2015

[...] tak jak chcialem jedyny minus to bol prostownikow jak dlugo siedze i troche mi sie wlosy przezedzily :D (załuje ze nie zrobilem badan przed cyklem bo cos czuje ze tescia mialem bardzo malo..) jesli ktos to przeczytal i ma dla mnie jakies rady/ chce mnie zj**ac to chetnie poczytam Zmieniony przez - papasmerf1989 w dniu 2015-10-12 00:13:11

Powinien w 212 pozostac, to jest jego kategoria. Sadek to moze byc Shawn Ray obecnych czasow, ale tylko w 212 jest jego miejsce. Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-10-10 20:32:19

Zmiany -> obserwacja -> kontrola, nic pochopnie. Jeżeli coś się nie sprawdza to krok w tył i zmiany. Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2015-10-10 20:38:13

Jeszcze nie ma pelnych wynikow. Wiem tylko ze Friitz na 8 miejscu Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-10-10 22:18:28

Zwyciezca - William Bonac /SFD/Images/2015/10/10/04885e8ec5c24ffbb3ce4453f5528233.jpg

Nie no spoko, z ciekawosci pytalem. Oj tam, kazdy od czegos zaczyna! A im jestes slabszy tym lepszy bedzie na poczatku progres :) a to motywuje hehe, powodzenia bede zagladal :D i walcz! Tu jedyny gorszy to ten co nic nie robi %-) Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-10 21:43:43

[...] szeroko nachwyt 9/6/6/5+negatyw wolno/5+2negatywy wolno przerwa do 120s wyciskanie hantil skos dodatni rampa 10 21kg przerwa do 120s (z dużym zapasem) uginanie rampa 10 29kg + 6x31,5+2 negatywy wolno przerwa do 60s wyciskanie wąsko rampa 10 42,5kg przerwa do 60s (z dużym zapasem) /SFD/Images/2015/10/10/17b99747a84d4f84b401c4217c18db79.jpg

Robert zaliczył zjazd formy od Olympii a to pierwsze homo zdjęcie dwóch "Holendrów" jest przerażające Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2015-10-10 22:40:12

/SFD/Images/2015/10/10/fdfd225441274e74b6e5b96325cdaf76.jpg dzióbek roku %-)

[...] ? fizyczną ? biurową? oraz jak tam z twoim stażem treningowym tylko bez sciemy w profilu masz 2 miechy w ankiecie rok oszukując w odpowiedziach pamiętaj że oszukujesz siebie nie nas! forum jest po to aby się doradzić w różnych kwestiach lecz pisząc głupoty sam sobie robisz krok w tył Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-10-11 08:28:30

[...] lekarza odnośnie ćwiczeń na siłowni i tego co możesz robić a czego nie żeby nie pogorszyć sprawy bo o ile wyniki siłowe masz calkiem ok i wszystko idzie do przodu to jednak wada postawy to dość poważny problem i możliwe, że będzie trzeba kilka ćwiczeń zastąpić innymi tak abyś nie pogłębił wady. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-11 10:10:03

[...] ćwiczenie, które ma ciągnąć progres, dałbym zwykłe mc lub sumo i dodał jedno ćwiczenie na tył uda np. żuraw czy uginanie leżąc nawet po przysiadach. Na biceps dałbym nawet zwykłe uginanie ze sztangą zamiast młotków żeby była różnorodność jakaś bo nie ma co się skupiać na poszczególnych głowach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-11 11:44:39

[...] na ławce siedząc Uginanie ramion ze sztangą Pompki w podporze tyłem Czyli tak chyba będzie git. Dzięki za pomoc. To jeszcze zapytam o ilość powtórzeń i serii. Odejść od tego 12-9-6 i 3 serii na większe partie, 2 na mniejsze i zmienić np. na metode 15-10-5 czy jeszcze coś innego ? Zmieniony przez - GHJ133 w dniu 2015-10-11 12:24:50

[...] - w aplikacji wyszło 2632,7 kcal białko 164 g - w aplikacji wyszło 160,6 g węglowodany 123 g - w aplikacji wyszło 124,5 g tłuszcz 135 g - w aplikacji wyszło 135,8 g Z tym, że chciałbym trochę zredukować masę - więc zastanawiam się, czy nie powinno być ok. 300 kcal mniej w aplikacji. /SFD/Images/2015/10/11/7068727f46df40a4a9b1c9af9704c204.jpg

na wzrost i odżywienie mięśni wpływ będzie miała odpowiednia dieta i trening, pomper sie na to nie przełoży. Co do efektu pompy na treningu, bez pobudzaczy - zerknij na IHS Double Impact Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-10-11 20:00:18

[...] krótkie z hantlami 4x12 18kg przerwa do 90s zwiększone obciążenie, dało radę ale jeszcze 1-2 trening na tym ciężarze uginanie 4x13 30kg przerwa do 60s udało się dziś dobić w ostatniej serii 13 repsów. suple: BA 5g, arginina 2,5g + cytrulina 1,5g, kofeina, vita-min, białko+carboplus /SFD/Images/2015/10/11/3b0ed9817a1d49c093983aefef00cf9c.jpg

[...] czasie jem jakieś owoce (jabłka banany), żeby dobić węgli, bezpośrednio przed treningiem banany/wafle ryżowe Zdaje sobie sprawę, że rozkład posiłków kitowy, ale nie mam możliwości lepiej tego rozłożyć, jest lepiej niż 2lata temu, kiedy jadłem rano kanapkę, a o 1800 gigantyczny obiad:( Zmieniony przez - mateusz4130 w dniu 2015-10-11 23:13:19

09.10.2015 (piątek) Rano zakupy, później pływanie i nieco pracy. Pływanie: 100 (25 dow, 25 grzb oburącz), 100 (25 grzb, 25 kl 2NN, 1RR), 100 zm 0,3 200 RR dow (palce po wodzie) 0,5 Razem: 500 metrów

[...] niedoceniany, Lukas Osladil Jestem zaskoczony ale widać ,że zmiany w sedziowaniu nastapiły. Co prawda można się kłócić o Sadka -bo jest to sylwetka przemawiająca do wyoraźni ćwiczących-spokojnie mógłby być drugi. Ale jako świeży debiutant-pewnie ma jeszcze czas na sukcesy /SFD/Images/2015/10/12/112cbc680f4c4b2d98f57ea32dfc9960.jpg

[...] 4s Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed glowy na ławce skośnej (kąt 60-70 stopni) 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s Brzuch: spinanie mięśni brzucha w pozycji siedzącej na maszynie 3s Coś do poprawy czy zmiany są ok? Pozdrawiam Zmieniony przez - Basta1905 w dniu 2015-10-12 13:17:38