2015

[...] rolowanie mięśni w ramach masażu i rozgrzewki, bo co było na tablicy nie zwiastowało, że w jakikolwiek sposób odpocznę%-) WOD Wklejam foto bo pisać się nie chce:P SFD/Images/2015/7/22/1f1030a38cbb4a9c92c4c1fd01a2f1c3.jpg Obciążenie w tym treningu 20kg, czyli pusta sztanga... heh... niech nikogo nie zmyli. 24 minuty hardkoru. W skrócie 3 rundy [...]

[...] 10' 10 MU 20 HSPU 30 Burpee O tako dzisiaj. Barki, triceps do wymiany:) Ale miło było Na dobitkę 3xmax pompki Dieta SFD/Images/2015/7/29/84e3d15c58be48a99189226d47bce9be.jpg SFD/Images/2015/7/29/68354082e2a44317be3b9222e24d0d9c.jpg SFD/Images/2015/7/29/8a1fa5523acf40588effa068dc187ce0.jpg

17.02.2015 (wtorek) Pływanie: 100 m. dowolny, 4 x 25 m. grzbiet max, 100 m. ćw. do dowolnego (równowaga), 100 zmienny, 100 dowolny, Ilość przepłyniętych metrów: 500. Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-02-19 11:35:20

12.03.2015 (czwartek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 12,5 kg/10 x 17,5 kg/10 x 22,5 kg/10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg (+0,5 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5kg/10 x 13 kg/10 x 15,5 kg (+1 kg). 4. Wyciskanie [...]

06.05.2015 (środa) Siłownia: Push 1 1. Przysiad: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 15 kg/12 x 20 kg/12 x 25 kg/12 x 30 kg. 3. Wyciskanie żołnierskie: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg. 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg. 5. Pompki na [...]

George Farrah o wspolpracy z Big Ramy https://www.youtube.com/watch?v=1tjvG0NGka0 /SFD/Images/2015/5/2/5e197ab2e284497c8b619f5eb00bcf45.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-05-02 13:25:21

[...] symetrie i proporcje. Tak jak kiedys np. Haney wlasnie tym wszystkim wygrywal z bardziej doszlifowanymi zawodnikami ( gaspari, labrada) tak Big Ramy powinien rowniez byc na najwyzszym miejscu.Mam nadzieje ze tak bedzie juz niedlugo- /SFD/Images/2015/5/4/fe365d3a9f3648d49e2b409ddfc32b68.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-05-04 22:23:10

/SFD/Images/2015/5/16/347f39693f1e457089861a94b1ab78f9.jpg /SFD/Images/2015/5/16/cf83a4059b1b48da9d5b1b8d92fe32a6.jpg

/SFD/Images/2015/5/19/167d8bafd1154c74936159957d4de6f6.jpg /SFD/Images/2015/5/19/05e12065f2da4f2192699867c26116e1.jpg

z Sadikiem, sesja do 'Flexa' /SFD/Images/2015/5/23/2b8a511233a64b38abcd2ae29bc5f8dd.jpg /SFD/Images/2015/5/23/f0711e0b8d6b4818a8921e14a84324a9.jpg

przy tym anorektyku wyglada jak czolg, moze farrah zdziala z nim cos i w koncu nie wyjdzie na scene na polmasie i zobaczymy ten jego ogromny potencjal! /SFD/Images/2015/5/23/2001ef5f6874475a84be74f3f614a367.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2015-05-23 16:09:51

Ależ to jest czołg /SFD/Images/2015/5/24/e12e7298ed4242a2aebf0f7d48a0f1b4.jpg /SFD/Images/2015/5/24/0c2f5732aa7940b1bf15d4940e88afa7.jpg

.. /SFD/Images/2015/5/24/ad812847e6cd4ffb9e82ee8a4facb024.jpg /SFD/Images/2015/5/24/565ed859949244cab383d657775559d6.jpg

AC Brasil /SFD/Images/2015/6/3/3c31fc2ddc6946b08fc01e758354afb6.jpg /SFD/Images/2015/6/3/51548dac86e545e2b7b13d85d691ae7f.jpg

z fejsa, wrzucone 8min temu /SFD/Images/2015/7/11/f0a7d3f9ba1d4c6e994ddc8023fcc1c0.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-07-11 18:23:42

niepublikowany wcześniej film z pozowania, 2 tygodnie przed Arnold Classic Brasil 2015 https://www.youtube.com/watch?v=-wBq-D9fna0&feature=youtu.be # Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-29 12:50:07

aktualne /SFD/Images/2015/8/4/936e6a6b4ab14559a8be6e1f6b861ba2.jpg /SFD/Images/2015/8/4/e402722178064dcfab7962192726452a.jpg

6 tygodni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/13/9d20a874d2d44a9a9daa7473b0f910eb.jpg

/SFD/Images/2015/8/28/9a54f8a1cf1b4f54ac2cbf7d68994e08.jpg /SFD/Images/2015/8/28/f2bcba7950354f95896576d962500da2.jpg

Tutaj wyszedl swietnie. /SFD/Images/2015/10/3/e16bb0bb58de4b8fb5098c3778db8fe2.jpg /SFD/Images/2015/10/3/1515db77aafe4903bf39b89f29a29593.jpg