2015

/SFD/Images/2015/9/20/c6d4fed6c52f40389e172b0324688930.jpg /SFD/Images/2015/9/20/1603371dcf474b1b8a9b01d20e67e978.jpg /SFD/Images/2015/9/20/02851a4b4a7e44a0972acb93e8c44a64.jpg

Alexander Fedorov juz w USA. Na zdjeciach pierwszy trening na silowni w New Jersey, Apollon Gym, ( ta silownia jest mu dobrze znana) tydzien perzed zawodami /SFD/Images/2015/4/26/be58dc45362340bcba42c886cec9b4e6.jpg /SFD/Images/2015/4/26/b2359f606d754159aa46d66df94900f3.jpg /SFD/Images/2015/4/26/ece4cc9d6fa7410c93f6b3cbc44181fc.jpg [...]

.. /SFD/Images/2015/5/1/849ad437b0024c6c939866aec3421ab2.jpg /SFD/Images/2015/5/1/361d244a5388424b968b970bfbc8b7f6.jpg /SFD/Images/2015/5/1/668f847707d64eb29f270bb6976b01ad.jpg /SFD/Images/2015/5/1/58a538d7e1184d7ba3ec9796eff3a816.jpg /SFD/Images/2015/5/1/5985fd6fce8749fcb694d1235a69bba1.jpg

... /SFD/Images/2015/5/1/8eb5db6dc502468e9a8ce88462fdfca0.jpg /SFD/Images/2015/5/1/8af2445163a848cf8fea62505feead90.jpg /SFD/Images/2015/5/1/8ce3e240fbb0435a860f305689ad915e.jpg /SFD/Images/2015/5/1/eb5259cd52674454b2f9dbace1bc4167.jpg /SFD/Images/2015/5/1/5fa942e38a504bf298c3fcda2bd3a9c5.jpg

/SFD/Images/2015/5/1/d8d133120d064483b342aa63b578863c.jpg /SFD/Images/2015/5/1/5cd22057da8e461594dc30a1a41d035e.jpg /SFD/Images/2015/5/1/bf6ce9910442405d87d7b556aae706a2.jpg /SFD/Images/2015/5/1/15d32348bdf140599fd5e45ea483c01e.jpg /SFD/Images/2015/5/1/6ffa0467c0494e8db04bdbec3ffc123f.jpg

/SFD/Images/2015/5/2/f0654f1b406b4bbca5d6cd5d7996a96a.jpg /SFD/Images/2015/5/2/782ed105d5ef48448110f27fa9efb1b8.jpg /SFD/Images/2015/5/2/8efef8b5e6544c8bb37323ceb3ee462e.jpg /SFD/Images/2015/5/2/fb1dd2da5a644672b8e614a05763db92.jpg /SFD/Images/2015/5/2/0aee8f741f144d6b90b810f5316e79bb.jpg

. /SFD/Images/2015/5/2/7daba8f08d6e49509887159be2089a2f.jpg /SFD/Images/2015/5/2/c7a5195e371b41e8afc0c2f691b0c493.jpg /SFD/Images/2015/5/2/fea48c9e6a0843aa82bce833ec0666da.jpg /SFD/Images/2015/5/2/ab9092a792464336a1937aa019ae507b.jpg /SFD/Images/2015/5/2/3e40858bd722484b9c76ef6ae1b46e82.jpg

I trochę zdjec z kategorii 90 kg,gdzie także Seba startował z powodzeniem. /SFD/Images/2015/10/25/94313053b9264c14a583c5a8f8924dca.jpg /SFD/Images/2015/10/25/f6be383628c243b7a00cad42d48b610e.jpg /SFD/Images/2015/10/25/8ffe840db2184f4c81be33bb286148d7.jpg Kolejny zawodnik próbował wywrzeć presję na Sebie :) [...]

Trochę zdjęć z kulturystyki klasycznej,gdzie występował Marcin i drugi polski klasyk Jacek Ratusznik-który zajał pierwsze miejsce. /SFD/Images/2015/10/25/e7c0e3f1216444e29340f5055287f3f3.jpg /SFD/Images/2015/10/25/21d16a7a3ce846869d394e7fe1a74a57.jpg /SFD/Images/2015/10/25/73414baf7c624ad78ea6ce35d6003b44.jpg Zmieniony przez - masti w dniu [...]

Nikt z + 35 nie planuje wypadu do Pragi? Dla każdego coś miłego-knedliczki,zabytki,i oczywiście zawody z udziałem najlepszych kulturystów i kulturystek,fitnessek /SFD/Images/2015/7/8/94ac83888a63452ea8aa308d57d548f2.jpg /SFD/Images/2015/7/8/2707ce8736f34710b6d502781a58c1ce.jpg /SFD/Images/2015/7/8/2a85e1db9f8c45478041cfc116e554fe.jpg [...]

