2015

[...] jednak trochę więcej wody niż reszta, a na redukcji raczej mi na tym zależy. Dorzucam jako dodatkowy antykatabolik, bo deficyt kalorii trochę większy na tym etapie. Do tego fajny dodatek, kwas guanidynopropionowy, którego brakuje w reszcie matrixów. BTW fa creacore tez wyglada bardzo dobrze :-) Zmieniony przez - Riox w dniu 2015-05-26 14:39:25

Masz tutaj zdj i wypowiedzcie mi sie dlaczego tak mi sie skóra zmieniła ? /SFD/Images/2015/4/5/28cba4ab7bc948caae91c8841c47fee0.jpg

Jak bardzo chcesz coś zakupić to ja bym polecił: http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny a tak btw. to zły dział, chyba że interesuje Cie IF? ale po LPA.. nie sądze. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-02-13 06:05:17

Czyli jak z dietą? Neutralny bilans kaloryczny? Z ciekawości tylko chciałbym zapytać czemu nie redukcja, bo na brzuchu fatu jest sporo ;-) I czy da się po tych zdj. wywnioskować na co bardziej mam położyć nacisk, tj. na którą partię? Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-11-14 13:36:10

Zdecydowanie za mało. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj Ci dobrze wyjdzie. Dodaj na początek z 200 kcal i tygodniowo zwiększaj ( ale to już powie Ci lustro, bo może Cię zalewać jeżeli teraz serio jesz 2000 kcal i wskoczysz +600) Zmieniony przez - seba435 w dniu 2015-08-25 11:52:12

Tak, zrzut dam jeszcze dzisiaj (w trakcie robienia). Na kalkulatorze potreningu wyszło: 3212 kcal 15% białka: 482 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1767 kcal = 442 g 30% tłuszczu: 964 kcal = 107 g czyli ogólnie na początek 3400kcal ? Zmieniony przez - czujek22 w dniu 2015-08-25 12:09:46

Więc tak to by wyglądało. Prosze o opinie co zmienić. Ma to być dieta na mase mięśniową. Moje dane: 17lat, 184cm 72kg 3212 kcal 15% białka: 482 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1767 kcal = 442 g 30% tłuszczu: 964 kcal = 107 g /SFD/Images/2015/8/25/a905cd8f617048469b8ffd4d6212673d.jpg

Jeśli chodzi o masę mięśniową to nie wbijesz jej bez diety, a tym bardziej jak to napisałeś "w najkrótszym czasie" %-) , chyba, że chodzi Ci o masę typu tłuszcz, to koledzy wyżej podali wskazówki :-)) Oczywiście jeśli mówimy o dozwolonych środkach /-)_ Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2015-03-12 16:16:45

[...] w brzuch,tylko by się to rozłożyło, a żrąc fastfoody tylko stojak na pilota urośnie.. ale tak, można powiedzieć że chciałbym się troszkę zalać. Czyli gainer jako dodatkowy posiłek brać, tak? Jem dużo, nawet bardzo, lecz metabolizm trawi jeszcze szybciej. Tylko nieregularnie, często podjadam. Zmieniony przez - salamz w dniu 2015-03-12 20:18:23

[...] stepper, krążenia ramion nadgarstkow, sklony, skręty tułowia itp. Przed rozpoczęciem danego ćwiczenia zrób sobie serię z połową planowanego obciążenia. Nie zapomnij o diecie w połączeniu z tym treningiem bo to ona jest odpowiedzialna za miarę sukcesu. W razie pytań służę pomocą Zmieniony przez - Master_of_distaster w dniu 2015-07-25 16:34:35

. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-31 11:45:58

cos takiego znalazlem, bedzie ok? /SFD/Images/2015/4/26/e673bb3ca1884bcf822baa55f12b7c13.jpg

nic ci sie nie stanie ale 20% tkanki tłuszczowej to nie za dobra cyfra ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-08-19 19:30:59

A moglbym bialko pic np. Po treningu z weglami ? Zmieniony przez - Apostoleanu w dniu 2015-01-06 11:37:24

mozesz, pamietaj tylko ze jest to czesc z Twojej dziennej porcji bialka i wegli i wliczasz to w bilans Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-01-06 20:28:51

A coś nowego? Dodam, że mam 175cm :P Zmieniony przez - TheFoQuSsi w dniu 2015-03-01 18:52:13

Wybrałem produkt marki KIPSTA - KeepDry 500, teraz zastanawiam się czy wybrać długi rękaw, czy krótki. Co byście wybrali? Kupiłem szarą z długim rękawem, dziękuję za pomoc! :) Zmieniony przez - TheFoQuSsi w dniu 2015-03-02 20:53:51

[...] teraz za mięśnie. Z resztą nie można zbytnio redukować tłuszczu, trzeba zachować odpowiedni poziom. Moim zdaniem masz za małą wagę, powinieneś teraz podnieść tak do 80 kg, ale oczywiście już samej masy mięśniowej. Jeżeli poziom tłuszczu nie przekracza 15% to nie ma sensu już nic redukować. Zmieniony przez - barbell85 w dniu 2015-11-03 10:40:04

wiem ze jest to kombinacja diet ale chce zastosowac taki typ odzywiania dlatego pytalem czy ktos taka diete stosowal lub mial stycznosc Zmieniony przez - idol1982 w dniu 2015-12-03 14:38:32

nie jestem zwolennikiem 100 % czystej diety bez cheat day dlatego ten dzien ladowania traktowal bym jako odskocznie od diety oczywiscie z umiarem wiem ze z pustym glikogenem bedzie to cheta day malo znaczacy dla przybrania tkanki tluszczowej Zmieniony przez - idol1982 w dniu 2015-12-03 17:23:12