2015

[...] sobie na małe szaleństwa, wczoraj wszamałam trochę popcornu na Gwiezdnych Wojnach. Ale no cóż, NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI! I ze mną, w ten grypowy czas :-( No i już pomału wracam do trzymania michy bez zbędnego balastu, chociaż jeszcze w sylwestra pewnie pozwolę sobie na małe co nieco. Zmieniony przez - MIG29otka w dniu 2015-12-27 22:00:13

posiłek nr 4 jest przed treningowy, dlatego starałem się coś lekkiego z węglami bo przeważnie chodziłem ćwiczyć z pustym żołądkiem a mam max 1,5 godziny czasu żeby coś zjeść przed treningiem. Czyli pierwszy posiłek rano o 5 dorzucić białko + orzechy do tego bcca rozumiem? Zmieniony przez - hesher w dniu 2015-12-27 22:28:41

[...] płatki będą miękkie i jesz :D. Banan w sumie też moze zostać. Sam od dłuższego czasu jem śniadania białkowo-tłuszczowe, często są to moje posiłki przedtreningowe i znacznie lepiej się czuje niż po owsiance... Więc jeśli nie masz czasu to robisz szejka i pijesz, do tego z 20-30g orzechów Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-27 22:31:52

[...] z rana a Kicka wieczorem-zależy czy będziesz dawać radę, jeśli dawno nie ćwiczyłeś może zostaw na razie 2 treningi dziennie i ćwicz na zasadzie siłka-kick-wolne-siłka-kick-wolne-wolne. Inna sprawa że mając 2x w tyg kicka to raczej on jest dodatkiem do siłki, 2x w tyg to ćwiczenie rekreacyjne;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-12-27 23:19:02

Poprawiłem ale i tak za dużo białka ? nie wiem jak zwiększyć tłuszcz ? /SFD/Images/2015/12/28/96469725a343490cbf9a3ab141a8b972.jpg

po pierwsze wybierz się do endo nie słuchaj barana rodzinnego bo oni to sa jasnowidzowie po drugie może przetrenowanie itd. na diecie LC to możliwe jak morfologia,ob ?kortyzol?LF ,FSH ? poza tym ft3 i ft4 zrób bo samo tsh może nie wiele mówić Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-12-28 05:06:10

Chcę po prostu dodatkowe "wspomagacze" aby szybciej sie pozbyć nadwagi. Sam bym sobie coś kupił ale wolę poznac opinię kogoś doświadczonego, bo ja jak bym nakupował to od razu waga poleciała by w dół ale później znów miałbym problemy z żołądkiem i ciśnieniem :/ Zmieniony przez - ForumowyLudzik w dniu 2015-12-28 09:44:05

[...] banana i dodaj więcej płatków owsianych. Kolacje sobie czasami zamieniaj na coś lepszego niż twaróg, łosoś, jakiś omlet na słodko/słono, kombinuj. Trzymaj ten bilans 3-4 tygodnie, patrz co się dzieje i zależnie od efektów możesz ucinać jedzenie albo dokładać cardio żeby ten tłuszcz spadał. Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-28 11:56:21

Po treningu bezpośrednio wypijam BCAA. 30 minut po treningu to banan + odżywka białkowa ewentualnie banan + twaróg. Będę zmieniał obiad i kolacje reszta zostaje bez zmian :) + raz na 2 tygodnie cheat meal. Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-12-28 12:54:03

pierś z kurczaka na inne mięso np. wołowe, albo na rybę. Warzywa brokuły na marchew lub inne warzywa śniadanie mi odpowiada po prostu je bardzo lubie kolacje np rybę jakąs wędzoną itd. Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-12-28 13:30:00

[...] skutkach. Czy można po 1-2 cyklach wrócić do "normalnej" produkcji testosteronu czy to już wiązanie się na lata z cyklami? I jak to się dzieję, że przy moich wynikach dalej mam wysokie libido. @redhorse a jest ostatecznością dlatego, że taka terapia jest refundowana czy z innych powodów? Zmieniony przez - Zefir543 w dniu 2015-12-28 13:37:24

czyli na śniadanie zostaję mleko plus płatki owsiane, (najłatwiej mi je w pracy jeść) reszta węgli z rodzynek itd pojdzie na pore po treningu tylko pod postacią czego mam te węgle zjęść ? Zmieniony przez - salik153 w dniu 2015-12-28 13:41:50

Ok, zaraz porozgladam się. /SFD/Images/2015/12/28/f52737fa9bab46b48ef8f91ad5466c60.jpg

Plus migdały do chrupania albo orzeszki :P /SFD/Images/2015/12/28/d2d00f67591e47119447b3e977318662.jpg

bcaa hiteca - dobra rozpuszczalność ,smak Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-12-28 14:19:58

bcaa hiteca - dobra rozpuszczalność ,smak Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-12-28 14:19:58 Rozumiem , a jak wypada składem do fitmaxa? Wole żeby produkt był lepszy składem niż lepszy smakowo.

Powrót do ,,normalności" /SFD/Images/2015/12/28/f1ab812a147e4cd39dafbade369d154b.jpg

[...] trochę śniadanie, na jakiegoś omleta z płatkami i bakaliami, banan + jabłko w ciągu dnia, warzywa to jakaś sałatka do obiadu i ogórek, pomidor, papryka na kanapki czy do sera. Kolacje będę zmieniał sobie, raz jakiś serek, raz łosoś pieczony czy coś innego wymyślę. Teraz będzie ok? /SFD/Images/2015/12/28/258c955e80874e338e56fb20824b21ed.jpg

Ta pierś z kurczaka to jest w diecie tylko dlatego że do wyboru była tylko gotowana i pieczona Dulano :), normalnie to będę smażył na patelni kurczaka i do tego może jakaś mieszanka warzywna byłaby dobra ? Zmieniony przez - sm0k01 w dniu 2015-12-28 20:49:39

jw. jesli chodzi Ci o fileta z kurczaka (mieso) to wybierasz w kalkulatorze "Mięso z piersi kurczaka bez skóry " wybieraj pojedyncze produkty, nie gotowe dania, wtedy dokladnie wyliczysz sobie co i jak Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-12-28 21:13:32