2015

[...] sie przemieszczac i powrot rowerem do domu ale to juz drobiazg dieta na oko, raczej niedojedzone ostatnio bo czasu jakos brak w tym szalenstwie, jak sie ogarne z przeprowadzka to zaczne bardziej pilnowac, na razie czasu na zadne gotowanie nie mam wiec z doskoku co w zamrazarce znajde Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-05-18 20:25:50

[...] 84-85 cm) 19.05 - 85,1 kg Chcialbym zakonczyc redukcje do czerwca, ale nie wiem czy dojde do efektu ktory chcialem :) Widzicie tutaj, ze nie rowno gubie wage. Czy to jest poprawne? Od razu po redukcji wstawie zdjecia (lepiej rano czy tak jak wczesniejsze, w ciagu dnia?). Pozdro silacze :D Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-19 14:16:44

az w samych gaciach to nie, ale zawsze tak samo jesli o to pytasz :D oczywiscie zawsze na czczo :) Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-19 16:05:37

Julu8-) Żebym to jeszcze miała coś do motywowania%-) Weź nie pitol i do ciężarów marsz:-P};-) Dont skip a leg day%-) Dzień #24 WTOREK TYDZ 4 19.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Mam zły dzień, to znaczy duszno mi, niedobrze i wszystko mnie wkurza. }:-( Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*25kg/ 8*27,5kg/ 5*30kg/ [...]

[...] x 12; 15s przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kg 180s przerwy D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 3 x 12 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 11kg D2. Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 1 x 20 min /SFD/Images/2015/5/19/4a26997c9dca4885b574b1dad560630f.jpg

[...] przed chwila zjadlem pierwsza slodycz na redukcji - batona prince pollo, trudno moze przezyje, juz nie moglem wytrzymac, bo od miesiaca lezy w domu :P jak to z tymi slodyczami? jak mam konkretnie bilans ujemny to moge cos czasem? chipsy? :P gdzies czytalem, ze raz na tyg ale czy to prawda? Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-05-19 19:25:06

[...] diecie, żeby nie jeść przynajmniej 10 jajek albo 500g mięsa dziennie. z czegoś białko chyba muszę dostarczyć. podajcie produkty ,które powinny znaleźć się w mojej diecie, żeby spadł mi ten cholesterol i mocznik, bo jeśli mam żreć tylko owoce i warzywa, to p******e takie coś, wole zdychać %-) Zmieniony przez - BasketPro w dniu 2015-05-19 20:34:45

[...] hang over bar) 10 x przerzut opony + wskok/wyskok obunóż 20xuderzenie młotem (10/rękę) i nawet pochwale dostalismy bo ponoc instruktor nie spodziewal sie,ze sie zmiescimy w czasie w ciagu godziny ( razem z rozgrzewka) a potem rolowanie jako dodatkowa tortura ale dobrze robi na miesnie :-) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2015-05-20 13:57:23

[...] do ciecia tabsow i bierz 4x5mg jednego i drugiego. Nie wiem o jakie pol opakowania sally ci chodzi, ale jeśli o polskie z apteki 25 tabs 2/4mg to mnie nawet nie rozśmieszaj. Esseliv/Essentiale 3x2 dziennie bierz lub kup sobie lecytynę 1200, dużo taniej wychodzi a działanie takie samo. Zmieniony przez - Shooterd w dniu 2015-05-20 13:17:32

[...] dokładał aero. Dołożyłem lekkie aero 2x40 min 3. Cheat meal - konicznie musi być gdy skończy się schodzenie z WW ? Ja mam teraz IF CC z podziałem na DT wegle 400g 2900kal, fat nisko a DNT wegle 100g fat wyżej 2100kal. Czy tak może zostać, trace na wadze 0,7kg.tydzień. Siłka 3 x w tygodniu. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2015-05-20 13:37:15

Przegrali dzis z siedlcami to juz koniec musialby sie cud stac Zmieniony przez - idziaszek w dniu 2015-05-20 23:04:43

rozgrzewa 1,5km i interwał 2x 100m sprint/marsz + 50m sprintu-5s przerwy-50m sprintu i dalej interwał 5x50m sprint/marsz. Po wczoraj dwójki spięte jak żyła na czole, porozciągałem rozchodziłem i opcja regeneracja. /SFD/Images/2015/5/20/83800dc843e54bb6a433de76bb0369c6.jpg

[...] x1 suple: Castagnus x2 Warzywa ok oprócz ostatniego, gdzie się napchałam, ale to chyba w wyniku długiej przerwy. http://vlep.pl/ed23f9.png Wczoraj się nie porozciągałam i już drugi raz tak mam, że bez rozciągania są mniejsze DOMSy – chyba, że to przypadek i inne czynniki na to wpływają. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-05-20 20:40:23

[...] 200 g pierś z kurczaka 200 g Olej lniany 15 g Posiłek 3 Ryz basmatii 200 g wołowina z udzca 200 g olej lniany 15 g Posiłek 4 ryz basmatii 200 g pierś z kurczaka 200 g Olej lniany 15 g Posiłek 5 250 g łososia 3 bułki dyniowe Posiłek 6 10 jajek w tym 2 żółtka i 1 bułka dyniowa /SFD/Images/2015/5/20/4abf47f3517d4763ba9f6d7fa7ee2263.jpg

Widzę że Robert zmienił skład Lipo Rusha nie ma 1.3 Dimethylbutylamine Zmieniony przez - ByleDoCelu w dniu 2015-05-21 10:53:23

sprawdzam czy dziala :P /SFD/Images/2015/5/21/33598c16fd0e40ac9b23c88cf1ca024a.jpg

rano ,na czczo /SFD/Images/2015/5/21/a3b00a6d1a534d66a8cecc8f5a549b3e.jpg

. Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-05-21 16:16:08

CIEŻKIE siady i ciągi rozbudowuja mocno cały core. Zobacz jakie brzuchy mają najlepsi dwuboiści czy trójboiści. Jeśli masz mało obciążenia to rob dodatkowo te ćwiczenia na brzuch. Zmieniony przez - marsid w dniu 2015-05-21 17:37:56

[...] niekoniecznie zależy mu na wyglądzie. Obciązenia ma sporo więc nie widze sensu robienia dodatkowych cwiczen. Sens byłby jedynie gdyby ten brzuch miał słaby i to on uniemożliwiałby mu progresowanie z ciezarem w głownych bojach. Wtedy jak najbardziej można dodać jakieś cwiczenia wspomagajace. Zmieniony przez - marsid w dniu 2015-05-21 19:17:55