2015

[...] WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 3g Whey C6 - 30g http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i60.tinypic.com/1z35hxf.png /SFD/Images/2015/4/20/217ebbb788e240f29033a4230fb2827f.jpg /SFD/Images/2015/4/20/376cdfa9955d43009b8704c8cf62da5d.jpg Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-04-20 12:09:51

/SFD/Images/2015/4/21/af54d51cdbc74b70955ebef0f7d353e1.jpg /SFD/Images/2015/4/21/9026c0f78e4f43b6a3af99027f277850.jpg /SFD/Images/2015/4/21/d62dc5d271e94c9b9820469eb9691518.jpg

Witam Was. Najpierw zrzuty, a potem odczucia. Warzywa: ogórek, papryka czerwona, cukinia /SFD/Images/2015/4/21/c0519860357447af9cc53a58204386df.jpg Jedzenie wciąż oscyluje wokół wyliczonej wartości, więc jest chyba ok. Muszę tylko iść na zakupy, bo zapas kasz i ryżu się kończy. Nawet biedne basmati się dzisiaj skończył :-P [...]

[...] więcej pudelek i w weekend będę wszystko wazyl i przygotowywal na caly tydzien a później w tygodniu tylko dodawal bialka jaj + wode i na patelnie od razu ;-) /SFD/Images/2015/4/24/be5bd3e91b8e425b921f3b37e7a9b743.jpg boczki już prawie zeszly w końcu się zaczynam czuc jak człowiek 8-) /SFD/Images/2015/4/24/091fb6d380364336a0594f1431f20898.jpg [...]

[...] dwa tory. Niestety pływać się dalej nie dało. Dziś bieg regeneracyjny, lekki dla wyluzowania. Na obiad zrobiłem curry na jogurcie greckim. Wyszło super i dość ostre. /SFD/Images/2015/4/24/b596e810b51a40f79bc135e032e25872.jpg /SFD/Images/2015/4/24/eb3ed1d4f2134a3dbbada6351d9255ad.jpg /SFD/Images/2015/4/24/60b5ccf03a4d4e009bdbe0fc77cf799f.jpg

[...] nogach i kaloryczność była większa niż było założone i to w nie do końca dobrej formie. Szczegóły poniżej wczorajszej michy. Warzywa: ogórek, papryka, rzodkiewka /SFD/Images/2015/4/25/ef1f12f72f27476ea3b5b7664d714e90.jpg + (22:00) racuchy z jabłkami (jabłka, jaja, mąka) max. 500kcal. Nie liczyłam niestety przy przygotowaniu, bo miałam na nie [...]

[...] - bcaa 10g dzisiaj nogi czyli mega trening , strasznie wymeczone , ledwo zyje , dzisiaj już tylko lezenie na szczęście %-) miska: brokuły , salata mic z rukola , keczup /SFD/Images/2015/4/26/cb39b86db912430387d5e0c7e4429ed2.jpg /SFD/Images/2015/4/26/26c09b2fed344fa384bcdeecd4ca64c5.jpg /SFD/Images/2015/4/26/de5bf2d2e0ca4d7c90db8fdad115e0ec.jpg

Najpierw zaległe bieganie: DZIEŃ 108. 28.04.2015 1. osiem kilometrów na luzie SFD/Images/2015/7/30/292eb3a510a141a1a7b36520beebb7ee.jpg 2. sprawność ogólna 10 min 3. sprinty 6x100m, przerwa 100m trucht 4. trucht 1+- km do omu 5. rozciąganie 5 min ŁĄCZNIE KILOMETRÓW: 40,5 Zmieniony przez - Connecting w dniu 2015-04-29 13:51:24

[...] Wznosy w opadzie tułowia na barki: 3x10 5x10 5x10 6x8 Odwodzenie na boki siedząc: 2x10 3x10 4x10 3x10 Jutro zaktualizuje pomiary dziś rano nie miałam już na to czasu. 12.03.2015 vs 28.04.2015 WAGA CIAŁA: 60 / 58 WZROST: 173 OBWÓD RAMIENIA: 25 / 25 OBWÓD ŁYDKI: 31 / 30 OBWÓD UDA: 50 / 49 OBWÓD BIODER: 94,5 / 92-93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 [...]

[...] i gryczana, kaszka kukurydziana (odrobina), jajo, mleko sojowe, ksylitol, marchewka, orzechy włoskie i olej rzepakowy. I tyle. Warzywa: rzodkiewka, ogórek /SFD/Images/2015/4/29/6f9169c7565a48aeba60cb1180add6dd.jpg /SFD/Images/2015/4/29/46c92dea58d54ad2b2a83bc2b2ebf008.jpg Co do ćwiczeń to dołożyłam ciut ciężaru, ponieważ było tyle ludzi, [...]