25.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/23/f33a51270090443999e572594ae0b165.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/23/9c7066c891974f68bc09120eb3706c27.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Nawet trochę za mało zjadłem. Miałem już zjeść przed treningiem, ale wjechałem dzień wcześniej o 20 do Szczecina, pierwsze co to padłem w pokoju na 2h [...]

Kopia z dziennika: 28.06.2013 - DNT - aeroby Menu: SFD/Images/2015/7/23/26ecd06eafcd45eabe11ec8c39033146.jpg Opis: Menu: Bilans domknięty na 100%. Nudno, ale to nie było w ten dzień ważne. Większość dnia w ogóle nie byłem głodny, ale moce totalnie opadały. Jak już się za cos zabrałem, to OK, ale aby się zabrać to masakra. Fotka przedstawia posiłek [...]

Dzień 1 09.01.12 1 śniadanie pieczywo, jajecznica z na maśle /SFD/Images/2015/10/6/9d40d1c9c9d540c1ae43f65940c9e220.jpg 2 śniadanie roladki z kurczaka z serem. miało być na 2 posiłki ale jakos mało mi wyszło i zjadłem na raz, w smaku ok ale musze jeszcze dopracowac, bo wygladaja średnio:D [...]

. /SFD/Images/2015/9/16/a43a96be1a844ff39504e1b9cb6f53c1.jpg /SFD/Images/2015/9/16/850f6bbcbaa24d6380e325133b59337b.jpg /SFD/Images/2015/9/16/4cb952d1505348e998f24e95380d2198.jpg /SFD/Images/2015/9/16/9931ea3e17a8432fb46d6ee9fcd163c7.jpg /SFD/Images/2015/9/16/d4b1780601024fb09ca5a3ee37d84049.jpg Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2015-09-16 [...]

[...] treningu.Tak się składa, że w klubie był akurat Marcin i nagrał mi kilka ćwiczeń. Przygotowania do treningu:8-) http://imageshack.us/a/img16/9233/46771738.th.jpg /SFD/Images/2015/12/31/90b70413fc7e4c17bc69b3dafa0830eb.jpg Krótka rozgrzewka: /SFD/Images/2015/12/31/5dc3575a01bd4b8e8524aa993c156085.jpg Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Dzisiaj off, jedyny "trening" jaki zrobiłem to poranne rwanie ręcznikiem - w celu rozciągnięcia, a następnie rwanie... mopa %-) /SFD/Images/2015/12/31/a1f9f05ca3f248ac9ac22d783f716711.jpg cóż, jako że weekend wypadałoby w końcu zrobić coś bardziej zjadliwego niż indyk z warzywkami ;) stąd pomysł na łagodny gulasz maślany a'la Strogonow - coś [...]

Poniedziałek 03.12 /SFD/Images/2015/12/31/2e380a19f14e4457988c5eaccee3b89e.jpg Dzisiaj cofka, 9 powtórzeń. Ciężar według założeń, z II tygodnia. Zaliczone bez problemu (w I tygodniu nie zaliczyłem 10 powt 50kg) :) Klatka -wyc skos 10s x 9p -rozpiętki 3s x 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3s x 10-12p Film z ostatniej serii [...]

[...] Mam opóźnienia w wypiskach wynikające z problemów z netem i przeprowadzki, ale będę starał się być systematyczny. /SFD/Images/2015/12/31/7b0c79e0a8e94b61ab4b26bf15817a37.jpg Wczoraj trenowałem ze szwagrem w spartańskich warunkach w garażu. Martwy ciąg 4x110-120-130-140 Wiosłowanie hantlą 3x 30-40-50 [...]

Środa 05.12 Wrzucam zdjęcie na dzisiejszej pompie! Szkoda, że słaba jakość i nie widać prążków które znowu się pojawiły:) /SFD/Images/2015/12/31/ab8155773f564559a20e996173d8fa26.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7aca04ede85c4dfabf01081e089f1f0c.jpg Cofka, 9 powtórzeń. Ciężar wg założeń z II tygodnia (8 ruchów), zaliczone. Barki -Push press z kaptura 10s [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0c1f25f61128434a989fcc2685a581ae.jpg środa, 5.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 40 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 60 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 60 *15 70 *15 80 *15 90 *15 100 *15 (poprzednio 105 *15 ale z pojedyńczym dnem) W [...]