2015

na tym ac nie potrzebowal takiej, bo jak sie przyjrzec, to tam nikt formy nie mial, co sie dzieje zeby na takich zawodach wychodzic w 'takiej' formie... ten rok to chyba najwiekszy niewypal w historii bb, poprostu smiech na sali :-D Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-05-31 18:25:54

Masters /SFD/Images/2015/5/31/e39d5f5e32554cbc8bfd15a6bb31ca07.jpg

Weterani /SFD/Images/2015/5/31/5069e48d59f5466cb2469e69bcecc3e8.jpg

Zamówiłem puszkę.Zobaczymy. Dzięki za wasze rady i życzę wszystkim żebyście byli tak samo silni jak ja :-PP|-) Zmieniony przez - mk2992 w dniu 2015-05-31 18:30:35

Teraz potrzebuje podpowiedzi co do ostatniego posiłku. /SFD/Images/2015/5/31/8f1f96b9b28c43788677ad55a8602495.jpg 2 i 3 posiłek smażę na oliwie z oliwek wiec ilość tłuszczy wzrośnie o jakieś 15-20g. A warzywa przy rybie są inne nie chciało mi się po prostu wszystkich wpisywać, jest to męczące na telefonie. Zmieniony przez - przehoy w dniu [...]

[...] dietę na sfd jest dział dieta tam chłopaki pomogą tobie rozpisać cykl . Masz tu dwie propozycje na pierwszy cykl za każdą propozycję , 5zł lub sog ./-)_ 1-12 prop 100mg eod Druga propozycja. 1-16 cypio/ enan 250mg e5d w środku cyklu możesz, a nawet powinieneś dać hcg 10razy 500j-1000j eod :- Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-05-31 18:45:02

[...] wglądu. Ogólnie nie jem dużo i jem to co zawsze i od zawsze. Dodam iż piję dużo herbaty potrafię w domu nawet jedną za drugą, słodząc dwie łyżeczki cukru. Chciałbym aby ktoś mi pomógł i doradził coś sensownego. Przy czym zaznaczam, że bez siłowni bo na to czasu nie mam. ;) Pozdrawiam.. /SFD/Images/2015/5/31/e22fa1db8a2341dd8c1f759489663b66.jpg

[...] ochrona? Wiem, że mam przebyte zapalenie prostaty, mam zwapnienie na prostacie, ale to nie zagraża niczemu, nie mam jej przerośniętej ani nic, ale warto by było może coś dołożyć, czy to już przesada? Pozdrawiam serdecznie. Zmieniony przez - Venom1990 w dniu 2015-05-31 18:48:47 Zmieniony przez - Venom1990 w dniu 2015-05-31 18:50:53

[...] 15kg C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 5kg C2. Wyprosty nóg 4 x 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kg D1. uginanie sztanga 15/15/12/10 20 kg D2. Francuz stojac 15/15/15/10 20kg Cardio 1 x 25 min /SFD/Images/2015/5/31/f170aaddad434049a5647fd9ca538643.jpg

[...] że w danym cyklu doszedłeś do maxa....zluzuj trochę wl, (jakieś 20%), i leć po 4 x 6, przy nieco mniejszej objętościowo rozgrzewce..6 x 6 x 90, 5 x 6 x 95, 4 x 6 x 100, 3 x 6 x 105, 4 x 6 x 105 itd...czasem trzeba ciut sie cofnąć, żeby pójść dalej :) Chociaż.....Ty dzik jesteś :) Ale rozważ to. Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-05-31 19:03:31

Lena może zrób podsumowanie (niedługo minie 5 miesięcy na forum) a potem regeneracje? odpoczniesz fizycznie i psychicznie. Potem ruszysz z nową energią :-)) Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-05-31 18:55:14

w piąteczek wyszłam z pracy wcześniej. poszłam na zakupy i niestety nic nie kupiłam {:-( miałam wejść do piekarni, a tu telefon od kuriera. piekarnię ominęłam i szybciutko śmignęłam do domku. paczka od ACTIVLAB8-) 8-) 8-) DZIĘKUJĘ, od razu poleciałam na trening :-D /SFD/Images/2015/5/31/85e374f4fe13427a99ca2440bb9e1a10.jpg

[...] byc. warzyw nie wpisywalem w rozpiske bo dodaje co mam pod reka. cwicze pozno wiec kolacje wrzucam w ciagu dnia a moja prawdziwa kolacja jest posilek potreningowy. moze tak byc? silka to zwykly split. aeroby krece od 30 do 45min 4 razy w tyg Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-31 18:56:46 Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-31 18:59:10

Lisa Morales /SFD/Images/2015/5/31/87f8705c0cda4773b7aaf3da108104dd.jpg /SFD/Images/2015/5/31/2c2f6a3a457749e9925065d3a8ba9c27.jpg /SFD/Images/2015/5/31/4eef2353c29a4e32bc0a250a8bfc1f0a.jpg /SFD/Images/2015/5/31/9186e5f9b23c4f94a93677b35bccee4e.jpg /SFD/Images/2015/5/31/86cda0e79a6e48e9b0965c8f33f8cd64.jpg

[...] mi to zajęło) %-) Żeby uniknąć bólów brzucha po "innym" jedzeniu poszłam na orbitreka. I nawet nie wiem kiedy minęło 60 minutek. Jestem pozytywnie naładowana i chyba będę musiała ponegocjować z trenerem czita 1 x w miesiacu :-D /SFD/Images/2015/5/31/7316e240f5bf42e6bfad1f67ecef509d.jpg /SFD/Images/2015/5/31/ea226ba295d9444eb9a3ce8dc046a2c5.jpg

15 tydzień redukcji waga 77kg czyli 10kg mniej DIETA Luźna niedziela, odpoczynek, ładowanie trochę kalori/węgli. /SFD/Images/2015/5/31/356e4c16f464443480dfa86ec54de2c1.jpg /SFD/Images/2015/5/31/8085595c6dec491bb1e6330bcb02036f.jpg

2015-05-31 niedziela rano tenis, prawie 3 godziny mocno intensywnego singla strasznie mocno spompowany

jak rozbije te 3 posilki z kurczakiem na 2 to nie bedzie pasowac. za dluga przerwa bedzie. Tyle ryzu zostawic czy dolozyc? Zmieniony przez - muroz w dniu 2015-05-31 19:12:13

To mało ważne,mozna jesc po 2-3h oczywiscie, ale nie kazdy moze sobie pozowlic na takie jedzenie co 2-3 godziny,pamietaj liczy sie dzienne zapotrzebowanie ile zjesz,nie patrz na to zeby jesc co 2-3 godziny.mozesz miec po 4h miedzy posiłkami ... Zmieniony przez - misi0o w dniu 2015-05-31 19:18:17

To juz zalezy ile masz wegli w diecie, rozbij je sobie po równo np jak masz teoretycznie 100g ryzu dziennie,to daj 50 przed i 50 po Zmieniony przez - misi0o w dniu 2015-05-31 19:21:26