2015

haha dobrze cie ten Frelo wydymał pierw zawraca dupe a potem robi po swojemu jprd wiadomo moze mu nie podoba sie twuj plan ale pewnie zaden plan by mu nie pasił %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-31 21:11:10

a co z twoimi zatokami lpeiej bo cos wspominałes o siłce %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-31 21:20:09

1. Grochówa 2. Karkówka, durum + podsmażane pieczarki z cebulką 3. Łosoś z makaronem i warzywami :) /SFD/Images/2015/5/31/4a303f3f058a42538dbb04cbbb321203.jpg /SFD/Images/2015/5/31/37d8a86af2024bf68c870a3efa594593.jpg /SFD/Images/2015/5/31/c001971f96544e578f433b5dcac438c7.jpg

31.05.2015 DNT MISKA 1. 75g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 15g rodzynki, 50g mus z truskawek 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 130g truskawki, 10g miód http://i58.tinypic.com/2moats2.jpg 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 60g jajko, 50g twaróg, [...]

[...] wiedzieć na czym stoję. Kolejny tydzień przejdę na 2000kcal i rozkładem białka i tłuszczu wg nightingal - dzięki za sugestię. Z brzuchem raczej w porządku, nie czuję "przerwy". Poniżej dzisiejsza miska - niedojedzona niestety ;/ /SFD/Images/2015/5/31/f8cb0eb2145e4049a4077434aa30aa85.jpg Zmieniony przez - zabkamala w dniu 2015-05-31 21:31:09

[...] dni- na LC. Prawda? A co do pytania o kaloryczność - ja miałem zastój na 103kg. Zapodalem +500kcal (jechałem na 2500) i poszedlem na 3000 do 98. Na wysokich weglach. A powiedzmy sobie otwarcie - 2x fbw tygodniowo zero cardio/aero/interwalow. Na if częściej jestem na wysokich niż na niskich. Zmieniony przez - kcainam w dniu 2015-05-31 21:24:29

1. Grochówa 2. Karkówka, durum + podsmażane pieczarki z cebulką 3. Łosoś z makaronem i warzywami :) /SFD/Images/2015/5/31/ba6470c704df458891cda7792bdcd99c.jpg /SFD/Images/2015/5/31/eb479059cd214bd4ae31f74aa887ab46.jpg /SFD/Images/2015/5/31/4655026073a14369995f36b27755bcbf.jpg

powrotu do zdrowia i obys robił tak dobrom forme jak JA :)) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-31 21:27:32

Coach Ozimek dokładnie :-) /SFD/Images/2015/5/31/d9ec04154dd847faac5ba75bebbdc8a3.jpg

po analizie lis1209 - 31 zaliczone Zmieniony przez - iti706 w dniu 2015-05-31 21:30:10

[...] dynamiką (np: Power Clean, To ćwiczenie, kolejne ćwiczenia...) czy może jako obwód po treningowy jako cardio/aeroby połączony ze sprintami, ćwiczeniami kondycyjnymi? Jeżeli chodzi o warunki to co prawda nie mam takiej zabawki jak Jones ale mam sanki i wypełnię je talerzami z obciążeniem%-) Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-05-31 21:33:35

DT :31.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 6x15 - hack siady 4x6 - zakroki 5x8 - grzybki 5x10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : spacer 1h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) tortilla 3) bagietka korzenna 120g+pierś kurczaka 100g *ciasto marchewkowo-rabarbarowe 4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+wiórki [...]

[...] tyle, na ile bylo mnie stac, a kibicowanie uczynilo mnie zwyczajnie szczesliwym - wdziecznosc na mecie, z jaka sie spotlkalem, paralizowala i porazala, czasami zapominalem jezyka w gebie i zwyczajnie sie czerwienilem nie znajdujac odpowiedzi. Tak sie dzis kibicowalo w Sierakowie ;) /SFD/Images/2015/5/31/62cf80d2cc084a40816730972b4876d2.jpg

Wrzucam zdjęcia. Brrrrr /SFD/Images/2015/5/31/84e9a19171f4402ba7eef9fc9763259a.jpg/SFD/Images/2015/5/31/8f572fa828e446a485832a6c7d8a401a.jpg /SFD/Images/2015/5/31/9c259d48a0d742b184358c67ede84929.jpg Zmieniony przez - zabkamala w dniu 2015-05-31 21:56:01

[...] to robił !!!! Sorry że za bardzo się wczułem i wziąłem za trening z efektem ale chyba na tym to polega zamiast gadać jak nie którzy :-) Zmieniony przez - iti706 w dniu 2015-05-31 21:13:58 Rozumiem Cię zresztą już wcześniej o tym pisałem,niektórym łatwo "mielić ozorem" i tylko na tym poprzestają. Zgadza się w pierwszej edycji miałeś 25 [...]

/SFD/Images/2015/5/31/926b24c622e84b37ae1c975642c4859b.jpg Iron Horse CREA PLUS Iron Horse CREA PLUS jest produktem przeznaczonym dla sportowców wyczynowych i amatorów uprawiających dyscypliny siłowe, siłowo-szybkościowe oraz wytrzymałościowe. Produkt wzbogacony o jeden z aminokwasów l-Taurynę. Kreatyna poprawia siłę skurczu mięśnia, co wiąże się [...]

wiem, dlatego wam o tym mówię Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-31 21:49:40

Mistrzostwa Świata NAC - kulturystyka i fitness w Warszawie )30 maja 2015) MŚ w kulturystyce i fitness w Polsce zgromadziło zawodników z 44 krajów, około 300 osób, z czego 22 to Polacy. Rywalizacja obejmowała następujące kategorie: ms shape, ms fitness, mr athletic +175 i -175, ms figure, master class, juniorzy, ms body i men body do 165, 172cm [...]

[...] W przyszłym tygodniu Pon- tre klatka biceps Wtorek- sauna Środa- nogi Czwartek - odpoczynek Piatek- Barki, triceps Sobota- plecy Niedziela - odpoczynek Taka zmiana ze wzgledu na świeto w czwartek oraz to że sobota, niedziela, poniedziałęk lece teraz na wysokich weglach ( tre, ładowanie,tre) Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-05-31 21:58:21

drazekm Dzięki Zmieniony przez - iti706 w dniu 2015-05-31 21:53:55