2015

Srebro, a co najważniejsze to, że udało mi się zrobić bardzo dobrą formę więc za tydzień pokuszę się o start w PP http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/10/12/69665382412e48f1944c6f49822c53a6.jpg /SFD/Images/2015/10/12/bbf180358f344f8ea8bcd65f19e6c81e.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-12 20:03:37

[...] w drodze będzie około 22 5 wafli ryżowych pozostałę 250g wątróbki 20g orzechów i pomidory + xtra pewnie dodam banany albo mix węgli i tłuczów (wg tabelki) omlet /SFD/Images/2015/9/4/a7b34263a5d04b5db60956d8cbf8abed.jpg posiłek 2 /SFD/Images/2015/9/4/1e3ba7524d824dc9890c230a89c0bdce.jpg Powiem szczerze, że bardzo dziwnie czuje się wcinając [...]

[...] pieczone jabłko 15g orzechów + extra 600g winogron 2) 200g piersi 50g kuskus 15g orzechów piecozne jabłkoo + extra 3/4 czeko xD 3) 200g piersi 50g kuskus jabłko + 80g popcorn /SFD/Images/2015/9/12/2e318febdc814862852026f99f371d63.jpg /SFD/Images/2015/9/12/fe8f9cec28904533bc172c801a639c52.jpg Zmieniony przez - wielkilol w dniu 2015-09-12 00:21:51

27.06.2015 Trening 15 minut biegu do plenerowej siłowni, tam: podciąganie nachwytem 4x max monkey bars 2x max - przy tym zdarłem sobie skóre na obu dłoniach co utrudniło resztę treningu dipsy 4x max wyciskanie na klatkę na jakiejś maszynie 4x max podciąganie podchwytem 3x max przerwy po 40-60 sekund 20 min cardio na maszynie "piechur Dieta [...]

03.07.2015 Trening Muay thai Rozgrzewka, potem technika w parach, nie pamiętam dokładnie ale miej więcej coś takiego: lewy prosty - prawy low kick - prawy middle kick lewy prosty - prawy prosty - lewy sierp - prawy middle lewy prosty - prawy sierp - lewy low kick - lewy middle kick pomiędzy burpree/ przysiad z wyskokiem potem sparingi: 6 rund po [...]

[...] w drobną kosteczkę, przyprawe do kueczaka, pieprz ziołowy, kurkumę. Dobrze wszystko wymieszałam i usmażyłam kotleciki na odrobinie ojeju w spray-u :-)) /SFD/Images/2015/7/2/18713a5e90ad43089f88646339ea291d.jpg /SFD/Images/2015/7/2/22b374702d3b4eeeb115545eb960717c.jpg /SFD/Images/2015/7/2/1a976ae3cfb84c67b4b7ed44626a0c36.jpg [...]

[...] otrzepać z nadmiaru mąki, bo się będą przypalały i smażyć krótko ok. 30 sekund na patelni bez tłuszczu. Zbyt długie smażenie spowoduje, że będą twarde i kruche. /SFD/Images/2015/7/5/0d731d99c1304d0f8d5b76ae0b522593.jpg /SFD/Images/2015/7/5/55587ce3fdc1468194772f6167d1f71e.jpg /SFD/Images/2015/7/5/285fea3edd7e4058935190400f50ba2d.jpg W środku [...]

Taki dzisiaj obiadek :-) /SFD/Images/2015/7/8/8be64c57d9fe4c20ab827531a6fa1768.jpg /SFD/Images/2015/7/8/d565a8a181a6480f97d53d7878f7bc8d.jpg /SFD/Images/2015/7/8/3026dcc43f474d0db4286484c630a5a7.jpg /SFD/Images/2015/7/8/810fff1f90024a51b42204b5d92472c2.jpg A taka kolacyjka :-) /SFD/Images/2015/7/8/cb186bd5d35a4b0aba0ec2af35bdf2a6.jpg Zmieniony [...]

