2015

[...] musiała jeść, to też byś wzięła mass upa, a nie jakieś kreatyny i inne gówna \-) z tym mass upem przynajmniej wytrzymam do końca masy, bo luty pewnie się skończy na 900g węgli :-)) Marzec na 1000. Może nie na 1000, ale 950 około pewnie. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-28 10:32:14 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-28 10:33:13

Muszę sobie zrobić taką zapiekankę z jak największą ilości węgli, umiarkowaną białka i minimalną tłuszczu. Powiedzmy: 500g ryżu 150g kurczaka Warzywa, przyprawy itp I trochę sera oczywiście. Bez sera nie przejdzie :-D Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-29 10:54:09 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-29 10:54:35

Zaznaczone części są zmienne. Np. 1 to jest wyciskanie a 2 to rozpiętki. /SFD/Images/2015/5/27/0cc5d6bce349404eb8f8fff630167d35.jpg /SFD/Images/2015/5/27/94834d75f99f4e6db0b63a066b3549f9.jpg /SFD/Images/2015/5/27/94c690b6479d4d5f8a4d089d462cfd32.jpg

[...] (15/15) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (14/12) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (10kg/12kg) 8) Pompki w podporze tyłem (15/15) Owoce i warzywa: pomidor, mandarynka napoje: woda mineralna 1 l, kawa z mlekiem, herbata /SFD/Images/2015/4/12/f15154d5a3774ee88c2c98ddfec40b7a.jpg Zmieniony przez - Deni w dniu 2015-04-12 10:34:15

[...] piersi z kurczaka + 25 gram kaszy kus kus 2 kolacja: 2x serek wiejski do tego w ciągu 2x banan 4x nektarynka W ciągu dnia staram sie wypic około 2l wody Ortografia! :-) - karp Zmieniony przez - Doktorzyna w dniu 2015-07-14 20:46:04 Zmieniony przez - Doktorzyna w dniu 2015-07-14 20:47:25 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-07-15 13:44:22

[...] na redukcji to jestem zwolennikiem mniej rygorystycznego podejscia i sądzę, że nawet na redukcji można sobie na niego pozwolić po treningu, a nawet jest to wskazane(chcemy szybko uzupełnić węgle, więc ryż się nada do tego bardzo dobrze) Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2015-04-21 22:40:09 Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2015-04-21 22:43:36

Czy w dniu niskich węgli a wysokich tłuszczy mogę tłuszcze podbijać np. 50-70 ml śmietany tłuste czy to bardzo słabe źródło ? Zmieniony przez - domer w dniu 2015-05-11 17:58:17 Zmieniony przez - domer w dniu 2015-05-11 17:59:05

Czy w dniu niskich węgli a wysokich tłuszczy mogę tłuszcze podbijać np. 50-70 ml śmietany tłuste czy to bardzo słabe źródło ? Zmieniony przez - domer w dniu 2015-05-11 17:58:17 Zmieniony przez - domer w dniu 2015-05-11 17:59:05 Dostarczysz w ten sposób również trochę cukrów. Jednak w przypadku, gdy masz ich min. ilość warto skupić się na innych [...]

[...] składzie pszenice, poza tym są przetworzone, tak samo jak wafle ryzowe. Generalnie spoko, mozesz jeść, ale pamietaj, ze są lepsze źródła węgli, wafle sobie został na czarna godzinę jak nie będziesz mógł ogarnąć sobie porządnego posilku. Zmieniony przez - martewiti w dniu 2015-05-29 10:30:38 Zmieniony przez - martewiti w dniu 2015-05-29 10:31:32

Dodaje sklad :) Racja tamten byl jakis lewy :P /SFD/Images/2015/6/3/3392264f759d4fd3814e42d1e7c4598f.jpg Skrobia kukurydziana, więc bez szału. Jak masz ochotę to zjedz. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-06-04 09:31:49

ma ktoś takie naczynia i by mi mógł powiedzieć czy to na indukcję czy na gaz? to tefal CITY COOK Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-06-25 00:00:02 odpowiedź znalazłem w google w 15 sekund :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-06-25 08:08:24

Na 3 osoby jak ktoś lubi sushi to np taki zestaw SFD/Images/2015/7/22/00440a178ec54f79bfa13e42ca323d17.jpg Jak masz zamiar takie te gotowe z lidla brać to szkoda kasy na to, nie oddają pełni smaku. Za 3 osoby w barze sushi tak ze 150 to minimum trzeba dać. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-04 11:30:01

robicie nalesniki na bazie maki zytniej razowej?dziś próbowałem ale średnio wyszło ps.pomyliłem działy proszę o usunięcie Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-07-25 18:51:12 Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2015-07-25 18:54:33

[...] pojęcie słowa zdrowe, zobacz najpier czy Ci to się upiecze a nie papka wyjdzie." NIe, nie wychodzi papka, zapewniam. Zdrowy w sensie czy moge to jesc bez obawy o przytycie? czy to danie jest w porzadku pod wzgledem wartosci odzywczych, itp Zmieniony przez - frytki w dniu 2015-08-12 19:57:28 Zmieniony przez - frytki w dniu 2015-08-12 19:58:05

Jeśli mowa o kakao naturalnym, to jak najbardziej. Od siebie polecam jeszcze przyprawę do piernika Kotanyi, która jako jedyna na rynku jest bez cukru. /SFD/Images/2015/9/3/4bdd2a68a6bb4fdc92a90e9d936d12fe.jpg Jest jeszcze marki Carrefour, ale mega słaba. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-03 18:01:02

lecę na takiej diecie tam dawałem do oceny chłopakom to powiedzieli żę spokojnie powinno wszystko iść w dobrym kierunku. /SFD/Images/2015/9/8/e67fb1ed57214aa995f1433b93da4796.jpg Zmieniony przez - ultimmey w dniu 2015-09-08 14:54:13

myślałem o czymś takim: ten drugi posiłęk to by były 3 posiłki /SFD/Images/2015/9/14/7ba135f9c91b4a8696f444001c0cfc07.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-09-14 21:53:10 Załóż nowy temat , tutaj pojedyncze pytania . czy w DT przy B/T/W 170/90/300 sensownym jest spożywać śniadanie 35B 55T(białko,jajka, wiórki kokosowe) jako przedtreningowy żeby [...]

[...] potrawy tak to wszystko na parze robię ... Jakie jest Wasze zdanie ? edit A i bym zapomniał ... Ważę 86 kg, 181 cm wzrostu, pas 78 cm także mięsa trochę mam stąd ta zabawa dietą niż restrykcyjne cięcie kcal i dodawanie cardio ... Zmieniony przez - chcheckitout w dniu 2015-10-01 14:01:32 Zmieniony przez - chcheckitout w dniu 2015-10-01 14:10:12

[...] drugie śniadane 20g peski z dyni 20g orzechy włoskie 20g 20g nerkowce obiad 20 ml oliwy z oliwek posiłek po treningu - brak kolacja 150g makreli/ śledź z mięs jadam tylko piersi z kurczaka. Czy powinienem coś dodać, czegoś odjąć ? Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-10-17 17:39:34 Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2015-10-17 17:44:47

tylko że ręce mam np strasznie chude i po redukcji będą wyglądać jak patyki już sam nie wiem :/ Jeżeli sugerujecie redukcje to do jakiej wagi mam spaść żeby zaczać robić mase jeżeli teraz waze 76 przy wzroscie 179/180cm /SFD/Images/2015/10/22/bc65eb5684ac4cfea85aacb359399705.jpg Zmieniony przez - dansz94 w dniu 2015-10-22 22:57:44