2015

25.12.2015 BIEG Podbiegi Czas: 42 min Siłownia zamknięta więc tylko bieganie. Wszystkie górki w okolicy zaliczone. :-) DIETA 1.mąka orkiszowa, jajko, whey, banan, olej kokosowy 2.ziemniaki, wołowina, kapusta z grochem, masło 3. udko z kurczaka, pasztet drobiowy(domowy) 4. schab + warzywa ------------------------------------- 26.12.2015 [...]

29.12.2015 DNT Regeneracja ważna rzecz DIETA 1. Mąka gryczana, jajko, whey, banan, wiórki kokosowe , olej koksowy 2. 2 jajka, ziemniaki, masło 3. schab, krem z dyni, oliwa z oliwek + warzywa 30.12.2015 ERGMETR 1 założenia: 4x 10 min, przerwa 3 min zakres: 2 przesłona: 4 tempo: 23-24 średni puls: 155 ERGOMETR 2 Technika + zakres 1 Czas: 45 [...]

siła jest bogiem, trening nałogiem, rzeźba zabawą masa podstawą!!! /SFD/Images/2015/5/31/2da728d2e145479ca321b126e94116e7.jpg Zmieniony przez - skyboom w dniu 2015-05-31 20:13:05

2015-07-28 Wtorek Plan na jutro /SFD/Images/2015/7/27/e9dc1715b1144454adaec39570dae93e.jpg

Plan na 2015-07-29 Niestety przez @ dzień nietreningowy Napoje: woda, herbata czarna, herbaty owocowe, kawa Warzywa: kalafior, brokuła, pomidor, papryka, ogórek, sałata, rzodkiewka /SFD/Images/2015/7/28/ab9d4dfa18f44354921118249c60200f.jpg

Uff dawno mnie tu nie było … Mam trochę zaległości, więc po kolei Dziubzius bardzo dziękuję, że do mnie zajrzałaś. Niestety Twoją wypowiedź przeczytałam dopiero po ugotowaniu całej paczki makaronu Sobota 2015-08-01 DNT Płyny: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam /SFD/Images/2015/8/6/1e3b57cb130b456eb7069065afa0283c.jpg

Poniedziałek 2015-08-03 Warzywa: nie pamiętam Płyny: woda, herbata, kawa Jadłospis zrobiony trochę „na oko”, bo barszcz i uszka są domowe ale nie robione przeze mnie więc makra to gotowce z Internetu. Przekąska II to kanapki z „mielonką” również nie robioną przeze mnie i nie mam pojęcia ile gram tej karkówki mogło być na kanapkach. Za to na [...]

Wtorek 2015-08-11 Trening niestety niezrobiony. Siedząc w pracy w klimatyzowanym pomieszczeniu uważałam, że dziś jest super dzień na trening, jednak wystarczyło, że otworzyłam drzwi na zewnątrz a mój zapał rozpłynął się w słońcu. Miska standardowo nie dojedzona. W pracy do kurczaka i ryżu miało być awokado na podbicie tłuszczy niestety okazało się [...]

Dzisiejsza miska Warzywa: papryka, bakłażan Napoje: woda, mnóstwo herbat we wszystkich kolorach /SFD/Images/2015/9/15/9b6e20d0af0e407bb5732f4a9b23b8ac.jpg Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-09-15 21:19:49

4 tygodnie przed Arnold Classic Brazil 2015 /SFD/Images/2015/5/6/67be357af6eb46b4bf6c82b13cfc7173.jpg

. /SFD/Images/2015/6/27/da075f9c46824c50a6445c1487204adf.jpg /SFD/Images/2015/6/27/d46082161fd6461a9e82e92679e3bc8f.jpg

kolacja /SFD/Images/2015/6/28/75dd7b7c7a6547b0bd56780d415389ba.jpg /SFD/Images/2015/6/28/85ed701c2add42f684eeaf101a88ee03.jpg

, /SFD/Images/2015/6/29/24acbec59e9a452bbd00072da2eec35d.jpg /SFD/Images/2015/6/29/6222fa5836f447a79b72cb60e3c7b902.jpg

. /SFD/Images/2015/7/4/172d3cfe432445efa4ba7d33f00a8fa9.jpg /SFD/Images/2015/7/4/34c7723e82ce4972aab8a4d2082b0fb3.jpg

. /SFD/Images/2015/7/22/e2b133b896d44db2b3d72e56158cf7a6.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-07-22 15:24:10

2 tygodnie przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/5/9ce7838b33da49be97120d888b5023bd.jpg

9 dni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/10/fec89805808c48aa93ba3788a086edc6.jpg

/SFD/Images/2015/12/7/4ae08460b02b40cabf13683b6abac8be.jpg /SFD/Images/2015/12/7/97743ca6492e4345a9ee5dfa1bc360cc.jpg

Objaśnienia do tabelki: * przed okresem ** po okresie Nie załączyła się miska Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-03-28 11:57:38 Trening 1) Wznosy nóg z leżenia: x15 / x15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x6KG x15 / 2x6kg x15 10kgx15 / 10kg x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x7kg x15 / 2x7kg x15 10kgx15 / 10kgx15 4) wejście na ławkę z [...]

Wstawiam wczorajszą miskę oraz pomiary z dziś. Miskę na dziś I jutro wrzucę wieczorem - za chwilę jade na zakupy uzupełnić lodówkę ;-) /SFD/Images/2015/11/15/5925ad1798934d5bae49e8ec6e344ddc.jpg /SFD/Images/2015/11/15/4c6436e3d4184041898f73aca295fd6a.jpg