2015

/SFD/Images/2015/9/20/07d0607afec64486bd54f30172c65c21.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-09-20 13:52:59

przez ile? 2-3mc? i ile przerwy po między seriami? Zmieniony przez - maniek2k14 w dniu 2015-09-20 13:51:50

[...] sporcie sporcie zazwyczaj- kolejna reelekcja mistrza nastapiła. Czołówka w tym roku mocno się przyłożyła i zawody na pewno były najciekawsze-biorąc pod uwagę imprezy 2015 (jeszcze ciekawsze będą zawody w Pradze -ale to jeszcze 10 dni :) ) Ale jak zwykle dopadły mnie pewne watpliwości: - niejednolity sposób oceny zawodników -cały czas [...]

Przysiad 5 serii 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii 12 powtórzeń Martwy ciąg 5 serii 12 powtórzeń Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 5 serii 12 powtórzeń Zmieniony przez - maniek2k14 w dniu 2015-09-20 13:49:18

/SFD/Images/2015/9/20/e9bd9b9dbe3f46c8b1fb5766ccd9aa91.jpg /SFD/Images/2015/9/20/a548ee171d9949cf8cb23a6aae7d4e9f.jpg /SFD/Images/2015/9/20/5911b0be6f6b44ea8ab96c6c175e431d.jpg

. /SFD/Images/2015/9/20/ff90f5fcff5140e4958eac2970678c43.jpg

. /SFD/Images/2015/9/20/8ecaeebb0788406a9fc161bc4e7c9ea0.jpg

Zdjecia: /SFD/Images/2015/9/20/ccf3136d96df4c428e5b52a21319f919.jpg

[...] 300 ml mleka 250g twarogu chudego troche midou i miksujesz taki szejkol ;) do tego makaron i kurka kolacja serek wiejski i bułka graham ;)) Ale zmieniaj bo sie zanudzisz zwiększ węglowodany i białko bo mięśnie siłę czepią z kcal a jak ich nie ma to organizm je mięśnie a nie tłuszczyk ;)) Zmieniony przez - adas(*) w dniu 2015-09-20 13:42:33

Davis UD albo poddanie, No Davis to dalej bardzo dobry zawodnik ,pragnę zauwazyc ze pokonał carmonta który też miał przez jakiś czas niezły win streak w UFC był chyba nawet top 10 Zmieniony przez - xper w dniu 2015-09-20 13:32:48

[...] to lekko. A może i więcej. To co piszecie dziewczyny, tylko mnie motywuje do tego, żeby nie jeść dzisiaj nic na boku :-D Dlatego, żeby sobie dogodzić taki potreningowy wjechał /SFD/Images/2015/9/20/d33c333dcea14c0da5ba60d662191948.jpg Kleik ryżowy, WPC, cynamon, słodzik, banan, nektarynka :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-09-20 13:29:51

Eh, przeczytaj ze zrozumieniem mój pierwszy post, miałeś poszukać tylko tego tematu w postach podwieszonych i się z nim zapoznać bo jest tam wszystko jasno i czytelnie przedstawione... http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-09-20 13:24:28

Dzień 6 Miska Jest ok. Jutro będzie gorzej - urodziny bratanicy ;) Mięśnie się już przyzwyczajają do ćwiczeń. Boli coraz mniej ;) BTW. Dostałem pracę. Zaczynam od poniedziałku. Trzymajcie kciuki ! /SFD/Images/2015/9/20/5918620b76554842a9fe6caec4d14a92.jpg Zmieniony przez - maminek92 w dniu 2015-09-20 13:24:14

/SFD/Images/2015/9/20/4fdff5d519ca4e92884228ae31f3b3eb.jpg

/SFD/Images/2015/9/20/618c9b6d33f84014b6b7a3754ab2c47c.jpg

[...] Słaba. Nie dam rady ruszyć się z łóżka. Jestem skazana na pomoc rodziny. Ćwiczenia: Przerwa w cwiczeniach silowych nie wiem na jak dlugo. Znowu boje się cwiczyc. /SFD/Images/2015/9/20/58828ac6e33047cfae746185cac83a1b.jpg Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu 2015-09-20 13:15:18 Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu 2015-09-20 13:16:13

/SFD/Images/2015/9/20/3b7426fe96d8434ba74a4705ede499ab.jpg /SFD/Images/2015/9/20/042c880f530241ff8459f4cdf243f8a9.jpg

[...] do bólu 2) Wznosy bokiem do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu https://youtu.be/S0KF3hhpAWM https://youtu.be/WGYfmfRkrV4 DIETA /SFD/Images/2015/9/20/6f3d73ad4d8f4c4d825f22db79a74176.jpg /SFD/Images/2015/9/20/ab0bebd829e3423186405a7b19ee59d2.jpg /SFD/Images/2015/9/20/c02cb87abf5c40c5a37fdb1f0186c91c.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/20/44f65b1812294732ad698f2ae4e1ebee.jpg /SFD/Images/2015/9/20/b55065b134c5402da11b1e29920e9dc3.jpg /SFD/Images/2015/9/20/5585372c163546bb801595ad7834fcc6.jpg /SFD/Images/2015/9/20/8659f56f953040209f9523b587086150.jpg /SFD/Images/2015/9/20/e2edcc6e52e84f35aa8048b7e225d2a7.jpg [...]

/SFD/Images/2015/9/20/b2c6408463fe4c1389b4683cf7bfb279.jpg SOBOTA Dziś zregenerowany to i trening mocniejszy. Wpadła pizza :D i ciasto /SFD/Images/2015/9/20/41afeeab39fb4f8483f26e012eb2d3c5.jpg Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 16 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 12-8 | 12 kg 3) [...]