2015

[...] zdaniem, szczególnie połączenie boks + crossfit i na następny dzień FBW. Na twoim miejscu wybrałbym albo FBW albo crossfit i to ćwiczył 2x w tygodniu + boks w osobny dzień. Dojdzie pewnie też inna aktywność jak bieganie więc możesz nie wyrobić z regeneracją jak masz niski poziom wytrenowania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-05 23:05:10

Egipt, to są kanapki z MC! /SFD/Images/2015/5/5/9d0f652a5b624f2ba5f895ca60c3f8af.jpg /SFD/Images/2015/5/5/eaa8c427b4b54ab9bca375387eb17470.jpg Proszę mi tu nie wrzucać takich rzeczy, ja tu staram się dietę trzymać :-P Kolano mnie dalej boli, chyba coraz bardziej choć nóg nie robiłem. Dzisiaj poszły tylko dwugłowe, czworogłowe myślałem, że coś [...]

[...] jak widać to nie działa i dlatego proszę o pomoc na forum (a gdziekolwiek bym nie czytała na tym forum to piszą - nie jedz węgli na noc) Zmieniony przez - kurkapopka w dniu 2015-05-05 22:38:03 Zmieniony przez - kurkapopka w dniu 2015-05-05 22:39:10 Dziwne masz teorie...ja jem wegle do kazdego posilku i jakos nie tyje, wrecz przeciwnie chudne i [...]

[...] :-)) Mam nadzieję, że to się utrzyma :-) http://i.imgur.com/aHzZdOu.png http://i.imgur.com/mJCRRYW.png http://i.imgur.com/NdMjRKM.jpg Dzisiaj wieczór zapowiada się ciekawie.. kto pisał magisterkę, ten zna ten ból {{:-( http://i.imgur.com/w1HtbqK.jpg cytując Team Natural "peace out!" %-) Zmieniony przez - Nexi90 w dniu 2015-05-05 23:10:22

[...] obwód - obwód w pasie, dF - zmiana tłuszczu, dM - zmiana mięśni/masy beztłuszczowej, % - F w całkowitym spadku masy data masa obwód BF dF dM % 2015-03-07 101,7 113 32,4 2015-03-16 99 31,6 -1,67 -1,03 62% 2015-03-23 98,4 108 31,4 -0,39 -0,21 64% 2015-03-30 97,4 [...]

wklep w google "plan biegowy dla średnio zaawansowanych" gwarantuję, że znajdziesz kilkadziesiąt opcji. ;-) Lektura postów podwieszonych tutaj też będzie miała kluczowe znaczenie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-05 23:10:04

[...] czytając forum o dietach redukcyjnych i nic z tego nie wyniknęło, nie widzę na podstawie ich lektury błędów w tej diecie, a nic tylko tyję. Mam jesc jeszcze wiecej? Ile? 2000 kcal? I wtedy zacznę chudnąć z tak rozwalonym metabolizmem? Zmieniony przez - kurkapopka w dniu 2015-05-05 23:13:43 Zmieniony przez - kurkapopka w dniu 2015-05-05 23:16:09

05.05.2015 Trening (17:30) #rozciąganie całego ciała 20 min (już cały mokry byłem) 1.Siady: -6s 10x60kg (krótkie przerwy ~60sek) -2s 5x70kg -2s 5x80kg -2s 5x90kg 2.Podciąganie nach do klaty 3s 12pow 3.Podciąganie nach do karku 2s 10pow 4.Ściąganie do kalatki V (20x50kg | 2s 15x60kg | DROP 8/10 70/50kg) 5.Wyciskanie płaskie Schd (2s 15x60kg | 2s [...]

[...] a to już bardzo dużo dla mnie, praktycznie wszystko co potrzeba :-) Dodatkowo będą 3 posiłki dziennie, więc uda się coś naskrobać w miarę ok na talerz. /SFD/Images/2015/5/5/cf0b600e75004254a9df954383a2b2a5.jpg Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 [...]

[...] coś tak płynnego jak gainer wcisnę, ale żarcie mam pod korkiem, w jednym temacie o tym pisałem :) Nienawidzę swojego metabolizmu ;D - tak jak już pisałem, ten jadłospis jest troszku nieaktualny. Wszystko co tu podane jest podbite, może poza waflami. Na spokojnie szamię około 3100-3300 kcal. Zmieniony przez - glock95 w dniu 2015-05-05 23:15:27

[...] na poręczach -Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 2x10/8 (lub stojąc z supinacją hantelkami?) Brzuch, łydki, przedramie - różnie po skończonym całym treningu. Zmieniony przez - muscular.fast w dniu 2015-05-05 23:38:51 Zmieniony przez - muscular.fast w dniu 2015-05-05 23:41:09 Zmieniony przez - muscular.fast w dniu 2015-05-05 23:43:58

to chociaz mniej więcej? 1-2 minuty? 5? albo inaczej np do czasu aż nie bede mógł dłuzej wytrzymac? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-05-06 00:17:31

[...] dlatego nie zwiększałam jakoś bardzo obciążenia. W planku tym razem spiełam się tak mocno jak tylko umiałam, ale nadal nie jest to dla mnie wyjątkowo cięzkie ćwiczenie. /SFD/Images/2015/5/5/1e037306ec654c9895ea468dd399cb38.jpg /SFD/Images/2015/5/5/39d7692132274763b5bfbff150e11227.jpg /SFD/Images/2015/5/5/38a331817c8a4fb78ba1b6edf2534f77.jpg

http://www.bokser.org/content/2015/05/05/102239/index.jsp

[...] nadrabiam to wtedy gdy nie licze@-| ) - jaja 2szt + owsiane 60 g + olej kokosowy 5g - wieprzowina 100g + ryz 50 g + oliwa z oliwek 10g+ warzywa - wieprzowina 100g + ryz 50 g+ oliwa 5g - whej + 50g ryż + rosół TRENING - wieprzowina 100g + ryz 50 g + oliwa 5 g - jaja 2szt + owsiane 30 g /SFD/Images/2015/5/5/98b4388d6fd84833b78d6f4ef5215ba9.jpg

[...] Zamieściłem przykładowy zrzut z dziennika, w mojej diecie znajdują sie oczywiście i ryby i nasiona etc. bardziej mi chodzi o pomoc czy taka ilość kcl jest mi potrzebna i czy przy takiej ilości zbyt szybko nie złapie po prostu tkanki tłuszczowej względem mieśniowej. dziekuje i pozdrawiam, /SFD/Images/2015/5/5/c654ba57e88e4931a31cfa578ec3949e.jpg

Wtorek DNT Aero - rower /SFD/Images/2015/5/5/bcb8224b95394a6c85193d6b855a9a15.jpg

Wczoraj odpocząłem od treningu jakiegokolwiek za to dzisiaj 5 maj 2015 przetrenowałem plecy. Aerobów nie zdążyłem dzisiaj zrobić, bo po treningu musiałem bardzo szybko mykać do domu . Ale o to sie nie martwię, bo tak czy inaczej, całkiem szybko forma sie wyostrza jako tako, i nie ma ciśnienia, jak wszystko idzie do przodu powolutku. Jutro w [...]

Przecież sam napisałem, że nie było w tym nic złośliwego. Trudno, żebym nie zgadzał się z postem, w którym przyznajesz mi rację. Jeśli chodzi o to z psychiką, to skąd mam niby wiedzieć. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-05-06 00:18:40

Pełna próba panie - III miejsce Patrycja Woźniak 98x https://www.youtube.com/watch?v=g59yqpOlvjY Zmieniony przez - iti706 w dniu 2015-05-06 01:08:56