/SFD/Images/2015/4/29/2cd82b47d4cc49cda219a8bb4aa7e0ed.jpg /SFD/Images/2015/4/29/6fea4d3c58524fe980826e2e664814e7.jpg /SFD/Images/2015/4/29/d396aa2f3544433eb198ed235b40f67c.jpg

1.05.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, makrela wędzona, jabłko, olej kokosowy, oliwa z oliwek 2. pierś i udziec z indyka, dynia, bataty, olej kokosowy, mleko kokosowe 3. pierś i udziec z indyka, dynia, bataty, olej kokosowy, mleko kokosowe Warzywa pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona, żółta i zielona, kalarepa, szczypior, kapusta kiszona, czosnek, [...]

[...] 3x6-8p 3b. Unoszenie hantli na bok i do przodu 3x6-8p Małe ciężary ale trening mega :-) Jedynie w wyciskaniu żołnierskim szedł dosyć spory ciężar. /SFD/Images/2015/5/6/0c41596407344965aafc6418ff7de8ff.jpg /SFD/Images/2015/5/6/4106046adb8f461896fc9b6d0f8b525d.jpg ../Content/img/noimage.png Big Zone Whey Protein - 50g do 1 posiłku [...]

[...] moze to Wam pomoże w opiniach i wskazówkach dla mnie. I ponawiam pytanie: jaki rozkład BWT powinnam przyjać? Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu z ramion, nóg i brzucha. /SFD/Images/2015/5/12/04067b6d972f46f89c5da095c85b4776.jpg /SFD/Images/2015/5/12/69a2effe3fae4ad28b46deb645fd3d90.jpg /SFD/Images/2015/5/12/e8ddb588a0424968ac2ddd08f64b4809.jpg

[...] wiele ale, że uważam, że jest kiepściutka. Misja na następny tydzień - ograniczyć smażenie i zadbać o urozmaicenie oraz więcej warzyw. Warzywa: ogórek, papryka /SFD/Images/2015/5/15/80a458870cf54274a0afa5e2ca3e3eed.jpg Ciało jeszcze czuło wczorajsze wygibasy z xboxem (muszę to częściej praktykować ;)). Na bieżni staram się wrócić do biegania. [...]

w klasyku ponad 175 cm startował nasz moderator SneS zajął 3 miejsce /SFD/Images/2015/5/17/a728c5dffb7343e3b087e027463a0384.jpg /SFD/Images/2015/5/17/6f528bd15c5d4a78aab2a7768aaae339.jpg /SFD/Images/2015/5/17/9a77c651f4ca4d83ae0173b66ba721de.jpg

[...] 175g piersi 25ml oliwy Dieta przez te 3 dni wyglądała mniej więcej tak,jadłem też mirune,dorsza i steka wołowego :-) Tutaj dzisiejszy mintaj,ryż oraz warzywka /SFD/Images/2015/5/17/06039a39f3234bcfb642e5860222a687.jpg http://www.iv.pl/images/65641669735426084592.jpg Czwórki 1.Suwnica obunóż 40/30/20/20/20 2a. Wyprosty 6x 2b. Wypychanie na [...]

Wrzucam jeszcze raz zdejcie formy z przed pol roku i zdjecie diety poniewaz przedtem sie nie dodaly /SFD/Images/2015/5/17/f907609809724f8a8280fafd315ecdb0.jpg /SFD/Images/2015/5/17/c7026d925e604f7d8269be1ce38a77d9.jpg Zmieniony przez - top0ne2 w dniu 2015-05-17 21:21:55

[...] 2...), osiągnięciach. Gwoli wyjaśnień: 2011 - zanim stwierdziłam, że czas się za siebie zabrać, 2012 - sam początek drogi, 2013 - po pierwszym roku, 2014 - po drugim roku, 2015 - trochę ponad miesiąc temu, po 3 roku zmagań (żeby nie było, nie wciągam brzucha :p wstrzymałam tylko oddech i napięłam lekko mięśnie brzucha; zdjęcie świeżo po domowym [...]

/SFD/Images/2015/5/19/407d3513dc2145fcafb0a485fd310024.jpg Wyniki i video - foto na: www.olimp-suppplements.com i na https://www.facebook.com/OlimpSportNutrition: MISTRZOSTWA POLSKI FEDERACJI NAC W KULTURYSTYCE I FITNESS - Kalisz 2015 Ms.Shape 1. Urszula Strasińska (75) 2. Katarzyna Dziurska (43) 3. Klaudia Ziółkowska (45) 4. Małgorzata Jasińska [...]