami" w wyciskaniu na barki ;) Masti tobie też dziękuję bo naprawdę się dobrze bawiłem, więcej takich imprez/wydarzeń, także pozdrawiam w porządku chłopaków którzy razem ze mną się dobrze bawili podczas wydarzenia ;) Pozdrawiam i do następnego! Zmieniony przez - BzyQu w dniu 2015-09-25 01:37:12

%-) nie ten temat Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-09-25 16:13:38

[...] drożdżówkę do popołudniowej kawy zamiast bananów. Banan + WPC weszło zaraz po treningu. U Xzarra czytałem, że lody to doskonałe a niedoceniane źródło węgli, więc czemu miałbym sobie nie pozwolić ;-) Na bułkach masło roślinne - jak się okazało prawdziwe mi zjedli :-D a na sucho odpada :-P /SFD/Images/2015/9/25/1bd36ae34eee48b0b0da5ba1ca68e561.jpg

[...] same tłuszcze a od poniedziałku węgle wejdą do rozpiski w ilości 600g na tydzień. Spożywane głównie w DT nie licząc warzyw. Policzę sobie na spokojnie i wrzucę jak to ma wyglądać w rozbiciu na poszczególne dni + trening w oddzielnym wpisie. Na dziś rozpiska zrobiona, kcal obcięte o 500. /SFD/Images/2015/9/26/d3a798293e6a46a1b87ce55bab4c65c2.jpg

ta fota mnie zmotywowała żeby dzisiaj dokvrwić nogi/-)_ /SFD/Images/2015/9/26/38ddcf1a1be54bd68252c84a22c35b6e.jpg

[...] w ketozie działa się zaj**iście zarówno fizycznie jak i psychicznie, ale do tego stanu nie doszedłeś jeszcze inna sprawa, że decyzję o przejściu na TKD popieram bo sam najlepiej się czułem na tej odmianie (co zresztą ju chyba pisałem) jedź, powodzenia, trenuj ciężko, jedz mądrze i będa efekty Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-26 13:04:15

A skąd taki pomysł z nabiałem? Źle tolerujesz? Bo tym samym eliminujesz sporo opcji na posiłki. Od serów białych, żółtych po mozarelle pleśniowe itd. Edit. Shadow ale on chyba na LC zostaje ;-D. Łososia daj albo karkówke :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-26 21:25:47

Poczytaj że można i na twarogu ;-) https://m.facebook.com/barbellbrotherspl/posts/1668699700041083:0 A orzechy czy pestki to chyba jako dodatek do mięska? ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-26 21:49:26

[...] II śniadanie i obiad. Kolację kombinuje: makrela, tuńczyk, udko, wątróbka, mozarella, twaróg, ser żółty, pierś kury. Warzywa będą doliczane, ale będę się starał zawsze te 0,5kg na dzień różnych minimum mieć (nie za mało ????) Obcinamy z żelaznego MENU i tym koryguję kcal. Co wy na to ? /SFD/Images/2015/9/26/51e4dd102724484fa869c7bddd420088.jpg

Dorzuć po dużym pomidorze do każdego posiłku + witaminy i błonnik (rano). Otrąb bym nie jadł. Karkówki 300 gramów i odrobinę z tłuszczem do góry. :-) Znam takie menu od Gacy. Ale na tym się nie da ciężko ćwiczyć. Niestety. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-09-26 22:45:18

Gwid, ale tu sytuacja jest trochę inna bo LC leci. 2g to max w tym przypadku. więcej nie ma sensu (a zrzut jest bez kolacji więc pewnie do tych 2g dobije). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-27 09:12:42

[...] jedzenie 200+ białka się sprawdza? Miałbyś odwagę zjechać <150? Zdrowie nie ma ceny. Sam miałem zrobić taką mapę, ale ktoś już na naszym forum to wykonał. /SFD/Images/2015/9/27/ed3a51c4bccf4b29ace839f6fd5b8301.jpg Dobrobyt = choroby cywilizacyjne (nowotwory, cukrzyca, choroby serca). Na mapie widać zależność jak na dłoni. Zauważcie, że [...]

/SFD/Images/2015/9/27/bff3b14cd93c4285b5984275f0cd0feb.jpg

super zawody Zmieniony przez - starakosc w dniu 2015-09-27 20:52:01