2015

/SFD/Images/2015/7/7/e3054929cf93453d95e1af8a8338930e.jpg /SFD/Images/2015/7/7/94767b069eb1471eb740c106efa88e55.jpg /SFD/Images/2015/7/7/054f5ab6aaca41148251427ed7c0d36a.jpg

., /SFD/Images/2015/7/9/09fa4f1f6fc141dba8e60c27c2f3b7e4.jpg /SFD/Images/2015/7/9/d4485b63d7c841bb8392d26fb07ae6ca.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-07-09 21:30:47

wciąż w formie /SFD/Images/2015/7/20/df5c5fd0122243f68200cd0cbf1db496.jpg /SFD/Images/2015/7/20/7563cc524f244006a3d2d9f666ed481c.jpg /SFD/Images/2015/7/20/b11cf6e402d54ad4a3dbd0624ab72cbd.jpg

/SFD/Images/2015/7/30/29b19893601248478b116f394e2a1912.jpg /SFD/Images/2015/7/30/41c086b6eb86491f88dfd1f476a296dc.jpg /SFD/Images/2015/7/30/8117b312d4be47feae579727534db605.jpg

/SFD/Images/2015/10/1/ff9606f1141a4c62acdcb1059b01fe00.jpg /SFD/Images/2015/10/1/e39caa72f7f84f08a2655999a872485f.jpg /SFD/Images/2015/10/1/bf8a424095354e0ea1501015d8f1e1f6.jpg

/SFD/Images/2015/5/11/7c87ca87b0454247b5d60f05bcfcea26.jpg /SFD/Images/2015/5/11/e1340927c9044c0f87cef590b3ff674e.jpg /SFD/Images/2015/5/11/175a9a0db8ed44f8974302e4e0538890.jpg

/SFD/Images/2015/10/29/c6a70dfbdcc042c58b664b314b2f3d21.jpg /SFD/Images/2015/10/29/06d41900267e42b4aeede0825654e896.jpg /SFD/Images/2015/10/29/482151439c414871bc9a10a8beb49b7b.jpg

Obliques, proszę, nowe zdjęcia. Po niespełna miesiącu ćwiczeń i diety (dokładnie 29 dni :-D) SFD/Images/2015/7/26/7bc4c928e4314a9dbeb4828bc6331222.jpg SFD/Images/2015/7/26/baecdc5108324701b5403811d2a98d90.jpg Mogę prosić o linka do dziennika tej bardziej doświadczonej dziewczyny, którą miałaś na myśli ? Poczytałabym jej wpisy.

[...] z kurczaka z makaronem pełnoziarnistym z gotowanym bobem. Na wierch dałam ok. pół łyżeczki masła. Wliczać to w makro? 4. Łosoś wędzony, chleb ziarnisty + pomidor. 5. Omlet z 3 jaj ze szpinakiem + troszkę leczo. (Zjadłam połowę). /SFD/Images/2015/4/7/07ca6731aba242579ac45df2d9d6e5a8.jpg Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-07 22:56:31

[...] z ziemniakami i gotowaną piersią kurczaka. Orzechy włoskie. 5. Jajka sadzone ze szczypiorkiem i szparagami. http://i.imgur.com/Q70Wej8.jpg Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-26 17:48:19 Dzisiejsze menu na dłuuugi dzień: http://i.imgur.com/apUog27.png 1. Owsianka z gorzką czekoladą i bananem - coś pyyyyysznego. 2. Koktajl do pracy. 3. [...]

14.05.2015 Dziś miałam dzień wolny. Odespałam ostatnie stresy i zmusiłam się żeby ruszyć tyłek na siłownię czego oczywiście nie żałuję %-). Dzisiejsza szama: http://i.imgur.com/YQUTRS9.png 1. Ryż z jabłkiem zapiekany i duuużo cynamonu. TRENING 2. Gainer po treningu. 3. Ziemniaczki, pulpety w sosie paprykowo-pomidorowym. 4. Makaron [...]

15.05.2015 Dzisiaj przed treningiem mój partner dał mi tabletkę DY Black Bombs, tak na spróbowanie jak zadziała. Już w trakcie rozgrzewki serce biło jak szalone, było mi strasznie gorąco, a ręce i nogi miały dziwne drgawki %-). No i siły jakby przybyło. Ciekawe doświadczenie, ale dziwnie się po tej tabletce czułam. Chwilami kręciło mi się w [...]

19.05.2015 Wczorajsze menu: http://i.imgur.com/SK06o9N.png 1. Omlet z pomidorkami koktajlowymi, papryką i szczypiorkiem. Kromka chleba żytniego. Oliwa. 2. Koktajl owsiany. 3. Ryż, gotowana pierś i domowy sos słodko-kwaśny. Orzechy włoskie. 4. Baton proteinowy Quest. 5. Ryż basmati, łosoś wędzony słodko-ostry, jajo, warzywka. [...]

21.05.2015 Dziś miałam dzień wolny od pracy i od siłowni. Kombinowałam troszkę w kuchni, aby zjeść coś innego niż zazwyczaj. Zmieniłam rozkład BTW na 2200 kcal (B: 120g, W: 250g, T: 80g). Dodałam kolejne 100g węgli, bo waga zamiast rosnąc pomalutku spada w dół. Teraz tylko myślę czym podbijać te węgle. Póki co dorzucę owoc do jeszcze jednego [...]

11.06.2015 http://i.imgur.com/LFSabE0.png 1. Placuszki bananowe. TRENING 2. Odżywka białkowa. Jogurt sojowy. Frytki z łososiem z grilla elektrycznego. 3. Ryż basmati, piers z kurczaka. Orzechy włoskie. 4. Koktajl białkowy. 5. Omlet z pomidorkami i papryką. http://i.imgur.com/CtkX2DP.jpg Trening PUSH: Wykroki ze sztangielkami: 10x24 (po 5kg w [...]

13.06.2015 Dzisiaj pierwszy raz od początku diety NIE liczyłam kcal. Dzień poza domem i wypad do restauracji. Taki a'la cheat day, ale starałam się dokonywać "lepszych" wyborów. http://i.imgur.com/7oSglDL.jpg 1. Owsianka cynamonowa z bananem. Babeczka gryczana z odrobiną dżemu dla diabetyków. Później zjadłam małą nektarynkę. 2. Zupa krem z [...]

poniedziałek środa piątek jest umownie, aby ćwiczyć co drugi dzień 3x w tygodniu jakie dni Tobie pasują? Jaki dyskomfort? Przy mc? Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2015-06-21 00:16:38 Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2015-06-21 00:18:00

Zwycięzca Pucharu Świata 2015/2016:(typujemy do niedzieli 22.11.2015 do 14.00 Freund Konkurs indywidualny:(Typujemy do niedzieli 22.11.2015 do 14.00) 1. Freund 2. P. Prevc 3. Freitag

Typujemy zwycięzce Turnieju Czterech Skoczni 2015/2016:(typujemy do wtorku 29.12.2015 do 17.15) Peter Prevc Puchar Świata w Oberstdorfie: Konkurs indywidualny:(typujemy do wtorku 29.12.2015 do 17.15) 1.Peter Prevc 2.Severin Freund 3.Richard Freitag

Typujemy zwycięzce Turnieju Czterech Skoczni 2015/2016:(typujemy do wtorku 29.12.2015 do 17.15) Peter Prevc Puchar Świata w Oberstdorfie: Konkurs indywidualny:(typujemy do wtorku 29.12.2015 do 17.15) 1.Peter Prevc 2.Severin Freund 3.Forfang