2015

DNT Czwartek 21.05.2015 Miska: 1 posiłek: 3 jaja, kapusta pekińska, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, musztarda własnej roboty, pestki dyni, mleko kokosowe, gorzka czekolada 2 posiłek: 5 jaj, kapusta pekińska, pomidorki cherry, rzodkiewki, ogórki kiszone, musztarda własnej roboty, pestki dyni, mleko kokosowe, gorzka czekolada 3 [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......21. 05. 2015..( 11 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: bieganie na ile i w jakim czasie poniżej Co do tętna to starałem się nie przekraczać 175, czasem wskoczyło na 177. Podbiegu pod niewielką górkę acz dość stromą nie liczę bo tam pulsometr pokazał 183 [...]

[...] niże 7-8 powtórzeń to odpadam. Nie lubię ale robię bo to doskonałe ćwiczenie. W kwestii nachwyt/podchwyt to jak się nie startuje do jakichś testów (np do wojska, straży, itd) gdzie wymagany jest nachwyt to w zasadzie obojętne. No i podchwyt idzie w bicka więc nie trzeba go robić osobno ;-) Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-05-21 22:03:37

[...] nawet porzadnie na tym co robilem. Fota, po silce. W tym tyg dosyc sporo nabiału, ciekaw jestem tych przesłanek o "podlewaniu" po nabiale, jak narazie, moze deeelikatnie albo wydaje mnie sie, zobaczymy co bedzie z waga pojutrze. /SFD/Images/2015/5/21/7c4ea60ffd3148da8eb28ea5419d0e44.jpg Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-05-21 22:05:01

[...] i wycisnąłem (na próbę) 60 kg obiema rękoma. Jedną ręką poza zasięgiem :-) W tym stuleciu :-) https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/22389125/square.jpg Po JS "bieganie". Lekkie interwały i spacer. Dla relaksu i odprężenia. Jakieś przeziębienie mnie łapie (młody nawlókł ze szkoły) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-05-21 22:06:04

[...] dni mam gwarantowane. A mój trening wydaje się pestką w porównaniu co Gwid na treningu natrzepał. Oczywiście oprócz tego mój dyżurny dylemat, że tylko nogi tak reagują a przecież innych partii nie oszczędzam. Hmm..... EDIT: Jeszcze mały szczegół, kolega od MC, cały czas jechał bez paków lol Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-21 22:31:03

zdecydowanie, pytanie czy nie bedzie jakiś interakcji??? Zmieniony przez - gruby22 w dniu 2015-05-21 22:10:02

[...] braniach eaa mocno nie świeży oddech wcześniej tak nie miałem dopiero jak porządnie wypłukałem jamę ustną wodą to przeszło. Skąd po eaa tak jest ? Data przydatności do maja 2015 roku. Woda tak samo świeża. I drugie pytanie chodzi o wyciskanie z głową do góry. Normalnie na płaskiej max zrobie 60x5. A z głową w góre na maszynie MP-U012 Marbo [...]

[...] Takich osób jest mało. Każdy może pozna 1-2 osoby przez całą swoją przygodę. Nie co super wygląda ale gdzie masz pewność że to typowy Mezo któremu łatwiej przyszło. Ja znam jednego. Co nie zmienia faktu że teraz tak samo,ale efekty x5. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-21 22:09:27 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-21 22:10:49

21.05.2015 DNT Bezrowerowo MISKA 100/155/55 Suple: MZB, Trilac Napoje: woda, herbata zielona, kawa Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, czosnek, kalafior, surowa marchew, ogórek kiszony, szparagi zielone /SFD/Images/2015/5/21/df475fac41c3485697a13e49a983e67a.jpg Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-05-21 22:19:41

21/05/2015 Miska + warzywa: pomidor, cukinia, szpinak, papryka, pieczarka, jalapinos, Plyny: woda, kawa, mate Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola1 x3, vitC+cynk, Trening; Mialam gotowac miecho ale jakas niemoc mnie dopadla i byly jaja sadzone. [...]

[...] robili wiosło 180 kg ciężarem :)) I martwy 230kg %-) Zrobiłem siady na smithie coś ciężko szło,ale nie zmniejszyłem ciężaru.MC na prostych już z fajnym ciężarem. Dieta 365 WW 207 B 62 T Zdjęć michy nie wstawiam,bo nie ma nic czym bym mógł się pochwalić,za mało czasu na gotowanie %-) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-05-21 22:30:56

Dzień bez treningu i areo. Praca od 8 do 20 uniemożliwiła jakąkolwiek aktywność Jutro trening i dobry trip na rowerku:) Nie odpuszczam Micha dzisiejsza /SFD/Images/2015/5/21/4843c9a0d85c4506be311d58c8e47c3a.jpg

21.05.2015 DNT TRENING http://i62.tinypic.com/any6ph.jpg MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 60g jajko, 50g twaróg półtłusty, jogurt [...]

foty ponizej /SFD/Images/2015/5/21/aaaf020be1504b1588190605fe6e9d84.jpg /SFD/Images/2015/5/21/871af9037e614fdeb69198f2ccdb52cf.jpg /SFD/Images/2015/5/21/cc65d18ef4404caeac71fc68721731f1.jpg

foty ponizej /SFD/Images/2015/5/21/2ea3c6838ae44f4bbebd1107064b6c33.jpg /SFD/Images/2015/5/21/4292b6a657264a8a9993fbbe2321c09c.jpg /SFD/Images/2015/5/21/02dce20adf8d46139419e5e5277a6abf.jpg

.21.05.2015 Off day. W pracy od 10-21 , takze dzis off. Dieta : 500 kury ,200g twarogu ,100 g owsa , 200g maki przennej 650, 60 masla orzechowego ,6 jaj, 2 kromki razowego, 200g ryżu , warzywa. 3 526 kcal b: 228 g ww: 374 g tł: 124 g troszkę więcej jest bo wszedl banan jeszcze, i dzem z jabłek. Ogólnie, podbijam kcal :) . Suplementacja [...]

[...] szparagowa >>> supli znów zapomniałam @-| >>> woda, espresso 1x, kawa z mlekiem 2x, zielona 1x cały dzień biorę tabletki na gardło i robię płukanki, a ból się nasila, ledwo co ślinę przełykam :-( u mnie to kurva zawsze coś, bylebym przypadkiem nie zrobiłam wszystkich treningów w tygodniu :-( Zmieniony przez - Julietta w dniu 2015-05-21 22:58:49

[...] 20 GR BCAA 8-1-1 UNS SUPLEMENTS 30 GR GLUTAMINA CITRUMAL UNS SUPLEMENTS 1/2 MIARKI ARGININA 600 8 MAŁYCH MIAREK KREATYNA TRC UNS SUPLEMETS 4 GR RANO 4 GR PRZED TRENINGIEM 4 GR PO WRZUCAM FOTKI Z DALEKA NA ZYCZENIE /SFD/Images/2015/5/21/b5f18056e86c4c4fb05f8cec30decc64.jpg /SFD/Images/2015/5/21/806816bd98b448e1a40eb7bd186f21d1.jpg

") /SFD/Images/2015/5/21/fb9432242f904ff488062323dd90b7f6.jpg