/SFD/Images/2015/5/12/a9f6aa080e8243cdaa0f97151228c635.jpg /SFD/Images/2015/5/12/435a3ca78efb4c49a62b298a61d8960d.jpg /SFD/Images/2015/5/12/6a34160874924553ae4909a56e7771a0.jpg /SFD/Images/2015/5/12/9566fb0505d14e7687e6fb9516bcc2a2.jpg

/SFD/Images/2015/6/29/32407c997c3a4063a2764cc90e6440fb.jpg /SFD/Images/2015/6/29/8c555e43734e411281c33b2b7f52bdd4.jpg /SFD/Images/2015/6/29/ce22fbf8fc6148928f57a32c7949d5f6.jpg /SFD/Images/2015/6/29/a0286cbf8a4e4f9d858233a9dc96a6a3.jpg /SFD/Images/2015/6/29/be14e63d8d8941e4862913f437818c41.jpg

/SFD/Images/2015/7/26/25c83b34dccd43dab3b2b7f8489ab084.jpg /SFD/Images/2015/7/26/8947fcff86d2449bb954745a990c637e.jpg /SFD/Images/2015/7/26/04590c24b8da4b949f64c858e3bafc37.jpg /SFD/Images/2015/7/26/2ddfb61728d34313afa51956f61ffde3.jpg

3 tygodnie przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/31/afc914f8da4a47bba972163579cc2be5.jpg /SFD/Images/2015/9/1/e195bc163cc2476ca30bd0484813464d.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-01 21:10:51

weryfikacja na Texas Pro 2015 /SFD/Images/2015/8/21/c88fcc848b51403cb260eff4663b73d0.jpg /SFD/Images/2015/8/21/782dbfbfcb104ea4a4316726290b15a0.jpg

Zapomniałem dodać.. Testy są między 8-16.07.2015 r. także pozostały mi na przygotowania 3 miesiące !! A może lepiej wybrać taki trening (PUNKT 9) +siłownia HST 2x w tyg: http://www.body-fact...read.php?t=3568 ?? Lub coś takiego + siłownia HST 2-3x w tyg (szczególne skupienie na podciąganiu) http://bieganie.pl/i...1&cat=19&id=385 ?? Zmieniony przez [...]

[...] dogadzać,Szmexy mnie zachęcił wczorajszymi swoimi naleśnikami,dziś czas na mnie :D.Jutro nie wiem czy zdążę zrobić trening,bo jadę po nową zabawkę pochwale się w dzienniku :D /SFD/Images/2015/4/6/6d693eda110543708ea52e925aff7e6a.jpg /SFD/Images/2015/4/6/1a098318c93d45df80837b9c2cbed190.jpg Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-04-06 23:23:26

[...] 30g W smaku chyba najlepszy jaki mi wyszedł :D No i jeszcze deserek 200g jogurtu jagodowego,200g serka emilki z kawałkami owoców :-) Słabe zdjęcie niestety wyszło :-( /SFD/Images/2015/4/23/857805cf5b0c4e71b65e2ec46cae0030.jpg /SFD/Images/2015/4/23/180e89a1591449a6b50b8a7a4b9cfe05.jpg /SFD/Images/2015/4/23/00e90b4739184fa0b6cfaaf0763aea0a.jpg

[...] Waga 84,0kg Ramie lewe 38cm/ramie prawe 36cm pas 83,5cm,klatka piersiowa 101cm udo lewe 62,5cm,udo prawe 62,5cm talia 81cm biodra 87cm No i fotki zrobiłem :D /SFD/Images/2015/5/17/e5bb0e11f4b64dc58ea85e0327e60fb4.jpg I moje bocianie nogi :D Na żywo lepiej wyglądają {{:-( /SFD/Images/2015/5/17/ae19485465ee474d8dc430fbbd17a41b.jpg Zmieniony [...]

[...] xD Do sernika użyłem: 794g twarogu półtłustego Protein 12h dessert (kazeina) 80g Kakao 2 łyżki (naturalne) Jajo kurze 9 sztuk A teraz fotki: (na zdjęciach jest pół sernika) /SFD/Images/2015/6/8/7dc4e3f493904e0eb8ca73cdd8b24ab7.jpg /SFD/Images/2015/6/8/4203ea55284040aeb7dfb463b583edd0.jpg Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-06-08 16:28:23

MilkyLayne- Dziękuje :D Bardzo smaczne! :D A tutaj zdjęcia dziś z wypadu nad wodę :D W sumie pogoda dziś idealna była :D Suchar jestem straszny już }:-( /SFD/Images/2015/6/14/642fc63879cf41ee9af6daddc95cda74.jpg /SFD/Images/2015/6/14/c199b426bf1c49abb78d67eec86fd078.jpg Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-06-14 15:44:24

jak było ciężko tzn że było dobrze :D Haha :D Też się tym kieruję! :D Milky-Trening wygląda tak: /SFD/Images/2015/7/1/4a6410e5f9254d939bd8234c0831a41e.jpg Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 55kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 Linka w opadzie siedząc wyciąg 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie [...]