2015

Chodzi o wyciskanie na klate w skosie. Ja szczerze mowiac z duzym ciezarem czuje wlasciwe miesnie. W tym wyciskaniu latwo przerzucic ciezar na bary, a nie o to chodzi. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 06/08/2015 08:58:23

Tak, o to chodzi. Dzisiaj w erze jutjuba calkiem duzo mozna sie nauczyc :) Bedzie dobrze. Co do trenerow to rozumiem, sama przewracam oczami na slice patrzac na ich prace ehhh... :( W ogole nie mysla, tego to juz ich nikt nie uczy. Szkoda, ze jestes daleko bo przegonilabym Cie heheh :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-06 11:09:29

Dzisiejsza micha Grzeszki:dwie czekoladki /SFD/Images/2015/8/6/116e444cb7584b9aa60db3d29e579cdf.jpg

Dzisiejsza micha ....za duzo tluszczu.Ja chyba kocham ten tluszcz w makro skoro zawsze mi go wychodzi wiecej. Dziewczyny ile wy pijecie kaw dziennie....bo ja czasem nawet 4 kawy (razem 8 lyzeczek dziennie).....przy moim cellullulicie to niewskazane.A wy ile pijecie.... /SFD/Images/2015/8/7/426f94cb5f7a4c1d818985ffb5f2c432.jpg

Paula czy uwazasz,ze nawet przy niedociagnieciach ze strony diety mozna osiagnac sukces..... Zmieniony przez - Julia34 w dniu 10/08/2015 20:51:18

[...] i w ciagu dnia lub nietreningowo cos wolniejszego, jak gryczana, komosa ryzowa, jaglana, bataty, ryz byle nie bialy wtedy (czerwony jest mniam, bialy potreningowo moze byc). Mleko ma dzialanie insulinogenne, skaczaca insulina to blok w uwalnianiu kwasow tluszczowych do obrobki przez cialo. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-11 11:29:34

[...] zalatwia mi sprawe . Efekt sytosci tez wazny. Spokojnie, musi byc na Ciebie jakis sposob :) Ale rozumiem problemy z rozlozeniem i praca, czasem jest naprawde pod gorke. Spokojnie, wszystko sie da. Jak czasem wjedzie pyrka czy bialy ryz kiedy indziej to przeciez nic sie nie stanie strasznego. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-08-11 17:39:50

[...] kg,2x15 20 kg,2x15 9.uginanie nog lezac: ~20 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,2x15 10.wspiecia na palce siedzac: ~70 kg,3x10 Bylo: ~60 kg,3x10 ~40/50kg,2x10 11.Przywodziciele: ~40 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,2x15 12.Odwodziciele: ~25 kg,3x10 Bylo: ~20kg,2x15 ~15kg,2x15 13.Interwaly 20 min Miska: /SFD/Images/2015/8/11/d46e225023b54466beaed8ba79d1e96b.jpg

Cala noc nie spalam,corka byla chora wiec usnelysmy dwie nad ranem .Wstalysmy pozno i sniadanie bylo pozno a potem praca. /SFD/Images/2015/8/12/b86ce25de658469f8cbc4fe977b67fda.jpg

[...] byc pancetta wloska. Nie scinaj jajowy za mocno, zotlka niech beda jeszcze w jakiejs dobrej formie albo dodaj na koncu. Dopchnij warzywami tak ze 200 g byle objetpsciowo wiec szpinak, pomidor, papryka itd. Losos jak wedzony to 80-100 gr. Zadnych owocow i chlebow. I zobacz jak sie czujesz. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 12/08/2015 19:49:24

[...] na koncu. Dopchnij warzywami tak ze 200 g byle objetpsciowo wiec szpinak, pomidor, papryka itd. Losos jak wedzony to 80-100 gr. Zadnych owocow i chlebow. I zobacz jak sie czujesz. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 12/08/2015 19:49:24 No wlasnie ja kupuje tylko rashery....czy to nie jest wiec boczek?prosze doradz mi jak kupic prawdziwe boczek?

Dzis IDE gotowac na jutro /SFD/Images/2015/8/13/28ca76c60cfa4468a2788dfc76aee477.jpg

[...] siedzac: ~20 kg,3 x10 Bylo: ~20 kg,2x15 9.uginanie nog lezac: ~20 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,2 x15 10.Wspiecia na palce siedzac: ~60 kg,3x10 Bylo: ~40kg,2x15 ~50 kg,2x15 11.Przywodziciele ~40 kg,3x10 Bylo: ~25 kg,2x15 12.Odwodzieciele: ~25 kg,3x10 Bylo:: ~20 kg,2x15 Interwaly :20 min Micha /SFD/Images/2015/9/7/de5994d1b85648d9a99ee241159d96b0.jpg

[...] kg,3x10 20 kg,2x15 9.Uginanie nog lezac: ~20 kg,3x10 Bylo: 20 kg,2x15 10.Wspiecia na palce siedzac: ~70 kg,1 x10 ~60 kg,2x10 Bylo: ~60 kg,3x10 ~50 kg,2x15 ~40 kg,2x15 11.Przywodziciele : ~40 kg,3 x10 Bylo: ~25 kg,2x15 12.Odwodziciele: ~25 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,2x15 Interwaly 20 min MICHA /SFD/Images/2015/9/9/433d4bbb42b445a5ad47ab1d04e7bba2.jpg

[...] musialam zjesc miod....wiem ....wiem....ze to zly wybor ale poki nie dostane wyplaty poty bede jesc to co mam w lodowce.Staram sie komponowac chociaz zdrowe obiady i w miare trzymac makro.Miod jednak byl z Grecjii ,od farmera a nie swinstwo z supermarketu.Do wtorku musze przetrzymac. /SFD/Images/2015/9/9/51927824a2bc4b79aef5701b9e5195c3.jpg

Dzisiejsza miska /SFD/Images/2015/9/10/b83e2c80cd3a4999b25ded41e6dcb1ab.jpg

Nadrabiam wczorajsza miske......dzien spedzilam w pracy,przerwa pol godz wiec malo mi wyszlo posilkow /SFD/Images/2015/9/12/4428ef07ca6e4a9f9a3bb5a8dbe00ce8.jpg

[...] ~25 kg,1x10/20 kg,2x10 Bylo: ~20 kg,3x10 ~20 kg,2x15 8.Wspiecia na palce siedzac : ~70 kg,3x10 Bylo: ~60 kg,3x10 ~50 kg,2x15 ~40 kg,2x15 9.Przywodziciele: ~45 kg,3x10 Bylo: ~40 kg,3x10 10.odwodziciele: ~25 kg,3x10 Bylo: ~20 kg,3x10 Interwaly 20 min ,cos cienko mi dzis szlo... MICHA /SFD/Images/2015/9/13/e6f47b9c5b4e4b2fad702a811b379879.jpg

Miska z wczoraj /SFD/Images/2015/9/15/4ec0bb9604fe43ed973fce317ba4c82d.jpg

[...] ~5 kg,1 x10 ~4 kg,2x10 6.Wyciskanie ramion na wyciagu: ~10 kg,1 x10 ~5 kg,2x10 7.Prostowanie nog siedzac: ~25 kg,3x10 8.Uginanie nog lezac: ~25 kg,1x10 ~20 kg,2x10 9.Wspiecia na palce siedzac: ~70 kg,3x10 10.Przywodziciele ~45 kg,3x10 11.Odwodziciele: ~25 kg,3x10 Brak interwalow MISKA /SFD/Images/2015/9/15/1b206b76ab2a49ff80314388e5743567.jpg